アッパープレス：演習のセット、アドバイスやレビュー

ほとんどの女性は美しい腹が強く必要と誤解共有下腹筋。 しかし、逆説的に、上位のプレスの下部に腹膨らみしわやバンプを排除するためには、全体の時間に胃を引く訓練を受け、筋肉を必要とし、それは完全に平らにします。 口調でこれらの筋肉をもたらすためには、このような「自転車」のバー、カーリングなど、すべての主要な筋肉の樹皮を介して動作するように設計演習を行うのに十分です。 しかし、そこに目に見えない問題領域の強化に焦点を当てた特別な訓練がある - ので、あなたは上腹部の筋肉を呼び出すことができます。 最も人気のある演習は以下のとおり。

牽引力で絞ります

• 離れて床の上に2つのダンベルに通常の体重を入れて約肩幅。
• 殻を持ち、古典的なプッシュアップのための立場を取ります。
• まだダンベルで手をつないで、床に体を下げて、通常の腕立て伏せを行います。
• 開始位置に戻ると、シェルレベルからボディに右手を上げます。
• 、数秒間ホールド開始位置を再取得し、左側の動きを繰り返します。

ダンベルとワークアウトしやすく、上プレスので、シェルに最適な重みを探してみてください。 初心者のために1キロの十分でしょう。 あなたが定期的に行使された場合は、trehkilogrammovyhのダンベルを開始しよう。 あなたの胴が流されていないことを確認すること、身体に手を上げる：あなたの上部の腹筋を痛め、最も安定した位置をキープ。

曲げ - しゃがん - プレス

• トランクの両側に緩和ダンベルのペアとあなたの腕をつかみます。 手のひらは楽しみにしています。
• 固定肩の保持、ひじを曲げて、肩にできるだけ近いダンベルを持って来ます。 その直後、バック下古典スクワットに腰を引きます。 腰は床に対して少なくとも平行であるべきです。
• 彼の完全な高さに立って、あなたの頭の上にダンベルであなたの腕を伸ばします。
• 開始位置に戻り、動きを繰り返します。

斜、上、下腹筋と女性の最も問題のエリア - ヒップ - 偉大な組み合わせこの単純だが非常に効果的な運動で働いていました。 体の中で最も目に見える部分の余分な脂肪の除去に加えて、あなたは手に、より魅力的な形状を与え、あなたの上腕二頭筋を鍛えます。

クロス攻撃

• ダンベルのペアを取り、腕が体に沿って自由にハングアップすることができ、離れて約肩幅がそれらを保持し、外側に向かって手のひらの背中を置くことによって。
• 右足で一歩前進と側に、右足に（カーテシのように）左側の前にありました。 あなたの右膝は、少なくとも90度の角度で曲げないとまでは胴体を下げます。
• 開始位置を取ると、他の側に繰り返した後、この位置でしばらく押し続けます。

あなたの目標ならば-トップ ニュース、演習 古典スクワットと突進をもとに女の子のためには、あなたが適切な筋肉を鍛えるのに役立ちます。 ねじれと脚リフト、腰の緊張筋肉に基づいてアイテムの通常の様々なとは対照的に、全身の形状だけでなく、腹部や腰を改善することができます。

スキーパンダの斜面

• スキーエキスパンダを取り、片足でそれを踏ま（抵抗のほとんどの2フィートを使用することができます）。
• 肩の幅の距離でそれぞれの手にエキスパンダーの両端を持ちます。 それまで腰と胴体下部に曲がり、それが床と平行になるまで。 あなたの膝が戻って、わずかに曲がっする必要があります - 自然な、リラックスした位置に。
• 刃を保ち、上腹部に向けてグリッパーを引きます。 緊張を緩め、開始位置に戻り、その後、この位置を保持します。

スキーエキスパンダー - スポーツ用品は、ビット縄跳びのような形。 これは、単一または二重のいずれかになります。 デュアルエクスパンダは、そう簡単に通常使用して、その上側プレスで動作するように、筋肉に負荷の増加を提供します。

飛び出してしゃがん

• 彼の脇に、離れてあなたの足を肩の幅と手をスタンド。 ダンベルのペアをつかみます。
• 戻ってあなたの腰を引いて、通常、伝統的なスクワットでひざできるだけ低い下半身を曲げます。
• その後、従来のプッシュアップのためとして、バック「嘘停止」へ足を引っ張るジャンプ、床の上にダンベルを置きます。
• そして、バックスクワットでジャンプ。 彼の完全な高さに耐え、そして再びジャンプします。

お察しのとおり、この演習の目的 - プレスの上部だけでなく、コアの筋肉の樹皮だけでなく、太もも、お尻と胸。 ダブルジャンプ - それは多くの利点心肺機能要素をもたらします。 理想的な姿を取得 - それはあなたの夢の実現をもたらし、カロリーの最大の可能な燃焼を提供します。

ダンベルで変性したスクワット

• ちょうど肩のライン上の2つのダンベルを持ちます。 手は完全にまっすぐでなければなりません。 激しく運動緊張プレスを通じて。
• 右の前で左足を入れ、開始位置まで取得します。 同じ行に足を入れないでください - それらの間の距離が離れて肩の幅であり続ける必要があります。
• 腰を引いて、通常のスクワットに身体を下げるためにあなたの膝を曲げたが、離婚足で。 使用し、その後、この位置に数秒間ホールド 、樹皮の筋肉を 元の位置に戻ります。 で繰り返しのセットを実行する位置は、左と重複セットに右足を置く、と述べました。

重みは抵抗と重要度を追加し、慎重に殻の重さをトリミングしてみてください。 足のための筋力トレーニングで構成されて非常に多くの場合、上側のプレスのために行使する何を心配しないでください。 実際には、腹筋を行うためには、多くの場合でも、プレス上の古典的な負荷時に緊張しない、これらの筋肉の樹皮を使用する必要がある突進アップを押してください。 おなかを締め、真に効果的なエクササイズを犠牲にして「たるみ」を取り除くための機会を使用してください。

バーでのカエル

• 開始位置 - プッシュアップのために、嘘を停止します。 トランクは肩から始まり、足首で終わる、完全な直線でなければなりません。
• 前方にあなたの右の足を引っ張り、右手（またはそれに近い）の横に置きます。 彼女のお尻を移動しないようにしてください - 彼らはすべてのたるみを持っているか、上昇しません。
• 開始位置に足を戻し、左側の動きを繰り返します。

上側のプレスは、視覚的な魅力最も問題の領域を決定するので - 腹部を、上記の練習を怠ってはなりません。 彼らはあなたが夢の姿を見つけましょうという、かなり可能です。

レビュー

奇妙なしかし、真：当十分に簡単で、驚くほど効果的なアッパープレス用の演習は、特定の機器やジムへのサブスクリプションを必要としません。 そして、まだ彼らは非常に不人気です：女の子ではなく、上プレスの筋肉に焦点を当て、ねじれや通常の「自転車」を行うことを好みます。 一方、スポーツフォーラムと推奨減量の常連客は：彼らの日常活動における上腹部の筋肉のために、少なくとも2つまたは3つの演習を含め、月に、あなたは目に見える結果に気づくでしょう。