アスペンウエスト：シンプルで速い

アスペンウエストは、多くの女性と女の子の夢の対象です。 しかし、脂肪の厚い層は美しさの敵です。 ウエストの負担を取り除き、 美しい姿 を形作ることは、毎日の運動を助けます。

60センチの普遍的な認知度を求めて努力する前に、あなたの 体格 に合っているかどうかを調べてください 。 私たちは成長し、この数字から100センチを取り除きます。 ウエストの体積が得られ、これは平均的な体格に対応する。 あなたが衰弱している（体型が痩せている）場合は、結果として得られる3〜5センチの値から差し引きます。 容積基準を得るためには、小臼歯 （広い骨） も約5センチメートルまで加えなければならない。

すべての女性はウエストの体重を減らすことができます。 主なものは、腹部、側部および背中の脂肪沈着との戦いを開始することです。 また、筋肉コルセットを締める必要があります。 さもなければ、たとえ音量がなくなっても、ウエスト自体はわずかにゆるんで触れます。 したがって、美しい曲がりを得るためには、身体的なエクササイズを行う必要があります。 腹筋に負荷をかける必要があります：横方向、まっすぐ、外側および内側の斜め。 背中の筋肉をつなぐことは良いことです。 エクササイズは毎日行う方が良いです。 頻繁に行う機会がない場合は、少なくとも週3日のトレーニングを受けてください。 この場合、良い結果を得るには、怠け者ではなく、クラス数を減らしてください。

あなたがアスペンウエストを持っていることを夢見ているなら、このコンプレックスで与えられたエクササイズはあなたを助けます。 立ち上がって、手を上げて指をつなぎ、脚を広げると良いサポートが得られます。 吸入すると、脊柱を伸ばすように上向きに伸びる。 呼気で体を前方に傾けます。 その後、あなたが吸うときに、上に行く。 呼気で、骨盤を前方に向け、後方に傾けて、プレスの筋肉を緊張させる。 注意：腰の痛みに感覚を持ち込まないでください。 インスピレーションを得て、再び上り、交互に左右に傾けます。 腰の筋肉が緊張を感じるように、5〜7秒間各位置にとどまるようにしてください。

アスペンウエストはあらゆる種類のひねりのために形成されます。 あなたの背中に横になり、足を持ち上げて膝の中で曲げ、手を離します。 吸うと、自分の足を床の上に置きます。 同時に、あなたの背中にできる限り身体を保つようにしてください。 呼気時に、足を床の上にもう一度上げてください。 あなたが吸う場合、腰の周りにカールし、あなたの左にあなたの腰を下げる。 各方向に22回運動を行う。

トルコ語で座って、あなたの胸の上で腕を渡してください。 インスピレーションを得て、身体を完全に右に回し、太ももはその場所から移動しないようにしてください。 呼気で直接位置に戻る。 吸入したら、左に曲がる。 各方向に22のねじれを作ります。

立って、足を合わせて、あなたの腰に手をかける。 骨盤の回りを右と左に交互にジャンプします。 体は静止したままです。 運動を50秒間行う。

アスペンウエストは 、プレス上で練習を 必要とし ます。 あなたの背中に横たわって、頭の後ろに手を置き、脚を上に向けます。 呼気で体を持ち上げ、30〜50秒間体重を維持します。 インスピレーションで、あなたの背中に行き、休みなさい。

位置を変えずに膝を曲げてください。 あなたの右ひじを床の上を上って左膝に引きます。 その後、膝で肘をすばやく変更します。つまり、左肘を右膝に当てます。 位置を非常に迅速に変更する。 エクササイズ2-4分。

胃をひっくり返し 、背中 に 練習する ためにアスペンウエストが形成される 。 吸いこみ、腕、足、体を床の上に持ち上げます。 それらを空気中で少なくとも30秒間保持する。 呼気で、床に横たわってください。 あなたが "ロック"であなたの背中の背中をつかむ場合、あなたは練習を複雑にすることができます。

細いウエストを形成するには、この一連の練習を定期的に行う必要があります。 結果はすぐには目立たないが、絶望しない。 目標を達成するために努力し、数週間後に目に見える結果が見られます。