製品に有用ビタミン

長いボディはビタミンを必要とすることが知られています。 これは、それらに依存し、外観と健康。 今、薬局でマルチビタミン複合体のかなり大規模な選択である、異なる年齢、異なるニーズに合わせて設計されています。 しかし、研究者は、彼らが完全に身体のニーズを満たしていないことを示しました。 中のビタミン 私たちの食生活の一部である食品は、より良い消化します。 時にはそれだけで自分の健康を改善し、生活の緊張を高めるために、アカウントにすべての必要な成分を取るパーソナライズメニュー、作るために十分です。 これは、特定の要素がある理由を少し理解があり、そしてどのような食品は、それが含まれている必要があり。

食品中のビタミン - 彼らの行動とどこそれらを見つけるためには何ですか？

プロビタミンA.ビタミンA.

- 健康的なビジョンを担当。

- 体が免疫力を開発するのに役立ちます。

- 様々なストレスや病気の必要性は、大気汚染の有害な影響から身を守ります。

- 新しい細胞の形成に関与。 このビタミンが十分でない場合は、皮膚が乾燥すると剥がれを開始します。

ビタミンAと食品：バター、肝臓、卵黄、動物の腎臓、プロビタミンAと - すべてのニンジン、すべての黄色の果物や野菜、ジャガイモ、緑の植物に知られています。

ビタミンC.

- 細胞や臓器の建設に参加しています。

- 感染症に対する身体を保護します。

- 肝臓を調節します。

- 創傷の治癒を促進します。

ビタミンCの豊かなソース - ローズヒップ。 それは、新鮮なまたは紅茶や輸液の形態で使用することができます。 その後、下降 - クロウメモドキ、グアバ、イチゴ、カラント、レモン、オレンジ、キャベツ、セイヨウワサビ、パセリとディル。 食品中のCのビタミンはかなり一般的ですが、すべてのコンテンツは素晴らしいではありません。

ビタミンB1。

- エネルギーに変換栄養素のために必要。

- 神経系の作品に参加しています。

その主な情報源は：小麦粒、肝臓、発芽 ビール酵母、 ふすま、ヒマワリの種やゴマ、そば、ポーク、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ。

ビタミンB2。

- 私たちは、皮膚は、弾力、しなやかで健康なままであることを確認する必要があります。

- ビューに便利です。

- 神経系の作品に参加しています。

どのような食品は、それが含まれていますか？ 酵母、粉ミルク、サバ、アーモンド、卵、ココア、脂肪豚肉、牛乳、チーズ、キャベツ、トマト、チーズ。

ビタミンB3。

、タンパク質や脂肪の合成を脳機能を維持するために必要な。 これは、肝臓、肉、鶏肉、ヒマワリの種、生の穀物、酵母（ビールやパン）、ピーナッツに含まれています。

ビタミンB5。

それは若さを維持し、正常な代謝、成長のために必要とされます。 彼の情報源 - 酵母、卵、肝臓、乳製品、ピーナッツ、肉七面鳥。

ビタミンB6。

重要な役割果たしているタンパク質の代謝や脂肪を、酵素の物置を検討しました。 これは、酵母、肝臓、未精製穀物、ジャガイモ、豚肉、バナナに含まれています。

食品中のビタミンB12

これは、食品中のあまりない含まれていますが、神経系の機能を正常化するだけでなく、成長のために必要とされます。 それは、肝臓、酵母、で見つけることができます 魚、酪農 製品、チーズ。

ビタミンD.

健康な骨だけでなく、髪や肌のために必要。 それは、太陽の本体に形成され、およびそれを含有する製品は、魚、シーフード、卵黄、乳製品の肝です。

ビタミンE.

強力な抗酸化物質は、赤血球、筋肉や他の組織の形成と保護に関与しています。 トウモロコシ、大豆、発芽-その特異性は、それが唯一の植物で発見されていることである 小麦、ふすま、 パセリ、レタス、エンドウ豆。 しかし、食料の必要量を得ることはほとんど不可能です。 したがって、カプセルの欠如を使用することを推奨されている場合。

健康に関するアドバイス無視しないでください食べます。 食品中のビタミンは、はるかに効果的な薬局、およびそれらのメニューはヤムようにすることができます。