手のひらエキスパンダー：エクササイズテクニック。 カーペットエキスパンダーリング。 エキスパンダーの選択方法

異なる筋肉群を含む多くの種類のエキスパンダーがあります。 区別：手根のエキスパンダー、 "蝶"、 ゴムの止血帯、 スキーエキスパンダー、胸のエキスパンダー。

エキスパンダーの手首 - これは1つまたは複数のスプリングを備えたシミュレータです。ゴム製のリングの形でシミュレータを見つけることもできます。 彼は小さなサイズの最も一般的なシミュレータの一つです。 グリップ力 を165kgに高めることができます。 シミュレータは、異なるタイプのものであっても、異なる材料のものであってもよい。

エキスパンダーの使用

手根管エキスパンダーを正しく使用すると、必要なレベルまで筋肉を圧迫することができます。 シミュレーター は前腕 とブラシの 筋肉を 強化し、外傷を負った後に筋肉をリハビリするために使用することもできます。 この主題は選手にとって役立ち、より良い結果を達成し、グリップの強さを高めることができます。

マッサージ師の場合、これは必要なことです。エキスパンダーを使うと、彼らの手は常に良い形になります。 はい、このシミュレータを利用する人はいます。

なぜ、すべてのエクスパンダーが体力トレーニングに適していないのですか？

残念ながら、手のためのすべてのエキスパンダーが結果を与えることはできません。 このテーマでは、何も複雑ではありません。 しかし、あなたはまたそれを選択しなければならない、いくつかの微妙なことを知っている。 1つの最も重要なポイントがあります - 剛性のレベル、良いシミュレータの場合は50kg以上、それほど良くない場合は25kgに達しません。

図の下には、剛性が示されていないゴム製のエキスパンダーが示されている。 このようなリングを使用すると、筋肉の強さは増しません。

なぜプロのエキスパンダーですか？

スポーツショップでは、ゴムリングの形をしたエキスパンダーを理論的に見つけることができます。追加のマッサージやソフトハンドル付きのシミュレーターがあります。 しかし、彼らは必要な効果を持っていますか？

週に1回ジムに行き、トレーニング中にバーについている人は、15バーリフトまで行います。どれくらいの時間がかかっても、1回のアプローチで100〜200回繰り返すことはありません。 エキスパンダを使用する場合も同じ原則が適用されます。

一般的なラバーリングや店舗からのシンプルなエキスパンダーは、通常30〜40kgという良好な結果を得るには不十分です。 この負荷の成人男性は十分ではありません、これらのタイプは、子供や女性に適しています。

これらのシミュレーターは、人のために使用することができますが、ウォーミングアップ、筋肉の温まり、より高い負荷のプロのエキスパンダーを使用するだけです。

トレーニングのためにエクスパンダを選ぶには？

このシミュレータにはさまざまなタイプがありますが、注目すべき最も重要な特性の1つが剛性の度合いです。 この値はキログラムで測定されます。 剛性が30kgであれば、そのような重量の適用だけで膨張機を完全に圧縮する必要がある。 主なタイプは次のとおりです。

• クラシックエキスパンダーまたはラバーリング 以前は、ソビエト連邦では非常に一般的でしたが、今日はその人気をほとんど失っています。 非常に使いやすく、高価ではありません。 このようなシミュレータは、通常25kgを超えない一定の剛性を有し、大人のための本格的な訓練のために非常に低い。 そのようなリングを圧縮するのは不便で、最初は痛い感覚があります。 子供やウォームアップのために使用できます。
• 春のエキスパンダー。 外観はトングに似ています。 それはバネでつながれた2つのハンドルです。 このブラシエキステンダは、調整可能（剛性を変更する可能性があります）でも調整可能でもありません。 調整可能な大きなプラスは、ウォームアップ、低剛性、および本格的なトレーニングの両方に使用でき、より高い剛性を発揮することです。

• スチールエキスパンダー これらのシミュレータは、主に専門家によって使用されます。 剛性は160kgに達することができます。もちろん、このようなシミュレータは新しくできません。 剛性も調節可能であり、調節不能である。 この手のためのエキスパンダーを購入することはより困難です、それは大きなスポーツ店または専門のオンラインストアで見つけることができます。

トーションおよび調節可能なエクスパンダ

すべてのタイプのエキスパンダーは、ねじれと調整可能の2つの主要なグループに分けられます。 ねじり種は1つの固定荷重を有し、例外はほとんどなく、調整可能なものはいくつかの荷重段階を有する。 これらのグループを比較分析しましょう。

寸法

この場合ねじれはより便利で、重量が少なく、容易に規制されます。 あなたはどこに行っても簡単にそれらを取ることができます。

負荷

トーション・エキスパンダーを完全にトレーニングするには、ウォーム・アップ、トレーニング、ターゲットの3つのモデルが必要です。 ウォームアップするには、安価なオプション - ゴム - をリングの形で使用できます。 ラバーエキスパンダーを購入すると、ウォームアップ用とトレーニング用と標的化用の両方のシミュレータが用意されています。

価格：

調整可能なシミュレータのコストはねじれコストよりも高くなりますが、調整可能なシミュレータのほうがねじりコストよりも多くなります。

利便性

トーション・エキスパンダーは1つのマイナスを持っていますが、そのハンドルとスプリングは別のプレーンにあります。このため、すべてに慣れることはできますが、片方の手でそれを絞る方が便利です。 調整可能なシミュレータでは、バネとハンドルは同じ平面にあるため、手を使うのに便利です。

エクスパンダの種類

材料と設計による違いシミュレータ：

• ラバーエキスパンダー（写真は以下に示す）。 これらのシミュレータの剛性は、平均して5〜25kgで異なります。

• シミュレータは金属とプラスチックでできています。 第1の選択肢：プラスチックの2つのハンドルは、ばねまたは特別な機構によって一緒に接続される。 このシミュレータは、便利であり、持ちやすいです。 剛性も非常に高くなく、通常25kgまで高くなります。なぜなら、プラスチックは非常に丈夫ではなく、ウォームアップには完全に適しているからです。 頻繁に反復のカウンターで会う。 第2の選択肢：ツールハンドルは互いに平行であり、機構自体はその間にある。 このエキスパンダー（マニュアル）は標準的な車のダイナモメーターのように見えます。
• スチール製エキスパンダー。 シミュレータの形状は、トングのように見えます。 剛性の程度は、45kgから160kgまで異なります。 大きな負荷の影響を受けるため、プラスチックやゴムなどの耐久性の低い素材は使用できません。

リストデバイスの剛性

剛性は、鯉の膨張器を表す最も重要な特性であり、キログラムで表される。 つまり、剛性とは、シミュレータの2つのハンドルが接触するように、またはゴムリングの2つの側面に達するように、シミュレータを完全に圧縮するために適用する必要がある力です。

目標を設定した場合、グリップの強さを上げるために、シミュレータを選択する場合、剛性の程度を見る必要があります。 リストされていないツールは役に立ちません。

運動のテクニック

エキスパンダーを使用すると、エクササイズは非常にシンプルに行うことができ、より正確には、エクササイズは1つだけです。シミュレータを完全に圧迫することです。 しかし、練習をするときに従うべき規則があります：

• エキスパンダの剛性は、その能力において最大を選択する。
• 剛性が十分に正確に選択されている場合、多くの繰り返しを行う必要はありません10-15。
• ブラシのウォームアップを行うことが常に必要です。この目的のために、単純なゴムエキスパンダーリングが完璧です。
• トレーニングの間に、前腕の筋肉が休むことができるように休憩を取る。
• 通常のトレーニングの前または最中にブラシを強化するためのトレーニングをしないでください。全身のトレーニングを強化した後、または他の日にこれらのエクササイズを行うのが最善です。

グリップを強化するトレーニングを開始するには、1つのエクスパンダが動作しないことを理解する必要があります。 最低限 - 2台のシミュレータが必要です。 最初のシミュレータは剛性が高くなくてはなりません。 それから、別のエキスパンダーを購入する必要があるので、剛性の程度を増やす必要があります。 調節可能なものを取ることができます。 バーを手から落とさないようにグリップの強さを上げると、グリップ強度が65 kgを超える別のシミュレータを購入する必要があります。 それは鋼製でなければならない、調整可能なものを選ぶことも良い。

1つのルールがあります。エキスパンダーを使用するときに、エクササイズをあまりにも簡単に渡すべきではありません。

結論

エキスパンダーはグリップ強度を高めるシミュレーターです。 それはどんな男性にとっても女性にとっても役に立ちます。プロのウェイトリフターは非常に便利なシミュレータです。 それは剛性の度合いが異なるので、子供たちが使うことができます - エキスパンダーは女性性が最小です。

ブラシエクステンダーを使用するには、トレーニングのための多くのテクニックを知る必要はありません。定期的に実行する必要がある1つの基本的なエクササイズがあります。 しかし、この練習をするための規則があります。これに従わなければなりません。

そのようなシミュレータのコストは明白ではなく、最も簡単なゴムは非常に安価ですが、それらは不可欠ですが、プラスチックとスチールははるかに高価ですが、その影響はずっと大きいです。 調整されたエキスパンダーの有無に応じて価格も変わる可能性があります。

エキスパンダーは小型で使いやすいシミュレーターで、適切な負荷を選択して安全に使用します。