パンケーキのタンパク質：美の健康と保全のための最高のレシピ！

それは良い形で体を維持するためにあなたがダイエットに従うことが必要であることは周知の事実です。 栄養士は、減量を達成するために小麦粉と高カロリーの食品を排除することをお勧めします。 また、健康食品の使用は、心血管系および胃腸管に関連する多くの病気を防ぐことができます。 しかし、すべてのは、健康的な食生活のために自分の好きな食べ物をあきらめて喜んでいます。 この場合、栄養士は、美味しい料理に代わるものを探すことをお勧めします。 たとえば、代わりに普通のパンケーキのあなたはパンケーキのタンパク質を食べることができます。 これらの使用は、それらが低脂肪で栄養価の高いで得ることができるおかげでこれに特別な準備技術、です。 ここではこれらのパンケーキのためのいくつかのレシピがあります。

クラシックタンパク質のパンケーキ（食事なし）

小麦粉を追加することなく、タンパク質のパンケーキは、健康的な食事の古典的な例と考えられています。 彼らは次の成分を必要とする準備するには：

1. 低脂肪のカッテージチーズや無糖の300グラム。
2. けちタンパク質の半分。
3. 5個の卵黄。
4. オート麦フレーク300gの。

しこりを残していない、すべての材料を混ぜます。 鍋を熱し、打者を注ぎます。 パンケーキのエッジは茶色の電源を入れたときに、それを裏返します。 タンパク質のパンケーキは、ピーナッツやアーモンドを提供することができます。

ブルーベリーとバナナ付き

彼らの調理の在庫については、次の製品：

1. 三個の卵白。
2. 一つ温存タンパク質。
3. ブルーベリーの500グラム。
4. オート麦フレークの500グラム。
5. 崩壊剤（小さじ2）。
6. 熟したバナナの半分。

入れて オート麦を ブレンダーで、小麦粉まで挽きます。 その後、再び、ベーキングパウダー、蛋白質、バナナやタンパク質にすべてのミックスを追加します。 タンパク質のパンケーキの混合物は、ブルーベリーや波紋をvsypte。 その後、揚げパンケーキに直接進むこともできます。 他に - 彼らは片側および40〜45に30秒を揚げるする必要があります。 提供する前に、あなたはブルーベリーやバナナの遺跡を飾ることができます。

バターミルクパンケーキ

ヨーグルトのパンケーキタンパク質は、調理用食品を大量に必要とするが、レビューでは、彼らは文字通りあなたの口の中で溶けることを示しています。

1. 600ミリリットル無脂肪ヨーグルト。
2. 小麦粉500グラム。
3. オート麦フレークの500グラム。
4. 塩のピンチ。
5. ベーキングパウダー小さじの一つ。
6. スキムミルクの500ミリリットル。
7. 3卵黄蛋白質と1。
8. バニラシュガー。
9. フレッシュベリー（ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなど。D.）。

小麦粉、ベーキングパウダー、鍋で一緒にオートミールや塩、他の牛乳、ヨーグルト、砂糖、バニラと卵を加えて混ぜます。 すべてがうまく泡立て器。 2つの混合物を塊を取得しないので、干渉し、一緒にしました。 あなたは均質な生地を受け取ったら、ベリーを追加して、フライパンでパンケーキを調理することができます。 他の1.5片側の分とほぼ同じパンケーキを準備ケフィア。

チョコレートのクレープ

チョコレート味のプロテインパンケーキ - 1日の素晴らしいスタート。 この料理は、あなたの精神を持ち上げて、積極的に設定します。 ：チョコレートパンケーキタンパク質、次の成分の株式アップを準備するには

1. ハーフタンパク質けち。 チョコレートの味を高めるために、ピーナッツバターの味を有するタンパク質を選択してください。
2. 5つの卵タンパク質。
3. ピーナッツバターの1杯。
4. 2杯ココナッツフレーク。

卵白は、最初にサッとその後、すべての成分を混合します。 それは厚いバッターということが重要です。 混練物の後、タンパク質のパンケーキのための混合物が全く塊がなかったことを確認してください。 すべてがうまくいけば、予熱した鉄板の上に生地を注ぎ始めます。 通常のパンケーキのようにロースト。 適用するときは、ピーナッツ、ピーナッツバターやフルーツを飾ることができます。

バナナパンケーキ

バナナタンパク質のパンケーキを準備するには、これらの成分を必要とします：

1. バニラフレーバーとのより良い温存1つのタンパク質。
2. ココナッツフレークの300グラム。
3. 1本の熟したバナナ。
4. ココナッツオイル大さじ1。
5. 6個の卵。
6. シナモン。
7. メープルシロップ（味に）。

以下のように調製バナナとプロテインパンケーキ：徹底的にホイップ最初の卵は、その後、彼らは、ドロドロに粉砕半分バナナ、少しメープルシロップをココナッツフレークを追加しました。 すべての製品は均質な塊になるまで一緒に混合されます。 ココナッツオイルは加熱しなければならない 、電子レンジで パンケーキミックスに追加し。

、鍋を熱し少量の油を注ぎ、パンケーキを揚げ始めます。 これらは通常のパンケーキと同じ方法で製造されます。 サービス提供するときは、の残党注ぐことができる メープルシロップ バナナとガーニッシュを。

プロテイン いちごパンケーキ とアーモンドオイル

このようなタンパク質のパンケーキを準備するためには、製品の最小値を必要とします：

1. 1、好ましくはバニラ風味で、タンパク質を温存。
2. 純水400ml。
3. 3卵タンパク質。
4. 新鮮なイチゴのビット。
5. アーモンド油の1杯。
6. メープルシロップ。
7. 小さじ1、砂糖の代用品。

すべての材料を混ぜます。 すぐにバッターが一貫性を滑らかになるよう、あなたは中火でパンケーキをフライパン開始することができます。 1回程度の半分：彼らは多くの場合、オンにする必要があります。 提供する前に、半分に甘味料、メープルシロップとイチゴのカットを追加し、プレート上に上に少しアーモンドバターを注ぎます。

プロテインパンケーキファーストフード

タンパク質のパンケーキは、以下の通りであるそのレシピは、わずか3成分を調製します：

1. 熟したバナナの半分。
2. 1個の卵黄。
3. 2つの卵白。

泡状の状態まで、卵黄と卵白を破りました。 フォークでバナナをマッシュ、卵液に追加します。 混合物が厚くなるまでの製品を巻き起こします。 その後、あなたはパンケーキを炒めることができます。

タンパク質のパンケーキ - それは一日を通して生産性に有益な微量元素をご記入の朝食のための理想的な一品です。