長いジャンプを実行する方法

ロングジャンプは、陸上競技の技術的な分野に適用され、組み合わされたイベントの特定の種類のプログラムに含まれています。 あなたはジャンプのいずれかの種類を実行すると靭帯および強化し 、足の筋肉を、 スプリング力と敏捷性、改善発展 運動協調を。

ロングジャンプは設備、柔軟性、スピードと使いやすさなどの所持などの重要な要因を暗示します。 その数が向上しているような運動の際には、ジャンプの多くを作ることが重要である 筋肉の記憶を、 動きをシャープに、パワーを強化し、その結果を改善します。

しかし、長いジャンプを満たすためには、それ以外の傷害や扁平足の発展の可能性がある、有能かつ巧みに必要です。 すべてのジャンプは、筋骨格系の十分な準備と調整されている体の相互作業の筋肉を、必要としています。

場所からのロングジャンプは最も頻繁に訓練演習として使用します。 スポーツでは、ジャンプが一定の条件を遵守し、機器で実行されます。

• 脚の筋肉のグループ化と撃退するための準備。
• 脚が押し。
• 空気中の体動。
• 表面に着陸。

アスリートを撃退するために準備する際に足が離れて肩の幅を配置している間、ラインをプッシュする取得。 その後、手が足、上げている - 上 靴下、そして腰のボディ曲がります。 これはすぐに下げ、その後、彼の手、かかとを引っ込めた - 床の表面には、上体が前傾膝に足を曲げ。 このグループ分けした後反発プロセスが発生します。 慣性体が下に移動したときにプッシュが一瞬で行う必要があり、そこに拡張子は股関節にあり、アームは、進行方向に担持されています。 そして、あなたの膝と足首を曲げくつろぎます。 プロセスは、床面からの反発分離足を終了します。

あなたの体をまっすぐにし、タッチダウンまで定常状態でそれを維持する必要性反発をコミットした後。 平面上に低下する前に、あなたの膝を曲げて、あなたの胸に向けてそれらをプルする必要がある、と彼の手と足を前方に取ります。 グランド足にわずか数センチで突然前方に伸ばしました。 このアクションは、ジャンプの長さを増します。 膝を曲げ着陸脚の時に抵抗する必要があります。 ジャンプ選手の完了後までまっすぐと着陸地点から出発。

離陸からロングジャンプの処理の動きは、4つの要因によって決定されます。

• 走行速度;
• 反発力;
• フライトケース。
• 有効タッチダウン。

陸上競技では、同じジャンプ技術が反発。 ここで飛行フェーズは、体が、実行の3つのバリエーションでグループ化できるように、スタートを実行しているから、そこにジャンプ：

1. 「足の曲げ」 - 強く曲がった足や膝は体の前で高く上げ。
2. 「はさみ」 - 航空交通に足を実行しています。
3. 背中の胸部部分に偏向ボディ - 「に屈しました」。

実行中のジャンプが正常に完了し、加速の程度に依存します。 これは、20-クロスオーバーで構成する必要があります。 少ない工程で最高速度を開発していません。 その結果、ジャンプの長さは小さくなります。

実行 、ジャンプを バランスを監視し、可能な限り高い身体を高めるために追求するために必要な飛行時間に。 着陸時には、このためブレークのダイナミクス、飛行段階をホッピングするので、顎を持ち上げ、その結果を低減してはいけません。