太陽、空気と水を硬化規約。 子供と大人の硬化ルール

焼戻しは、レクリエーション活動の範囲です。 彼らのおかげで、生活環境の不利な天候や気候条件に、体の抵抗力を高めます。 次に、焼戻しのルールやテクニックのいくつかを検討します。

概要

硬化の基本的なルールに従うことで、人はタイムリーな動員のためにそれらを準備し、身体の防御を訓練します。 手順は、人はよりバランスのとれた作り、感情的な球を正常化するのに役立ち、拘束。 また、それは、気分を改善し、全体的なトーン、パフォーマンスと耐久性を向上させます。 自然の要因を最も効率的に使用するための硬化の基本的なルールに従うべきです。

露出の強さ

それは徐々に増加しなければなりません。 クエンチング効果の強度は、生物が彼女に答えることができたことを確認するのに十分であるべきです。 プロモーションは、負荷効果が過大に過負荷や有意な阻害を誘発減らします。 このすべては、硬化を防ぐことができます。 専門家は氷や雪rubdownで泳いで手順を開始することはお勧めしません。 彼らは、重大な人身事故を引き起こす可能性があります。 身体の手順の初期段階では、心血管系、呼吸器系および神経系の一部に特定の反応があります。 応答の定期的な繰り返しで次第に弱くなります。 手順の後続のアプリケーションには焼戻し効果がありません。 この場合、身体への影響の長さと強さを変更します。

秩序

強度の制御が、また、手続きの継続だけではないを提供硬化ルール。 規則性が彼らの一生の間に系統的な繰り返しを意味します。 治療の間の休憩は、昨年の持続時間よりも大きくてはなりません。 より効果的に短いと考えられるが、稀で、長いより頻繁に硬化されています。 デイモードでの手続きの周波数を修正することをお勧めします。 このような推奨事項は含まれており、子どもたちの硬化のためのルールです。 若い年齢で手続きの体系的な実装に子供を教えるためにはるかに簡単です。 で固定 日のモード 硬化速度は、2〜3ヶ月コースの中止は3-4週間で効果の消失につながることを覚えておくことが重要です。 大人と子供では5-7日インチ どんな病気があった場合でなければなりません手順を一時停止します。 回復後、再び硬化のルールを遵守するために開始します。 この場合、子供のために大人から非常に重要なサポートです。 体系的なパフォーマンスの手続きは、両親の良い例です。

生物の個々の機能

硬化ルール - だけでなく、技術的な手続きの直接の実装です。 それらの実施スケジュールを描画中の1つまたは他の影響に対する感受性、考慮生物の個々の特性を取ります。 そのため、手順を実行する前に、硬化の基本的人権があるという事実にもかかわらず、アドバイスを専門家に相談してください。 これが初めてのトレーニングを始めている人のために特に重要です。 体の特性を考えると、医師は、個々のプログラムを開発します。 専門家は、学生や人々のための硬化のルールを調整することができます 高齢のを。 今後は、治療の強度と頻度を調整するために、一定の自己コントロールを必要としています。

他のルールは、硬化します

できるだけ多くの要因として使用するための手順に従ってください。 これは、例えば、風邪および熱、エネルギー線、水等、であってもよいです。 その日のコースに複数のエフェクトを適用するとき、あなたは間に休憩を取る必要があります。 次の手順のそれぞれは、通常の体温の回復後に開始すべきです。 硬化のルールが含ま前提条件は、一連の手順です。 クラス前より穏やかなワークアウトワークアウトを費やす必要があります。 これは、摩擦やフットバスすることができます。

詳細については、

上記の規則に従わない場合、あなたは所望の効果を達成するだけでなく、身体に害を与える、低体温および他の病的状態をトリガすることができないだけ。 また、焼戻しの手順を実行するには禁忌の数があることに注意する必要があります。 特に、このような訓練は、発熱、循環不全、2-3大さじにはお勧めできません。、急性の精神疾患、高血圧性危機の出血します。 禁忌はまた、疝痛（腎臓および肝臓）、広範囲熱傷、喘息発作、食中毒が含まれます。

焼き戻し空気のルール

天然の因子の影響は、すべての身体系の活性の向上に寄与する。 空気をテンパリングする内分泌系、消化及び内分泌プロセスのコースに特に有利な効果です。 加えて、呼吸器系および心血管系の活性を刺激し、血液の形態学的組成の変化があります。 温度に応じて、空気浴のいくつかの種類があります：

• （30度以上である。）ホット。
• 暖かい（22℃を超えます）。
• 無関心（21-22度以内）。
• クール（約17-21℃）で。
• 適度冷（約13-17度）。
• コールド（約4-13℃）で。

アクティブな動きに路上でプレゼンスを組み合わせることをお勧めします。 例えば、冬にはスキーやスケート、夏にすることができます - 屋外ゲーム。

勧告

専門家は、16度以上の温度で、室内の空気の入浴開始することをお勧めします。、季節を問わず。 することができますのみ一定時間後に、路上で渡します。 部屋はよく換気する必要があります。 体が露出していないとこれ以上3-5分よりも部屋にいますさ。 当然の開始時に最適な時間です。 期間は、その後増加します。 受信時には、クールで、特に寒い浴場は場所、ウォーキング、体操でジョギングをしなければなりません。

路上で手順を実行します

体が準備されるようにした後、それが外気に送信することができます。 直射日光から保護し、無風の場所に風呂を取ります。 およそ20〜22度の温度で手順を開始します。 期間1露天風呂 - せいぜい15分。 その後の硬化の所要時間は10〜15分で増加しています。 唯一の訓練を受けた人は、受信冷たい風呂を行うことができます。 手続きの期間 - 8-10の増加が続く1〜2分。 空気浴は1.5〜2時間後、及び仕上げよりも早くに始めるべきではありません - 30分間。 食べる前に。 空気中で硬化の結果を達成するための重要な条件の一つは、天候に合わせて服を使用することで、空気の流れの自由な流通を可能にします。

インパクトビーム

太陽の熱赤外線が身体に著しい影響を異なります。 これは、熱のさらなる発展に貢献しています。 これは、皮膚からの蒸発を増加し、汗腺の活性を増加させます。 カバーの血管が拡張、皮膚の紅潮、血液循環が増加して開発しています。 影響を 赤外線の 紫外線の影響を増大させます。 紫外線は、好ましくは、反応性であり、重要な生物学的効果を持っています。 その影響は、ビタミンD、彼の生産が増加に起因して、今度は、開発防ぎ 子供のくる病を。 また、 紫外線は、 血液組成物を増強します。

専門家の助言

ルールで述べたように 、太陽を焼戻しの 日光浴あなたは午前中にする必要があります。 この時点で、それはあまりにも熱くありません。 この空気がきれいで、新鮮であるとき。 また、専門家は日没前に、夕方に入浴をお勧めします。 以下18度以上の温度で最初のテイク槽8から11及び17 19の - 中央車線最良日焼け時間で9〜13及び16〜18時間の期間、および南です。 その幅は3〜5分を加えて5分以上、あってはならない。、徐々に時間にもたらしながら。 風呂の受信中に眠っているべきではありません。 パナマ - 目はサングラスと頭を保護する必要があります。

ウォータートリートメント

家庭での硬化の最も一般的な形態は拭き取り、注ぐ、とフットバスが含まれます。 これらの手順は、ホームで行われています。 タオル、スポンジ、シート又は34~36度の範囲内の水の温度で湿らせた特殊なミトン拭き行います。 アクションは、腕、背中、胸、その後、彼の足に順次行われます。 体のわずかな赤みを拭いて乾いたタオルを使用して次、。 3-5日毎、水の温度は1-2度で減少させなければなりません。 2-3ヶ月で10〜12度に到達します。 時には22〜24度に温度を持参することをお勧めします。 また、2〜3ヶ月間行われている間Rubdown。 有利な流れでは、さらに10〜12℃に減少に進むことができます 焼き戻し手続きの効果を高めるために、開いているウィンドウまたはペインで推奨されています。 この場合、温度が低すぎてはなりません。