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料理とレシピ：女性で高コレステロールのためのダイエット。 高コレステロールと一緒に食べる方法
現代の研究では、問題ことを示して高い血中コレステロールが 30年以上の人の80％以上に直面しています。 そして、それから、女性と男性の両方を受けます。 男性と女性の生物は多くの違いがあり、排除としてではなく、高コレステロールの問題は異なっている必要があります。 高コレステロール、および何をすべきかを食べてどのように、この記事では教えてくれます。
血中コレステロールの基準の増加の理由
まず第一に、あなたはそのコレステロールを知っている必要があります - 常に悪いことではありません。 唯一のその過剰は、心血管疾患の危険な前触れです。 それは、細胞、神経組織、ホルモンおよび特定のビタミンのための基本的な建築材料であるため、私たちの肝臓は、生成コレステロールの2/3。 体の残りの三分の一は、私たちが食物から得るコレステロールを必要とします。
これに基づき、我々はそれが上昇したコレステロールdnelatの下には不可能であると判断することができ、あなたが必要なもの。 あなたがより多くを移動すると、あなたが食べるものを監視する必要があり、食べ過ぎないでください。
女性では高コレステロールの症状
時には人のさえ外観は、差し迫った脅威について伝えることができます。 測定テープと電卓で武装すべての女性、することができ、血液中のコレステロールのおおよそのレベルを決定します。
あなたは常にスズメバチの腰の所有者となっていると、最大88 cmの長さが長い時間のために腰に成長し、蓄積する時間、または緑豊かな腰はいつもあなたに内在されている場合、それは少し異なる方法の危険度を判断するのに役立ちます。 ウエストとヒップの測定、それらの間の比率を計算する必要があります。 結果は、0.8の値を超えてはなりません。 データ場合、例えば、：= 75センチウエスト、ヒップ= 101センチメートルは、それらの間の比は、約0.74であり、標準に収まります。 男性では、この数字は0.95を超えてはいけません。
すべての外向きの兆候があなたの不安を確認すると、すぐに最寄りの診療所や血液検査に行く必要があります。
コレステロールを下げるためにどのように？
酒の小さな用量はまた、血管壁にコレステロールの沈着を防ぐと考えられています。 しかし、そうでない場合は逆の効果を達成することができ、無理をしないことが重要です。 彼らは毎日当たり前のとおりです。
- 40gのコニャックまたはウォッカ。
- ドライワイン130gの、
- ビールの150グラム。
適度な運動と十分な量の水を飲む（1日1〜1.5リットル）も、心臓血管系の健康への鍵となります。
高コレステロールで何を食べますか？
血液中のコレステロールのレベルを上げる動物由来の食品で見つかった飽和脂肪に貢献しています。 逆に、多価不飽和脂肪酸は、血管内に堆積されているだけでなく、既存のコレステロールを減らすことができます。 不均衡が発生したときにそのため、あなたは菜食と赤身の肉に切り替える必要があります。
肉は魚や豆類（大豆、豆、エンドウ豆）、パンオーブンやからのみ購入に置き換えてください 小麦粉。 代替オートミールクッキーやクラッカーを焼きます。
有用な製品の中で：茶、オリーブ、トウモロコシやヒマワリ油、野菜やフルーツジュース、シリアル、野菜、果物。
何を食べないように？
高コレステロールを食べるかの質問には、以下の情報を答えるのに役立ちます。 そのような彼らの使用と豚肉、牛肉、肝臓、夏のソーセージ、鶏の皮だけでなく、料理などの製品（餃子、シチュー、パテ）の100グラムは、約100mgのコレステロールが含まれています。 したがって、（油、マヨネーズまたはクリームなし）ラビオリ300gを既にコレステロール摂取の毎日のレートをブロックします。
禁止されている製品も含まれます：コーヒー、砂糖、アイスクリーム、ソーセージ、ゆでソーセージ、マヨネーズ、バター、マーガリン、ケチャップを。
メニューと日常
2例に割り当てられた女性では、高コレステロールのためのダイエット：血液検査は、アテローム性動脈硬化症や脳卒中の脅威が明らかになった場合、つまり、コレステロールは、すでに非常に高い、または予防のためのものです。 最初のケースでは、それが第二でのコースから希少な逸脱を認め、厳格な食事療法をお勧めします。
女性の日常を少しずつでは3-5の食事、20〜40分（フィットネス、エアロビクス、水泳）のためのホールで、新鮮な空気や光の物理的な活動に必須の散歩を含める必要があります。
多くの製品の禁止にもかかわらず、血中の高コレステロールレベルとダイエット女性は変化させることと、すべての食品群含める必要があります。肉、魚、穀物、野菜、果物、乳製品、豆、油を。
ダイエット計画
血液中のコレステロールの増加にもかかわらず、食事は空腹ではありません。
- 脂肪 - 70グラム。
- プロテイン - 100グラム。
- ビタミンやミネラル。
- 炭水化物 - 350グラム
もちろん、新鮮な野菜や果物の最も有用な、肉や魚を煮や焼き。 コレステロールプラークの形成を加速するフリーラジカルの形成を揚げたとき。 マグネシウム、リン、カリウム、鉄、ナトリウム-最も重要なビタミン、アテローム性動脈硬化症のうちA、B 1、B 2、C及びE、ミネラルを単離しました。
5グラムと砂糖に塩分の摂取量を制限する必要があります - 一日あたり35グラムに。 砂糖は蜂蜜に置き換えることができます。
毎日の食事のいくつかの例
女性では高コレステロールのための国会は次のようになります。
オプション1
朝食：タンパク質のオムレツ - 150グラム、そばひき割りまたは小麦粉 - 90グラム、パン、牛乳（以上1.5％脂肪）と茶 - 200グラム
昼食：海藻のサラダ - ジュースの250グラム - 200グラム
昼食：エンドウ豆のスープ - 赤身の肉のパテの300ミリリットル、蒸し - 150グラム、焼き野菜 - 150グラム、パンの一片、2 - または3リンゴジュース。
スナック：穀物やオート麦フレーク - 150グラム、スープ腰。
夕食：野菜を焼いた魚 - 400グラム（250グラム - 魚、150グラム - 野菜）、ご飯 - 200グラム、パン、ケフィアガラス。
オプション2
朝食：ドライフルーツとナッツと水または低脂肪牛乳とオートミール - 200お茶のグラムまたはスキムミルク。
昼食：野菜サラダ（キュウリ、トマト、ディルまたはパセリ）、オリーブオイルやスパイス - 200グラム、ジュースのグラス。
昼食：野菜スープ - 野菜と赤身の肉を焼いた300ミリリットル - 300グラム、コンポート。
スナック：低脂肪のカッテージチーズ - 150グラム、お茶のカップ。
ディナー：焼きジャガイモと魚、 - 200グラム、サラダ海藻大根やヒマワリ油 - 150グラム、ガラスコンポートやヨーグルト。
食事の多様性は、あなたの想像力に依存していることを覚えておいてください。 情報の多くの利点 - それが排出される場合は、特別な本や雑誌でのメニューオプションを探します。
高コレステロールで最も興味深い料理
すべての主婦は、男性と女性では高コレステロールと食事療法のためのいくつかのオプションを提供しています。 しかし、時には最も巧みなコックは、新規および珍しい何かをしたいです。 許可と禁止さ食品のリストを知って、あなたは高コレステロールとの様々な料理を思い付くために自分で試すことができます。 新しい何かが頭に浮かぶ場合、我々はあなたにいくつかの興味深いと簡単なレシピを紹介します。
チーズとキャラウェイシードとカッテージチーズときのこの質量
食事に関しては、次のものが必要です。120グラム新鮮なマッシュルーム、低脂肪カッテージチーズの250グラム、クリームチーズ、40gのマーガリン、クミンの種子、パセリ、塩50グラムを。
キノコを完全片に切断し、キャラウェイ、種子を含む水中で15分間沸騰させ、洗浄し、洗浄しました。 このとき、滑らかになるまでカッテージチーズとクリームチーズを混ぜます。 水ガラスにザルで煮キノコを注ぎます。 その後、彼らは、カッテージチーズ、塩と混合し、パセリを追加します。 料理は準備ができています。
桃とチキンメダリオン
食べ物のためには必要になります：鶏や七面鳥の胸、2缶詰の桃、フライ用オリーブオイル、小麦粉、塩、カレーの250グラムと水50mlを。
乳、縦小片に切り、少しビートオフと塩。 次に、ボンネット下の入札までオリーブオイル内のスライスを揚げます。 パン肉と小麦粉、カレー、水及び1個の桃（除去するためのより良い剥離）後に添加油をフライパンの残りの部分から取り除きます。 やや肥厚まで弱火で醤油煮。 版準備メダリオンに入れ、残りの桃とソースとガーニッシュを注ぎます。 appetitボン！
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