どのように8分でプレスをポンピングするのですか？ ヒントとテクニック

どのように8分で プレス を ポンピングするの ですか？ それは可能ですか？ 定期的な毎日の訓練とクラスの正しい構成で、結果は確実に現れます！ トレーニングセッションの計画方法は？ カウンシルと勧告はこの記事で与えられています。

まず、個々の「職場」を巧みに、そして慎重に体系化し、アプローチ間の休憩が最小限に抑えられるようにする必要があります。

トレーニング複合施設

1日目

どのよう に8分で プレスをポンピングするの ですか？ 顔を下にして横たわってください。 その後、足を床の上に置いて、まっすぐな手に立ってください。 肩関節の下に手を置いてください。 胴体は尻と脚がある直線です。 骨盤はあまりにも高く上げてはいけませんが、 "浸水"してはいけません。 手の上に1〜2分立ってください。 時間とともに、筋肉が強くなると、運動時間が長くなります。

そのような訓練は、 報道機関のすべての部門、すなわち、 下、中、上で行われます。 30秒後に休憩を繰り返す。 合計で、4つのアプローチを行う必要があります。

2日目

問題を解決するための運動を行うには、8分でプレスを汲み上げる方法、通常の大きなタオルで置き換えることができる敷物、そして家がキャビネット、ソファ、または固定バッテリなどの側面を正常に置き換えるスウェーデンの壁が必要です。

マットを置き、スウェーデンの壁の壁や家具の端に足を固定し、床に快適に寝そべってください。 手をあなたの頭の後ろに置き、肘を広げて広げてください。 体を最初に右に回して体をゆっくりと持ち上げ、PIに戻った後、ターンを左に回して体幹を持ち上げる必要があります。

このような「ねじれ」は、プレスの側方筋肉だけでなく、腹部の上部および中間部の筋肉をうまく動かす。

運動を最大5つの方法で実行し、小さな間隔（30〜60秒）で行います。 1つのアプローチでは、少なくとも10回から12回の繰り返しを実行する必要があります。 徐々に、50回までの繰り返し回数。 したがって、我々は8分で 報道陣 を 揺るがす ：アプローチごとに1.5分から2分。

3日目

今日、我々は下部プレスの筋肉に取り組んでいます。 エクササイズを行うには、上部にフットレストを取り付けた安全な傾斜ベンチが必要です。 ジムで練習するときは、プレスヘッドを下ろす特別なシミュレータで置き換えることができます。

ベンチの上に横になって、脚を上に固定します。 体を最初に右に回しながら 、胴体の ゆっくりとした 持ち上げを行い 、次の上昇 - 左へ。 少なくとも10回から12回の繰り返しを行います。
望ましい結果をより速く達成するには、正しい食事を守ります：非常に小さい部分で頻繁に（最大8回）食べます。 19時間後には決して食べないで、甘くて脂肪の多い食品の消費を制限する。 あなたの食事の新鮮な野菜、unsweetened果物を導入してください。 より純粋な水を飲むが、甘い炭酸飲料を忘れる方がよい。

これらの練習を定期的に行う場合、 日常のトレーニング 施設を交互に使用し、正しい電源供給システムを遵守すれば、プレスを8分でポンプで送ることができます。