Carvonenの公式：正しい体重を減らす方法

物理的な完璧を追求するには、近代的な都市住民は、低体力で疲れて、ジョギングのために朝の睡眠の貴重な分を犠牲にし、夜はジムに急いでいます。

格闘中の低体力

食べ物を栄養補給したり、座り心地の良い仕事をしたり、運動をしたりすると、犠牲者が集まります。人々は回復し、胃があり、筋肉が軽く、圧力が上がり、心が中断して鼓動します。 早すぎる老化 を避け、健康を維持するために、あなたは甘やかされた身体を動かさなければなりません。

低体力の主な結果は、過剰な脂肪の埋蔵量であり、これは困難な作業によってのみ燃え尽きることがあります。体重減少は、成熟した若い男性、女性の何千人もの人々の目標になっています。 彼らは激しい食事をしたり、あらゆる種類の運動で自分自身を疲れさせたりします。 この場合、物理的な美しさのための戦闘機の大部分は、自分の生物の本当の可能性を考慮せず、より困難なほど良いと信じています。

身体活動の計算方法

スペシャリスト、栄養士、スポーツインストラクターは、適切な負荷の合理的な計算が目標を達成し、同時に健康を維持するのに役立つと警告しています。 Carvonen式は、アクティブなライフスタイルのすべての支持者のための便利な計算システムです。 体は無作為に操作することができない複雑な生化学系であり、あまりにも激しい負荷は疑わしい「速い」食事と同様に有害であることを誰もが理解するはずです。

体重を減らすことが彼の美しさと若さを回復させることを理解し始めると、スポーツから遠い普通の人は、自分自身を世話することを決めます。 しかし、非常に頻繁に、体重を減らそうとしたり、手や足を上げたり、胃を取り除いたり、体を過度に曲げたり、体を過負荷にしたり、体調を悪化させたりします。 これが起こらないようにするには、Carvonenの式があります。それは、性別、年齢や体力のレベルを考慮して、どの人が許可されているかにかかわらず、各人ごとに個別に計算されます。

レギュレータ - ハートビート

同時に、不十分な負荷では望みの結果が得られず、余分な体重との戦いは無駄になる可能性があります。脂肪分裂の仕組みは始まりません。 そして、この場合、Carvonenの公式は置き換えられません。体重が消えて筋肉量が保存されるように、それを扱う必要がある強度で計算するのは簡単です。

計算の本質は、エクササイズの強さが心拍数（心拍数）と関連している ことです。パルスが頻繁 になるほど、物理的強度が高くなる、逆になる場合があります。 トレーニング中は、あるレベルのハートビート周波数、いわゆる目標心拍数ゾーン（CPZ）に達することが重要です。 それぞれについて、個別に計算されます。

目標ゾーンは、心拍数の許容下限と上限の中間にあります。 これらの指標の中で、運動中に脈を保つ必要があります。 初心者が下の境界線に固執し、身体が負荷に適応するようにトレーニングの強度を高めたほうが良いです。 CPDの限度を超えると、身体にとって有害で危険です。

強度閾値

Carvonenの式はどのように 脈拍数を 計算 し ますか？ 数式の最も有名な簡略化された形式は、「220マイナスの年齢」です。この図は、最大許容心拍数閾値を示しています。

しかし、この計算は不十分です。なぜなら、人の性別を考慮せず、下限の境界を持つターゲットゾーンを定義しないからです。 たとえば、Carvonenの計算式には、「220マイナス6」という数字が追加されています。 ただし、この式も完全ではありません。

しかし、フィンランドの科学者であるフィンランドの科学者は、フィンランドの科学者であるフィンランドの科学者であるとは考えていなかったため、専門家はこの式を科学的には妥当でないと考えています。 それにもかかわらず、個々の目標心拍数ゾーンを計算するために独立したトレーニングおよびフィットネスの専門家と共に、男性または女性のためのCarvonenの式が健康グループで使用されています。

より複雑な数式を使用することで、すべてが正しくトレーニングプロセスを構築し、負荷をボディに害を与えないように分散することができますが、同時に目的の効果を達成することができます。 拡張されたより正確な計算のためには、休息時の心拍数の指標がもう1つ必要です。 それを決めるには、目を覚ました直後の午前中にベッドから出ることなく脈拍を測定する必要があります。 数式でさえ、強度係数が考慮されます - 最大心拍数の50〜80％です。 これで式を明確にすることができます：

（安静時の心拍数から220を差し引いた心拍数）に安静時心拍数を足した強度係数を掛けたものである。

目標心拍数ゾーンの計算

40歳の男性の研究を始めたばかりの人の計算式を想像してみましょう：（220-40-40（例えば、彼の脈動））x 0.5 + 70 = 125この計算からの結論：経験のない40歳の男性毎分125回のCPR制限を超えることはお勧めしません。 十分な経験がある場合は、係数を最大0.8に置き換えることができます。 このデータを要約すると、トレーニング中の40歳の男性の許容心拍数は1分あたり125〜158ビートの範囲であり、体調に応じて最適な心拍数を選択する必要があります。