効果的ドゥケーゲルは、男性のための練習しますか？ 説明、お薦めやレビュー

と考えられている 筋肉運動 骨盤底の女性のための独占的に有用です。 もちろん、このような物理的な活動は、女性の生殖系にプラスの効果を持っていますが、誰もが男性のためのケーゲル運動は同様に有用であることを知っています。 骨盤底筋を訓練するのはなぜ強いのセックス？ これらの教訓をどのような利益をもたらすでしょうか？ 博士ケーゲルによって開発された演習を行うにはどのように？ これらの問題は、多くの男性に興味があります。

少し歴史

アーノルド・ケーゲル - アメリカの婦人科医（1894 - 1981）、彼は骨盤底筋を鍛えるために演習のシステムを開発したからこそ有名になりました。 ちなみに、彼がいないだけで、医師でなく、南カリフォルニア大学の学部で医学の教授でした。

長年にわたり、博士ケーゲルは、ほとんどの場合、子宮脱やストレスなどのように一般的な女性の問題ということ見つけることができた 尿失禁 、多くの点では、それが会陰部の筋肉の弱さと接続されています。 そして1947年に、彼は、骨盤の筋肉の強さを変更するための特別なシミュレータの特許を取得しました。

ロサンゼルスの病院で1950年に行われた研究では、夜尿症を患っている患者の93％は、定期的な運動を通って、手術せずに病気を克服することができたことを示しました。 プロセスは、システムの医師クラスが性生活にプラスの影響を与えることが判明しました。 それだけで、後でとして有用なだけでなく、彼らの仲間のために男性のためのその運動スキットルズを証明することができました。 今日、このような訓練は予防のために、体重障害の治療の両方に使用されています。

ケーゲルは演習：機能と利点を

時間が経つにつれて、骨盤底筋が弱くなり、その弾力性と萎縮を失います。 このようなことは、多くの場合、加齢過程で観察されます。 しかし、リスク要因は、現代の男性の間では珍しいことではありません座りがちな生活を、含まれています。

会陰の弱い筋肉は骨盤疾患の可能性を高めます。 筋活動が低下した後、主に体液貯留および炎症プロセスのリスクの増加を引き起こし、組織への血液供給、に影響します。

それは性交の耐久性と品質の向上、健康を向上させることができますので、男性のための運動ケーゲルは、多くの利点を持っています。 このような訓練は、追加のデバイスが任意の場所で行われ、せいぜい1日15分を占有していない、それは確かに肯定的な側面であることも必要としません。

疾患の治療及び予防のための骨盤の筋肉をトレーニング

演習を開始する前に、より強力なセックスの多くの代表者は、病気の種類に興味があるケーゲルすることによって防止することができるシステムを行使する。 実際には、このトレーニング方式は、骨盤内の流体の停滞に関連する疾患のリスクを減らすことができます。 特に、男性のためのケーゲル体操は、痔の開発を防止する上で、単に非常に貴重な同盟国です。

また、骨盤底筋を強化することは、ストレスの緩和に役立ちます 夜尿症（尿失禁 身体運動中に）。 便失禁などの不快な問題は、また、定期的な運動の助けを借りて除去されます。 以来、前立腺の炎症は 、多くの場合、血液や血液循環の停滞に関連した、同様のトレーニングシステムが優れている 前立腺炎の予防。

どのような運動は、男性の性欲に影響しますか？

一見すると、勃起は筋肉の仕事とは関係ありません。 それにも関わらず、男性のためのケーゲル体操は、性交の品質や期間にプラスの効果を持っています。 なぜ？ ペニスの勃起は、海綿体への血流によって提供されているという事実。 したがって、冷え性や骨盤内の流体の停滞は、多くの場合、効力に問題を引き起こします。 そして、若い年齢であれば、これらの問題は、彼らが古い成長し、老化男性としてしばしば絶望につながることを、そうは見えません。

博士ケーゲルの研究によると、定期的な運動やエクササイズ骨盤底筋は、効力を高めることができます。 骨盤底の筋肉をストレッチする機能は、勃起を延長し、射精を遅らせることができます。 また、多くの男性は、このようなエクササイズをより楽しく、カラフルな性交の感覚を作ることができることを確認してください。

どのように右の筋肉を見つけるには？

男性のための運動ケーゲルは、電圧恥骨尾骨筋が必要です。 はい、経験豊富なヨガは簡単にそれを見つけることができますが、それを行うには平均的な人は、容易ではありません - 多くの人々も、それが存在するかわかりません。 それでは、どのようにそれを見つけるには？

右の筋肉を決定するために、専門家は、排尿のプロセスを中断しようとすることをお勧めします。 試みはジェットを中断したときに引き締め、およびトレーニングを必要とするものです筋肉。 あなたの筋肉を伸ばし、問題なく排尿を中断することができた場合 - 骨盤の筋肉が正常に動作し、唯一の小さな予防補正を必要としているので、それは、良い兆候です。 一部の男性は、それが困難な目的の筋肉を発揮するために見つける - このような場合には、運動にはるかに注意を払う必要があります。

テクニック演習

ケーゲルは、任意の位置で行うことができます（写真右）男性のための練習します。 それはあなたの最初のトレーニングセッションの場合でも、それが横たわるのがベストです。 今すぐあなたの恥骨仙骨の筋肉を引き締めると、3秒程度のテンションの下でそれを保持します。 さて、リラックス、そして3秒後にもう一度繰り返します。 あなたが構築する筋肉のエクササイズが歩いている間も、座ったり立って行うことができます。

初期の頃は、1日に3セットで繰り返さ10演習を行うことが推奨されます。 しかし、すぐにあなたがトレーニングがあなたに与えられていることを感じるように簡単に別の5回の反復を追加します。 理想的には、訓練の数ヶ月後、あなたは300枚のカットを実行する必要があります。

「リフト」と呼ばれる、より困難な運動は、あります。 まず、あなたが最大電圧に達すると、徐々に段階的に開始し、目的の筋肉をカット5秒（一階）のために保持し、その後、カットを強くすると、再び数秒間保持する（これは二階である）、というように。D.各時間は数秒のためにそれを押すと、筋肉をリラックス。 運動は10回繰り返すことをお勧めします。

専門家は訓練し、排尿時にすることをお勧めします - あなたは、少なくとも5回の流れを中断する必要があります。

ケーゲルシステムで持っている男性のための役立つヒント

すぐにそれは、システム上の目に見える効果を達成するためにケーゲル体操は毎日定期的かつなければならないことは注目に値する - 訓練し、筋肉を強化するための唯一の方法。

また、運動中の骨盤の筋肉に焦点を当て、彼らは唯一の動作するように - どのような場合には、腹壁、臀部や太ももの削減を許すべきではありません。

専門家は、あなたは問題が何であるかを判断するのに役立ちます - あなたは前頭仙骨の筋肉またはその収縮を見つけることができない何らかの理由で深刻な不快感や痛みさえを起こした場合は、医師、泌尿器科医に相談してください。

ケーゲルは、男性のためのエクササイズ：レビュー

正の大部分は、この研修制度上のレビュー。 もちろん、あなたが最初のカットは泌尿生殖器系とのすべての問題にアプローチした後に自分で消えてしまうという事実に頼るべきではありません。 スキームケーゲルに取り組んで男性の調査によると、最初の結果 排尿の問題は 2〜3週間後に表示されます。 顕著な改善は、性行為の2~3ヶ月後に観察することができます。