栄光のボディへの道 - 女の子のための低プレスのための練習

スリムなこと だけで素晴らしい-とトーン。 しかし、美しい姿であるために、あなたはいくつかの努力をする必要があります。 女性の体は、すべてのカロリーまず最初に、腰と腹部の脂肪の形で堆積ように設計されています。 多くの場合、合計の調和が全く腰ではありませんがあります。 したがって、定期的かつ適切に演習を行うことが重要である下を押し女の子のため。 そしてもちろん、適切な栄養を忘れないでください。

下を押します。 女の子のための演習

誰もが知っている最も簡単で最も一般的な運動は、 - 上半身の台頭です。 そうでない場合は効果がように迅速かつ顕著ではありません、足が固定されていなかったということが重要です。 手は肩の上に、あなたの頭の後ろの両方を保持することができます。

女の子のための低プレスのために良いと効果的なエクササイズの例 - これは直接足の台頭です。 硬い表面上に存在することが重要です。 より良いあなたの側面であなたの手を維持します。 あなたは5~7回で始めることができますので、初心者のために、この演習は、非常に困難です。 また、膝の曲がった足を持ち上げることができますが、繰り返し回数が、少なくとも12から13まで増加させることが重要です。

床に座って、彼の後ろの床の上に手を置きます。 それらを持ち上げ、下げ、交互に足（それらと床との間の角度は約45度であるべき）とを持ち上げ - あなたは、プールの側に座って水の中にうなるされているかのように。 20〜30回の繰り返しをうまく開始します。

異なる下プレス用の演習女の子のためには、同じポーズで行うことができます。 前回の「手を染め」いくつかの残りの部分を行うと。 その後、同じ位置を取ることが、今、交互に足を交差開始します。 この演習では、時々、「はさみ」と呼ばれています。 20〜30回繰り返します。

女の子のための低プレス用の遷移運動として架空のペダルをねじる、「自転車」を行います。 また、アルファベット順に空気大きな文字で自分の足を記述するために一緒に折り畳むことができます。 これは、の形成に非常に良い効果がある 平らな胃。

彼の頭の上に腕を伸ばし、床に横になって。 一緒に足。 お互いにそれらに触れることをしようと、下部及び上肢を高めるために開始します。 スタートのために、10回繰り返し、最終的に繰り返し回数を増加させることができます。

次の演習では、家庭用持っている良い肉棒や横棒を。 、ものの両方が最寄りの学校の領土のあらゆるスポーツの町で見つけることができます。 後壁への第二または第三ステップの上に立ち、バーの上に手を保ちます。 足はまっすぐでなければなりません。 アップグレードを行うために開始します。 それが困難な場合は、膝の曲がり足を保ちます。 これは最高の演習の一つです。 筋肉がリラックスして、あなたは、灼熱感を感じた場合。 10〜15回繰り返します。

下を押して（あなたが記事で見ることができる写真の例）のための練習は最高の食事の前に1.5〜2時間行われます。 すぐに食事の後にスポーツを再生することはできません。 少なくとも1時間半を待たなければなりません。 7最良の後に食べていないので、多くの人にとって、理想的な時間は、トレーニングの夜です。 しかし、それは就寝時間前に約2-3時間に従事することをお勧めします。

効果に呼吸ルールを守る、優れていました。 努力、そしてリラクゼーションに息を吐く - 逆に。

怠惰はいけません、とすぐに素敵になります 平らな胃を！