上腕二頭筋は成長しない：何をすべきか？ 座っている間、上腕二頭筋にダンベルを持ち上げる。 自宅で上腕二頭筋を圧迫する方法

驚くべきことではありませんが、プロのボディビルダーやアマチュアは、 上腕二頭筋の圧迫に 多くの注意を払います。筋肉のこのグループは力に関連しており、かさばる上腕二頭筋の所有者は尊敬と羨望を引き起こします。 しかし、多くの新人がこの問題に直面しています。筋肉の量を増やす方法の最初の成功後、停滞が起こり、上腕二頭筋は成長しません。 ここでの主なことは、（リテラルと比喩的な意味で）あきらめないことです。 上腕二頭筋が成長しない理由を理解し、一貫してそれらを排除する必要があります。

知識の力

まず、トレーニングの成功は知識の全体に基づいていることを理解する必要があります。 ボディービルダーは、上腕二頭筋の筋肉がどのように整えられているか、どのように成長しているのか、運動中に何が起こるのか、どのように筋肉を栄養補給して回復させる必要があるのかを知る必要があります。 これはあなたに望ましい結果をもたらすだけでなく、けが人からあなたを守るでしょう。

上腕二頭筋の筋肉は、他の筋と同様に、結合組織によって保護された繊維の束からなる。 人体の繊維の数は変わらず、遺伝子によって引き起こされます。 したがって、筋肉の成長は、結合組織の体積および繊維を取り囲む栄養流体の流入を増加させることによって、より正確には、繊維の体積を増加させることによってのみ達成される。

訓練中、筋肉はストレスを受け、繊維は損傷を受け、重い負荷に応答して再生すると、徐々に体積が増加し、同時に、人の力が成長する。 身体がストレスに慣れたら（体重）、力や筋肉組織の成長過程を止める。 これを避けるために、負荷を増加させるという原則に基づいてトレーニングが構築されています。 すべてが簡単だと思われます。 しかし、なぜしばしば上腕骨が成長しないのですか？

3つの成長因子

安定した筋肉の成長が不可能な3つの要素があります：

1. プログレッシブロードを備えた適切に設計されたトレーニングプログラム。
2. 適切で適切な栄養。
3. 健康と回復プロセスへの注意深い態度。

古典的な演習

原則として、上腕二頭筋を圧迫できる初心者のためのプログラムには、以下の古典的な練習が含まれます：

• ダンベルやバーベルでスコットのベンチに手を曲げる。
• 座っている間にダンベルを上腕二頭筋に持ち上げる。
• 持ち上げダンベルまたは立て棒;
• 傾斜ボード上でダンベルを交互に持ち上げる。
• 胸に重点を置いてボード上で両手でダンベルを持ち上げる。
• ハンマー曲げ。

プログラム

ボディービルディングはロトではありませんが、それは運のゲームではなく、十分に考慮され、意図的なプロセスです。 したがって、運動から自発的に運動する場所はありません。 トレーニングプログラムは数多くありますが、初心者が専門家に相談し、数ヶ月前からプログラムを開発してから着実にフォローする方が良いでしょう。 相談する人がいなければ、すでに成功している人の演習をコピーすることができます。 主なこと - 身長と顔色についてボディービルダーを選ぶこと。

しかし、時には認知されたチャンピオンの技術でさえ、上腕二頭筋を成長させることはありません。 このような基本的な基本事項を遵守しないと、理由が隠されることがよくあります。

1. ウォームアップとヒッチングが必須。
2. 繊維に必要な応力を及ぼす大きな作業重量。
3. エクササイズの間に十分な一時停止。 あまりにも熱意がなければ、筋肉が完全な仕事のために回復することはできません。
4. 正しい技法。 エクササイズの正確な実行は成功の主な保証であり、手法はアプローチの数や繰り返しの数よりも重要です。
5. 筋肉群の運動の分布。 二次筋肉が同時に働かない場合、上腕二頭筋はできるだけ大きくならない。

自宅でダンベルで上腕二頭筋をポンプする方法

家庭で働くことの主な問題は、必要な設備が不足していることであり、大きな規模がなければ、目覚しい量を達成することは非常に困難です。 しかし、良い結果を達成するためには、特に最初は、実際には、ダンベルと水平バーだけを持つ。 特に良いのはハンマータイプの交互ダンベルリフトで、手の背中を引き上げ、座ったり立ったりしながらダンベルを上腕二頭筋に持ち上げます。

思考の柔軟性

練習のパターンが機能しなくなることが起こります。数週間以内に変化はありません。 しかし、人は彼の頑固さの罠に陥り、不愉快な真実を認めたくはありません。 彼は身体と精神を悩まし、身を磨くために一生懸命働いています。 ここでの治療は一つです：停止するには、状況のあなたの見解を変え、プログラムが疲れており、基本的な調整が必要であることを認識してください。

電源

十分で合理的な栄養がなければ、筋肉量の成長は考えられない。 多くの新人は、カロリーの計算の複雑さ、ダイエット管理の問題、料理を気にしたくないことを指し、ダイエットを変えたいと思ったり、恐れたりしません。 結果として、仕事が訓練で良心的であるとき、その進歩は最小限であり、上腕二頭筋は成長しない。

しかし、筋肉の成長のための栄養の原則は驚くほど単純です：

• セックス、活動、年齢、身体データに依存する毎日の料金より毎日20％高いカロリーを消費する必要があります。特別な電卓サービスを使用してそれを学ぶことができます。
• 脂肪（20％）、タンパク質（30％）、炭水化物（50％）は食事中に適切に分配されるべきである。
• 血糖値が上昇する悪い炭水化物を避ける必要があり、それらは小麦粉、砂糖に含まれており、筋肉組織ではなく脂肪のセットにつながります。
• 食べ物は1日に6〜7回に分けられるべきです。 あなたは、各サービングのカロリーを数えた後、事前にコンテナに並べることができます。
• 身体が負荷を増やすのに十分なエネルギーを有し、筋肉を再生するための材料を造るように、各運動の前後に適切に食べることは非常に重要です。
• 塊の収集中には、十分な量の水を身体に供給することが必要である。
• 1日または1週間前に食事を計画すると便利です。

添加剤

筋肉量の摂取を加速するために、スポーツ栄養補助食品が役立ちますが、重要なポイントがあります。高カロリーの基本栄養がなければ、サプリメントの有効性は低下します。 通常、ボディービルダーは主食に次のサプリメントを補給します。

ゲイナーは、高速炭水化物の信頼できる供給源であり、有用なミネラル、ビタミン、クレアチンおよびタンパク質も含みます。 それは、体重に働くために、そして力を回復するために必要なグリコーゲンを身体に与えます。

乳清タンパク質 - 筋肉構築のためのタンパク質、ビタミン、カルシウムのサプライヤ。

クレアチンは筋肉細胞のための速いエネルギーです。 彼は特別なエネルギープロセスを開始し、身体を力で満たし、身体運動の効率を高めます。 さらに、クレアチンは、体液を遅らせることによって筋肉量を増加させるのに役立ちます。

BCAAアミノ酸は、運動前および運動中にカプセルの形態で採取され、抗疲労治療薬および筋肉成長のための物質である。 彼らは訓練中に体のエネルギーを与え、衰弱から筋肉を守り、彼らの成長を助けます。

回復

新規参入者の頻繁な問題は、過度の熱意です。 結果を素早く得るために、彼らは自分の健康と休養を気にせず、なぜ上腕二頭筋が成長しないのか疑問に思っています。 しかし、回復のための時間は、筋肉の成長のために不可欠な条件です。 筋肉は運動中ではなく、休息中に成長する。 彼らは2〜3日から完全に回復する必要があるので、より頻繁なトレーニングは仕事を無駄にするだけでなく、害を及ぼして繊維が回復するのを防ぐ。

あなたは、あなたのせっかちを抑え、3日に1回の頻度で個々の筋肉群のためのプログラムを開発することを学ぶ必要があります。 残りの日には、筋肉を休息させるための中等度の穏やかな練習が歓迎されます。血液が筋肉組織に流れ込み、素早く毒素を取り除き、再生をスピードアップします。

また、筋肉や筋力を完全に回復させるには、少なくとも8時間寝る必要があり、不必要なストレスを避ける必要があります。 否定的な感情は、余分な経験だけでなく、健康を損なうだけでなく、トレーニングの動機、スポーツ規律と成功への信念に悪影響を及ぼします。