プレス用ホイール - 家のための理想的なトレーナー。

現在、あなたは、ほぼすべてのエクササイザーを購入することができます。 しかし、それらのすべては、私たちの小さなアパートに収まるできるわけではありません。 完璧なプレスにホイール。 腹部の筋肉を引き締めながら、このローラーを使えば、簡単に、余分キロを取り除くことができます。 また、このマシンは、そのミニチュアに行われませんでした。

外側に向かって、このジムシェルは、ペンがあるその両側には、通常のホイールのように見えます。 あなたが見ることができるように、このマシンは、すべての華麗なように、簡単です。 しかし、それにもかかわらず、健康上の利点は、それが巨大もたらします。

多くの人が信じているよう私たちは、タイトル、プレス用ホイールから起動した場合のみ、腹部の筋肉を動作するために使用することができます。 しかし、この見解は真実呼び出すことはできません。 事実は、このミニチュア使用して、適切な演習場合ということである スポーツ用品を ロードせずに残っている、と上方いない 身体の一部。 肩、腕、特に背中の筋肉や胸の筋肉 - 彼らはすべてのハードワーク。

また、ホイールは する演習を押して 、我々は大腿四頭筋、ロード、後で検討するどの ハムストリングス、 尻の筋肉と腰を。 まあ、シミュレータはすぐに非常に多くの筋肉を使用することが可能である他に何を教えて？！

シミュレータは、「ホイール」を押すということに注意してくださいあなたはすでに、非常に困難な運動を理解できるように、あなたのことができます。 そして、定期的な運動のヶ月後、あなたはあなたの姿最善を変換する方法について説明します。

トレーニング中に最も重要なこと-制服と適切な呼吸、それ以外の効果もはるかに低いことが、運動が-ます。 次のテクニックを守っ：斜面や息の前に深呼吸を作る - 体を持ち上げるとき。

セキュリティは、次のように開始位置をしなければならない理由のために：彼の膝の上に、運動時の体が完全にまっすぐにされていない最初の少しアドバイスを押すようにホイールを使用することを決めた人のために。

クラスの開始時に膝の下に柔らかい寝具の世話をします。 これは、すべての人に適用される - プレスに車が必要になります今の両方の初心者や、より高度なlyudey.A演習のいくつかの例を、。 そして、我々は最もシンプルで始まります。

「ひざまずく」の開始位置を取ります。 手がかかり 体操ホイール や腕の長さでそれを保持し、彼の前に床の上に置きます。 この場合、アップまで腰へのバックベンドは、自分の胸に手を触れません。 そして、彼女に押すpodkatyvayaホイールは、徐々に元の位置に戻ってくつろぐ、ゆっくりとスタート。

次の演習では、第一の実施形態を複雑にしています。 すべては太ももの胸に触れた瞬間に、あるエンドポイント、で、あなたは数秒待たなければならないことを除いて同じです。 のみ、その後、あなたが戻って行くことができます。

第三の運動は、背中の筋肉の開発を目指しています。 体操ホイールと腕を前方に引き、床の胃に横たわります。 ゆっくりと彼の腕の上や背中を曲げ、同時に傾い、彼女に車を引っ張って始めます。 脚の位置は変わりません。 彼の映画にロールできるだけ近く試してみてください。 最大のポイントに達した後、この位置にとどまります。 そして優しくロールバック自体に後輪。

良好な物理的準備を持っている人々のために、より適している今、別の運動。 あなたの足離れて肩幅とスタンド。 プレス用ホイールは、彼の前に床に置きます。 クリップ上で直接あなたの体重を移し、彼をロールバックし、ゆっくりと開始します。 理想的には、あなたの体は水平位置を取る必要があります。 これはまだできていない場合でも、最大のリターンで運動を行います。

私たちは体操ホイールを採用することにより行うことができるエクササイズのわずかな一部と考えられてきました。 しかし、他のオプションに移動する前に、この技術を保有します。 これは、それは一見見えるかもしれないほど簡単ではないだろう、私を信じて。 そして、最も重要なのは、行うことを始め、あなたがする必要はありませんいかに難しいか、途中でワークアウトを投げないでください！