太ももとお尻のための演習：20分完全な形で体を維持するために、日

それはボディの下半分は、現代女性の大多数のための問題領域であることは秘密ではありません。 あなたも小さな腰を保存していない、あまりにも重い「底部」、であれば、見栄えのフォームを獲得するには？ 効果的な問題解決に役立つ 太もものための演習 とお尻を。 20分には - これは、あなたがトレーニングに専念しなければならない時間の最大の長さです。

足やお尻をポンプアップする最も簡単な方法

あなたがエキゾチックな運動を行った特性とニュアンスを掘り下げしたくない場合は、我々は、光ダンベルのペアの購入を制限し、通常の、古典的なスクワットと突進を得ることができます。

最適な結果を得るためには、大幅ためにあなたの標準的な運動を複雑に重みを持つ、空の手で20回のすべての要素を繰り返し、再び円全体を行い、なくする必要があります 太ももとお尻。 20分には、全体の時間を見えるかもしれませんが、トレーニングのヶ月後、あなたは自分の目であなたの体の驚くべき変化が表示されます。

標準の円の構成は次のとおりです。

• 20回の従来のスクワット。
• 20枚の スクワットプライ 。
• 20スクワット「椅子」（ヨガの要素）;
• クラシック40回の攻撃（前方20および20バック）。
• 20、横推力。

あなたはすぐに疲れていることを感じた場合は、繰り返しの間の小さなポーズを取ります。

有名人を訓練する方法

あなたが任意の実行する準備ができている場合は太もものための練習をし、臀部20分の日を、フィットネス知られている歌手、女優やモデルに基づいた独自のトレーニングプログラムを作ってみます。 すべてのアイテムは、最も重要なのは、さまざまな方法で互いに組み合わせることができる - ストレッチ、少なくとも数分を支払うことに - 占領する前にウォームアップを行うことが必要であり、後にすることを忘れないでください。

プロフェッショナルトレーナーの有名人には、以下の高効率エクササイズを提供します。

• さておきジャンプ。 胸の前で手を握りしめ、一緒にまっすぐに、足を立っ。 膝を曲げ、前傾し、右に床左足とジャンプから押し出します。 全体重を着陸に右足の上に落ちる必要があります。 一時停止することなく、その後、逆方向にジャンプします。 数分のカップルは、太ももとお尻のためにこの練習のために提供するのに十分です。 20分間のトレーニング心臓要素が飛びます。
• 重みを持つスクワット。 広い離れて足で立って、重いダンベルやバーベルを保持します。 太ももが床と平行に形成されるように肩を低下させることなく、古典的なスクワットに陥ります。 まっすぐそして、この位置を保持します。 20〜25回繰り返します。
• 一本の足の橋。 太ももとお尻のための演習の最高のリストは常に「ブリッジ」のバリエーションを含んでいます。 この変更を実行するには、あなたの膝を曲げ、背中に横たわる床に足を休ませ、彼の側面であなたの腕を伸ばします。 全身が左膝の高さで直線に変換されるまで、その後、あなたのまっすぐ右脚、太ももを上げます。 下腿、床に触れていないし、左足で運動を行う、その後、20〜25回繰り返します。

結論

太ももとお尻のための運動の20分 - これは完全な順序で問題領域をもたらすために必要な最大時間です。 規則性の原則を遵守し、筋肉が同じ負荷に慣れるための時間を持っていないように、すべての10-12日のトレーニングプログラムを変更します。 だけでなく、日常的な活動の月後、あなたが、周りの人はあなたの努力の印象的な結果を理解するだろう。