食品中のビタミンの表（肉と小麦粉製品、野菜、果物）

ビタミンやミネラルは - 私たちの体が毎日必要とする物質です。 今日では、自分の健康を気にすべての人は、どのような製品に興味を持っている彼らは豊富でどのような物質で、他の言葉で、最も便利です。

そこで、この記事では、我々は多くの研究をまとめることにしました。 目次の食品中のビタミンの供給が-ちょうど便利でなく、必要な情報ではありません。 これは、健康で活動的な人のすべてのニーズを満たすバランスの取れた食事の構築を支援します。

野菜や動物製品

今日の時点で、人々は菜食主義と従来の電力の信者に分かれています。 それらのそれぞれは、あなたが食べるために必要なものについて、自分の真実を持っていることは明らかであるが、放棄されるべきものとは。 この場合には、食品中のビタミンの表は、あなたの食事に含まれるスペクトルを指定することができます。

実際には、両方の野菜や動物製品は、人間の体のために非常に重要です。 肉に含まれる要素のいくつかは、植物の対応に置き換えることはできません。 このルールは、その逆も、動作します。 したがって、肉、野菜や果物の組み合わせのみが最適なバランスを与えると言うことは公正だろう。 食品中の次の表のビタミンはそれで、キッチンで毎回配置することができ、あなたは右の食事でした。

野菜でビタミン

緑と黄色、赤は、彼らがあなたの机のための本当の装飾です。 明るい野菜（ピーマン、トマト、ニンジン）はベータカロチンを多く含みます。 体の免疫プロセスに関与し、この酸化防止剤は、アテローム性動脈硬化を防ぎ、創傷治癒を加速します。 スイバ、サラダ、レタスとほうれん草：必要に応じて、それはまた、葉野菜のこの要素が豊富でビタミンAに変換されます。

ビタミンB1 - それは単に神経系の正常な機能できないなし必須要素、。 野菜に含まれるビタミンは非常に迅速に消化されています。 彼らは、最大の利益をもたらします。 また、合成ビタミン複合体とは異なり、過剰摂取を取得することは不可能です。 このように、食品中のビタミンの表に、最もB1要素は豆類、ほうれん草、キャベツ、ジャガイモとタマネギで見つかったことを示唆しています。 最も一般的で安価な野菜が必須ビタミンの源です。 このグループの他の要素 - B2。 これは、葉野菜とグリーンピース、トマト、キャベツに存在しています。

私が言いたいのかについてのもう一つの重要な要素は、ビタミンCアスコルビン酸は、体内の全ての代謝過程に関与しており、免疫システムを強化するのに役立ちます。 ビタミンCと野菜や果物は、常にオフシーズン中にあなたの机の上になければなりません。 特に、パセリやキャベツ、コショウとディル、スイバとジャガイモとトマトでそれがたくさん。

私たちのアシスタント - 熟した果実

適切な栄養によって保証最初の場所でのビタミンのための身体の必要性。 現在までに、多くの研究では、薬局の複合体はせいぜい部分的に消化されていることを確認してください。 彼らは、メーカーの言うように加えて、彼らは、私たちの体のためにとても無害ではありません。 それは、我々はすでに少し話をしている野菜のビタミンCとの果物や野菜が含まれている場合そのため、食事は最適なバランスのとれ呼び出すことはできません。 今では、果実のターンです。

アスコルビン酸の大部分は、マンゴーやスイカ、オレンジ、レモン、キウイとりんごの一部です。 しかし、それは完全にすべての新鮮なフルーツに含まれています。 あなたは簡単に体が新鮮な果物から取得するメリットを説明している場合、一般的に、あなたはこのような何かを得ます。 それらはすべて、ビタミンA、B1、B2、B3、B5、B6、B9、及びC、E新鮮な果物を含む、カリウム、マグネシウム、硫黄、カルシウム、リン、塩素、ナトリウム、鉄、亜鉛、およびフッ化物の源です。 もちろん、量は様々な成熟度や保管条件によって異なります。

肉製品

ビタミンの話を、私たちは時々、緑だけの野菜や果物を、思い出しに慣れています。 しかし、我々は、肉製品を忘れることができません。 それだけでなく、タンパク質の供給源であるが、また、同様にあなたの体は間違いなく便利になるビタミンを吸収しました。 あなたが定期的に煮物や煮込み肉を食べる場合は、最も重要な微量元素なしで残されていないことを確認することができます。

チアミン、リボフラビン、ピリドキシン、ナイアシン及びパントテン酸、コリンおよびトコフェロール：まず第一に、私たちは、ビタミンB群について話しています。 それは完全にあなたの体の完全な人生にチャンスを与え、免疫システムを強化するバランスの取れた組み合わせです。

鶏肉、魚、内臓

私たちは、このような重要なトピックに触れたように、私は、生物のために最も有用であるかを肉もう少し詳細を見てみたいです。 私たちの先祖の経験に基づいて、我々は、この内臓を定期的に食べる必要があると仮定することができます。 そして、あなたは健康を提供します。 そして、これは、部分的に真です。 使用可能で、それは非常に太った若くていない場合は特に、動物の死体の一部です。 つまり、理想的なオプションは、子牛や子羊、家禽だろう。 このような製品や鉱物の組成物中に存在します。 このカリウム、ナトリウム、リン、鉄、マグネシウム、亜鉛、ヨウ素、その他。 家禽は成長している生物のために必要な必須アミノ酸の含有量が高いが異なります。

副産物は非常に便利です。 彼らは偉大な生物学的な価値を持っています。 これは、ビタミンA、脂溶性、ホルモン様化合物、鉄、銅およびリンを含むそれらの間の肝臓を、リード。 リン - 腎臓は、ビタミンB、脳に富んでいます。 すべての肉製品が毎日あなたの机で存在している必要があります：あなたは結論を引き出すことができます。 この場合、確かに彼らは野菜、穀物や果物で補充されています。

肉

この人気製品の有用性には一定の議論があります。 ソーセージ、有害なメディアが1に特異的に言及がそれを購入することができない市民を傷つけたことを無意識の疑いがあります。 食事から除外すべきではない栄養素やビタミンの貴重な情報源である - 実際には、我々はすでに肉がことを確立しました。 現在のソーセージながらそれはほとんどがあります。 同時に、それは大豆、ラード、種々の染料やその他の有害物質が含まれています。

私たちはこの点について、もう少し残るましょう。 人気の信念に反し豚肉の脂肪は、 - ビタミン、栄養素および不飽和脂肪酸の膨大な量のソースです。 慎重に構図を考えられた、我々はセレン、ビタミンAとF、レシチン、および見つけるアラキドン酸を。 もちろん、ソーセージ - それは非常に高カロリー食品ですが、一日30〜40グラムを恐れることなく、完全に食べることができます。

パッケージに注意してください。 基礎であることを特徴とする製品の一部として最初の場所で。 豚肉や牛肉から作られた高価な、高品質のソーセージ、安い - 家禽から。 最初の場所は大豆であれば、意味がありません、このような製品を購入。 私たちは評判のメーカーから品質のソーセージを選択した場合は、肉、脂肪やスパイスの一環として、彼らは通常存在します。 害、このような製品ができません。 同時にそれは、新鮮なお肉と全く同じボディのすべてを与えるだろう。

酪農製品

これは毎日一人一人の食事に含まれていなければならない非常に便利なカテゴリです。 残念ながら、常に生活のペースを加速することは、自分自身が新鮮な牛乳をふけるすることはできません。 仕事をする朝は得ることはありません - すでに店で夕方に酸っぱい行く、とすることはできません。 したがって、牛乳は命の恩人になります。 沸騰したお湯で希釈し - そしてちょうど牛からかのように、準備ができています。

そのような半製品は、必須アミノ酸を含有する、グループB、AおよびDのビタミン類は、組成物中の鉱物もある - リン、カリウム、カルシウム、硫黄、マグネシウム及び塩素です。 そしてミルクは、全体と脱脂ようです。 あなたは食事が好きですかアレルギー反応に苦しむ場合は、2番目のオプションを選択するのが最善です。 粉ミルクは、旅行にあなたと一緒に取ることは非常に便利です。 十分なお湯を注ぐ - とあなたのガラスは、ビタミンの完全な範囲を持っています。

シーフード

海は地球上の生命の源でなく、食品の定期的な供給者だけではないことが知られています。 これは主に魚や他の水中の住民です。 彼らは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の源です。 しかし、我々は今だけ、消費者が選択することができ、ほとんどの予算のオプションを検討します。 これは、もちろん、海藻。 この藻を恵まれた自然ビタミンは、あなたの体が健康であることを可能にします。

海藻は、ビタミンAが豊富で、PP、B1、B2、B6、B9、C、PP。 これは、栄養素の本当の宝庫です。 そして、それは非常に安価で、かつ簡単な準備がかかります。 ところで、食品中のビタミンPPは非常にまれです。 そのため、なぜなら自分で珍しいハーブを甘やかすために必要な、この微量栄養素の。 追加の情報源は、酵母、肝臓、卵黄、牛乳、鶏肉とナッツです。

ビタミンに加えて、海藻はもっとやミネラルを自慢することができます。 そこ高カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、及びリン、鉄およびマンガン。 しかし、昆布の主な値は - ヨウ素です。 量は素晴らしいレベルに達します。

小麦粉製品

栄養学の分野で専門家は、多くの場合、小麦粉と甘いを放棄することをお勧め。 確かに、そうカスタードケーキやパフはあなたに健康を追加します。 しかし、これはパンには適用されません。 それも、太っていると体重を減らしたい人のために、食事から除外すべきではありません。 これは、ビタミンやミネラルのそこに膨大な量の存在によるものです。 このA、B1、B3、B5、B6、B9、Eはさらに、クロロ、ナトリウム、カリウム、リン、マグネシウム、カルシウム、珪素、亜鉛、マンガン、コバルト、モリブデン、クロムヨードである - 実質全体の周期表。

代わりに、結論の

情報に基づいて、我々はそれが正しい食べに結論付けることができます簡単です。 必ずしも正しい組み合わせのテーブル自然食品の上に持っているために毎日十分な高価なビタミン複合体を、取ります。 この赤身の肉や魚、穀物や乳製品のほか、野菜、果物、ハーブ。 カロリーや有害物質だけを与えませんコストだけでお菓子や揚げ物を除外します。