腹横筋や他の腹筋

多くの人が美しいとスリムなボディを持っていると思います。 リリーフプレス - 同時に、女性は現在、ウエストラインと男性を彫りされています。 会場内の所望の効果、少し電車を達成するために、我々はまた、あなたが実行する必要があり、その最高の回避され行使する何を知っている必要があります。

腹筋：解剖学と構造

筋肉腹部は 、直接外部と内部の斜め、横方向の提示 腹筋を。 （行を除く）それらのすべては、側壁の筋肉に属し、3層に配置されています。 第一層 - 外部斜め、第二層 - 内側斜め三層 - 腹横筋。

形状がフラットで広い筋肉のすべての3つの層。 前腹壁に目を向けると、腱ストレッチ（腱膜）を形成します。 すべての腱繊維が絡み合って、フロント腹部の白いラインを形成しています。 これは、から始まり 剣状突起 とで終了lonnomシーム。

外部斜

これは8つのより低いリブ8本の歯で始まります。 繊維は、バック、トップから始まり、ダウンして前方に向かいます。 この方向は肋間筋と一致しています。

後梁の底部で腸骨に取り付けられています。 残りは逆方向の正中線を通っ腱膜、続けます。 そして、外側の筋肉の筋膜の自由な部分がトラフに折り畳まれています。 この部分は鼠径靭帯と呼ばれています。

内側固定鼠径靱帯リッジに包まれ恥骨の （空乏束を形成します）。

内部斜

外腹斜インナー嘘の下で。 筋肉は鼠径靭帯との外付け部品で始まり、 腸骨。 下のビームは、ほぼ水平に配置し、前に倒して行くされています。 下から分離細いビームは、精索をダウン下降および精巣の脊柱筋の一部です。 後ビームは、実質的に垂直下部リブ3-4の表面に取り付けられています。 残りのビームは腱膜に入ります。

腹横筋

これは、腹壁の斜筋肉、フロントとサイドビューの下深くに位置しています。 最も深いと薄い筋肉。 底リブ6の内部に、胸筋膜、腸骨稜と横2/3鼠径靭帯から始まります。 ビームの方向は限り腹直筋などつもりはないが、筋膜に移動し、水平方向前方にあります。

腹直筋

これは、5-7肋骨からと恥骨に取り付けた剣状突起、上で開始されます。 スチームルーム、長く平らな筋肉。 3-4腱のジャンパーがあり、それを越えました。

腹部の筋肉の機能

片手で切断外腹斜は、反対側に体を向けます。 ロック位置では、脊柱の曲がりの両側の骨盤と緊張の筋肉が発生し、胸を下に下げます。

内部斜一方で減少させながら本体は同じ方向に回転します。

腹横筋はフラットと胸の底部近く腹壁を行います。

腹直筋が前方に体を傾け、一定の胸で骨盤を高めることに関与しています。

腹圧が腹部の筋肉の緊張および内臓が所望の位置に保持されるときに通過する隔膜によって提供されます。

不十分なトーンは、結果として、自らの重みで体の省略として、圧力低下につながります。 今後、このようなシフトは、その機能の重大な違反につながる可能性があります。

特に筋肉トレーニングプレス

トレーニングプロセスの理解のために腹筋を考慮すべきです。 写真は明らかに身体のどの部分が演習を行うために必要なものを、証明しています。 もっと注意を払うために何か。 どのように「キューブ」登場、そしてどのように腰にボリュームを減らすためにワークアウトを構築します。

スレンダー腰は、外部と内部の斜を形成します。 人体構造の解剖学が原因筋肉に外科医のサービスに頼ることなく、形状を調整することを可能にするようなものです。 例えば、腰の容積の増加を防ぐために、斜に関わる訓練を乱用しないでください。 彼らにもっと運動、厚い腰。

腹横筋は、ねじれや傾きに関与していません。 彼女は、静荷重で動作します。 この筋肉のための優秀な訓練演習 - ストラップ。

直筋は異なるオプション直接ひねりを練習腹。 これは、筋肉を強化することができ、いわゆるブロックを形成するために、このトレーニングのおかげです。

これらの詳細を知って、あなたはトレーニング計画を調整することができます。 しかし、あなたが唯一の腹部の筋肉に取り組む場合、腹部から脂肪がなくならない、ということを覚えておくことが重要です。 すべての筋肉群のための演習を行い、ルールを遵守することが重要です。 訓練中のすべての筋肉群のエラボレーションは、あなたが時間がない中で優れた結果を達成することができます。

複合体中のすべての措置は、所望の結果を達成するのに役立ちます、それは小さな腰やエンボスプレスも、出産からの回復または損傷後の筋肉を強化します。