スーパーセット武器 - ユニークかつ効果的なトレーニング

初心者の選手は部屋だけでなく、誰もが、このような膨大なデータストリームと快適得ることができることになりましたので、多くの環境情報で快適に取得することは極めて困難です。 そして、すべてのためのインターネットは、特定の問題について率直に虚偽の情報が充実しています。 その結果、第1に、各選手は、超高強度の筋肉が破壊されることを経験してトレーニング、怠慢適切かつバランスの取れた食事を行うには「恐れ」だった、いくつかの基本的な演習などを行います。 この記事では、我々はスーパーセットの腕についてあなたを教えてあげましょう。 それは何ですか？ 目的は何ですか？ このおよびそれ以降この記事では、他の多くのトピックに関する。

スーパーセットとは何ですか？

簡単に言えば、この用語を記述し、我々は次のように言うことができます：それは何の緩和（最大10〜15秒）があってはならない、その間に2-3演習お互いに、の実装です。 プロフェッショナルボディビルダーは、競争のためか、「乾燥」の準備中（脂肪の非常に小さな割合で増加した血管分布および救済）の最大の筋肉の定義のためのスーパーセットをやってお勧めします。

多くの学者は、このような活動、そうでも繰り返しの数が多いと、筋肉量、およびその逆を増加することはできませんと主張している - 減少します。 しかし、これが唯一の神話です。 ローブの人々がスーパーセットの無益についてに行くが、ボディビルダーは反対のことを証明します。 以上のことから、あなたは、この用語の一つの結論を作ることができます。 スーパーセット - それははるかに困難急激な負荷変動や理論的にそれらのみ運動になり、いくつかの動きを使用することによってあなたの筋肉を枯渇することができますジムでの明確な技術、。 少しさらにその上でより多くのスーパーセットは、任意の筋群で行うことができ、かつ非常に生産的な仕事は、束に拮抗的である、しかし。

理論と実践

筋肉の成長はかなり正常に従来の回路によって刺激されたので、理論的には、スーパーセットは、本当に選手を必要としません。 このような技術（スーパーセット）の実装があるため、組織への血液の殺到で、非常に苦痛であるため、実際には、その方法だろうかどうかはいいだろう。 ボディービルの環境での最後のプロセスはパンパと呼ばれます。 しかし、経験豊富なトレーナーやボディービルダーが重いときことを教えてくれます 、基本的な練習は すぐに最大の増殖刺激の前にも停止につながる原因の山を発生させます。 あなたはベンチの練習をやっている場合たとえば、上腕三頭筋は疲れてはるかに高速胸筋や肩を得ることができます。 重いウェイトをドラッグ、アスリートは息をすることができないかもしれない、または未発達の筋肉群は、主の前に降伏します。 しかし、最も重要な要因を制限する任意の演習では、付着点です。 それは何を意味するのでしょうか？ 以下は簡単な例です。

場合 バーベル上腕二頭筋持ち上げる （基本動作）を、この点は、アームが床と平行である場合、時間の振幅を指します。 もちろん、前にこの場所に到達した後、あなたは上腕二頭筋を減らすことができますが、アスリートの死点に移動を停止することを余儀なくされます。 誰も部分的再発を実行するために気にしないが、そのような作業の効率が大幅に減少しています。 その結果、このような状況での援助はしっかりとボディービルのようなこのスポーツに定着スーパーセットを、来ます。 女性は、道で、またはるかに小さいスケールで、同様の技術を使用することができます。

スーパーセット以降の疲労

その後の疲労に到達し、あなたは非常に懸命に働くために、ターゲットの筋肉を強制し、さらに大量の成長を刺激するmicrotrauma、かなりの量を引き起こします。 すべての後、 どのように筋肉を成長させますか？ 運動はボリュームで筋肉を増やし、破損した部分を埋めた後、トレーニングで筋肉組織とタンパク質食品の異化（故障）が発生します。 ただし、この方法を乱用することはできません。 上記の技術から最大の利益を絞り出すために1〜2分間（スーパーセット自身の演習と混同しないでください）スーパーセット間の休息すると、単一の運動で3-4このような複合体を超えない必要があります。 次の効果的なスーパーセットアームについて教えてください。 興味深い事実は、時にはそれが有名なロシアのブロガーとアスリート使用していることである デニスSemenihinを。

ユニバーサル・スーパーセットアーム

体積の手が - それは、多くの新規参入の夢を大切です。 だから、最初の上腕三頭筋のスーパーセットを与えます：

1. ベンチプレス近いグリップ - 6-8担当者の3セット。
2. すぐに最初の練習の後、（12-15担当者の3セット）プレスを下に実行ブロックシミュレータに行きます。

その結果、あなたは血でそれを埋めると、最大の成長を刺激する3人のスーパーセットの上腕三頭筋を行います。 同様に、あなたは組み合わせることができ 、フレンチプレス 、同様の効果を与え、ディップ。

今すぐスーパーセット二頭筋について教えて：

1. リフティングロッド（EZ-首） 6-8担当者の3セット-二頭筋に。
2. クモのカール - 10-12担当者の3セット。

上腕三頭筋と類推することで、異なる動きを組み合わせることも可能です。 例えば、上腕二頭筋のブロックシミュレータ上に立っとカールダンベルを持ち上げます。

最後に、時々、先に述べたように、拮抗筋群にスーパーセットを実行する必要があります。 例えば、二頭筋への最初の演習を行うには、その後、上腕三頭筋。 また、第1の運動は、必ずしもベースでなければなりません。 そして、女の子はボディービルの趣味を選択した場合はどう？ 女性は男性よりも（少なくともフィットネスビキニのカテゴリに）あまり激しい運動を費やす必要があります。 このことから、我々はより公平なセックスのための単一の最高のスーパーセットのワークアウトが拮抗グループにそれを動作することを推測することができます。

結論

彼らは大幅に筋肉量の成長を刺激しているため、スーパーセットは、選手にとって非常に重要です。 この記事では、トレーニングの異なるレベルのアスリートのための普遍的な呼び出すことができますあなたの手、上のスーパーセットを与えています。 列車は、右食べ、モードを観察し、好きな活動を楽しみます！