まもなく夏 - 足がスリムにする方法

彼女のお腹と太ももの上に重い冬のお祭りの後の余分な脂肪の多くを遅らせました。 そして、先に - 夏は、と私は短いスカートやショートパンツを着用したいのですが、あまりにも脂肪脚が満たされ、この事業を与えることはありません。 今、常にマキシ何を着ますか？ もちろんそうではありません！ どのように作る の足がスリム？ あなただけの永続的かつ定期的に演習は以下の提案、そしてすぐに再びほっそりした脚と彫り意志行う必要があります。

各トレーニングの複雑な前脚のためのいくつかの運動であることを。 これは適切に実行のビットであるか、または数回poprisedatすることができます。 あなたの足をスリムにする方法？ 私たちは、本格的にこの問題に対処します。

演習1

足の上に立って、あなたのつま先にロールをやって起動して、かかとに。 脚のすべての筋肉を緊張さ、など明確に可能な限りそれらを行うようにしてください。 体はまっすぐ、ではないと側まで充填します。 あなたの腰に手を触れないでください。 この演習では、あなたの足をスリムにする方法の問題を解決するだけでなく、優れた務めるだけでなく、 静脈瘤の予防。

演習2

支持体（例えば、壁や頑丈な椅子）を保持し、右足の方向にスイングに従ってください。 鋭く足を持ち上げるようにしてくださいますが、膝が曲がっていません。 戻ることはできるだけ遅くする必要があります戻ります。 左脚のために同じことを行います。 この演習では正しく行われていれば効果的かつ効率的に、足の量を減らすのに役立ちます。

演習3

以下のために内側の太もも効果的な演習を見つけることは困難です。 しかし、足がスリムにする方法のこれらの問題領域における問題を解決する方法があります。 椅子に座ってゴムボールの腰を保持します。 歪み筋肉ようにボールを絞る 内股。 この演習を実行し、それがテレビの前に座って、ジムではなく、家にいないだけことが望ましいです。

演習4

広い足を配置し、左側に突進左足を行います。 90度ストレート、膝の屈曲を指すつま先。 右手で床に触れてください。 その後右脚に体を動かし、その上に立っています。 かかとがお尻に触れたように、膝を曲げます。 他の方向に同じことを繰り返します。 均一な呼吸を監視します。

演習5

テーブルまたは他の適切なサポート、少し曲がった足の上に傾きます。 地面から右足、少し撤回する権利への脚の膝を持ち上げて（約10cm）少し。 左脚に対して斜めに保ち、背中右足の膝を持ち上げます。 その後、膝は下降することができます。 20人の担当者は、他方の脚と同じことをした後。 美しい 足の料金 とお尻-それはあなたがこのuprazhenenieを記述することができる方法です。 その平滑化セルライト形成の定期的な性能を持つと太もものボリュームを削減します。

演習6

スクワットは足に大きな圧力で、スッキリしてます。 演習の有効性を改善するには、このようなスキームにスクワットを実行する必要があります。横に靴下を拡大し、より広い足を配置します。 、前傾可能な限り低くスクワットを行い、その後、低ポイントで秒の遅延を作って登るしないでください。 20回まで繰り返します。

形の良い脚のために戦うための素晴らしい方法は、水中エアロビクスクラスです。 水の密度 教室では、追加の負荷をかけ、筋肉が軽度の抵抗を克服しなければならないので、結果がすぐに表示されます。