逆立ち。 あなたはそれあなたが必要ですか？

逆立ちは、それは確かに最もエキサイティングで華やかな運動の一つです。 そしてもちろん、まともな物理的な形であなたの体を支える人たちのそれぞれが、それを実装する方法を学ぶ機会を与えることはありません。 逆立ちは運動困難と外傷性であるとして、観察しなければならないいくつかの条件があります。

第一の条件は、あなたの物理的な能力は、演習の安全な実行の要件を満たさなければならないということです。 あなたの腕、 肩帯、 首の筋肉は自由に本質的に逆立ちのために、あなたの体重を維持するのに十分開発されるべきではありません。 この演習ではヘッドは、支援のポイントの一つの役割のみを行います。

次の条件が禁忌の不在は、例えば、高血圧、頭部外傷、目の網膜に問題、精神疾患を持っています。 この条件は、容易であるという事実によって説明される 脳の船 性質上、調整弁を提供していない血圧血流中を、そのため劇的に様々な負の影響を伴うことができる頭の血管内の運動の圧力の間に増加します。

当然の質問はそれが必要とされる理由は、これはあなたの頭の上に危険なスタンドがあり、発生しますか？ アンロード脚の血管を実行したときには、脳や下垂体への血流を増加させることは明白であるので、この運動の利点は、絶対に議論の余地のないと考えられています。 その結果、改善し cerebration、 精神障害を排除し、性的機能不全を解消、気道を正規化します。 逆流は、免疫の状態にプラスの効果を持っている門脈を、クレンジング、内臓の血管における停滞の解消に貢献しています。 消え腫れ、自分の健康の脚の血管を強化し、改善します。

だから、安全なパフォーマンス逆立ちの基本的なルールは何ですか？ 厳密にヘッド（泉門）の上に構築することが禁じられています。 それは不可逆的な結果をはらんでいます。 頭蓋骨上の基準点は、あなたが一緒に手のひらを置く場合、親指がインデックスから90度までかかり、そして近い鼻孔にそれらをもたらすかを決定することができます。 人差し指の先端は、ちょうど額とヘアラインの上になります。 どこの動物は角を育てます。 これはあなたの基準点です。

滑り止めの表面に逆立ちを行って、あなたが使用することができる ゴム製のマットを。 私たちは、床の上に置く肘、前腕、で腕が曲がっ、ひざまずきます。 また、上記の基準点で床に置くヘッドは手のひらを弓。 手は 優しく頭を押してください。 あなたの足をまっすぐにして、本体にできるだけ近いそれらを締め、膝が脇の下に近いMakimalno必要があります。 ベンド両足、骨盤に近づいてかかと。 この位置では、我々はバランスを構築しています。 自信を持って感じるときだけ足をまっすぐにします。

この練習を自分で行うことをお勧めしません。 有資格トレーナーの参加を得て、あなたもとらえどころのない目標であることがヨガの逆立ちの中止で、わずかに興味を持っている場合。 Sirshasanaと呼ばれるヨガの逆立ちでは、アーサナの何千もの他のすべての何百もの有効性を兼ね備えたポーズの中で最も重要であると考えられます。

幸運！