古い成長したくない年金受給者のための健康・グループ

完全な健康を維持するために 高齢者は、 体系的な運動に細心の注意を払う必要があります。 健康関節を強化するために高齢者を助けるために年金受給者のためのグループ、筋肉、スタミナを増やし、連携を高め、呼吸器系、心臓血管系を維持します。 この偶発と連携インストラクターは、損傷または傷害の可能性を排除するなどの演習を、選択されています。

コーチは高齢者で作業する際の考慮事項？

健康グループの高齢者のための練習は仕事のスピード（クロックに対して、レース）、力の使用（バーの概念）を含めるべきではありません。 負荷は考慮に入れ、個々のインストラクター状態の年金受給者を取って調整されなければなりません。 高齢者のための演習のセットを実行し、午前中に良いです。 単一のジョブの繰り返し数 - なしの10倍以上。

どのように適切に負荷を分散するには？

「新参者」は、運動と授業開始後2〜3日無理していないために従ってください経験豊富なインストラクターに従事して年金受給者のための医療グループ。 徐々に雇用の継続時間を増加させ、新しい動きや演習を追加しました。 組み合わせることが望ましい 呼吸法 、物理タスクと（体操）。

オプション行使コンプレックス

健康・グループの資本のすべての地区にモスクワで年金受給者のために。 高齢者がスポーツのために、だけでなく、コミュニケーションのためだけでなく、それらに参加しています。 何がこの年齢層のためのトレーニングパッケージに含めることができますか？

1. 肩の幅に入れて足は、手がベルトの上に配置されています。 ヘッドがスムーズに耳に到達しようと、（順番に）左と右の肩に傾きました。 そして、身を乗り出し、彼の顎の胸を触るしようと、バック運びます。 徐々に、速度が速くなります。 この演習を行うときは、頭を回転させてはいけません。 最終要素としての彼の頭の時計回りの円運動を行います。
2. 開始位置は同じです。 ゆっくり、右に体を曲げて膝に右手を引きます。 同時に、腋窩に左腕を上げます。 左に類似した斜面を行います。 クエスト中に、我々はすべての突然の動きをしないようにしてみてください。
3. 私たちは、開始位置に戻ります。 肩の円運動を実行します。 ブレードを一緒に持参しようとしているほとんどの丸みを帯びた演習中に戻って、。
4. 私たちは、彼の前にあなたの手を引いて、離れて私たちの足を肩の幅を持っています。 エクササイズ「はさみ」を作り、同時に両手を削減し、広がります。 そして、あなたの手の円形運動をコミットします。
5. ベルトの上に置く手、足が離れて肩の幅です。 彼の手を引き出し、元の状態に戻り、その後、右の胴体を回します。 反復的な作業は、左に回し、その後、元の位置を取ります。
6. 私たちは床に座って、ベッドの前に薄い 体操マット。 脚は彼の手と足の指の先端に手を差し伸べるしようとすると、前方にスムーズカント胴体を引きます。
7. 壁にもたは、ゆっくりと手を持ち上げます。 その後、1-2ピッチを離れた壁から移動するには、やろうとすると、彼の手が壁に触れて、戻って傾いています。 元の位置に戻ります。
8. 私たちは、当事者の手の中に置いて、あなたの背中の上に横になります。 膝は、足を曲げたり、交互にそれらを持ち上げ、膝を胸に触れしようとしています。

年金受給者のための健康グループは、運動サプリメントや講師の裁量の割り当てを変更するために他のオプションを使用することができます。 年齢や体調が許すならば、それはジムサイクリング、スキーでの授業のほかにも可能です。 水の体操に特化した流域内（サンクトペテルブルク、他の都市での）高齢者のための特別な健康上のグループもあります。

結論

古い時代のようなものは、短い毎日朝ランに満足している人々のために、定期的にプールを訪れていないがあり、健康的なライフスタイルをリードし、彼らの孫と公園で散歩。 年金受給者のための多くの健康上のグループは、人々ができるだけ長くは、若いスマート、活動を続けて、役に立たない古い人を感じていなかったことを確実にするために作成されます。