女性のための簡単な腹筋運動

すべての女の子は、平らなおなかの夢。 しかし、それを達成することはそれほど簡単ではありません。 適切な食事と運動を組み合わせる必要。 必要に応じてフィットネスクラブへのサブスクリプションを購入。 任意の 腹筋運動 の女性のためには、家庭で手軽にかつあまり問題なく行うことができます。

プレスを構築する方法

するために 平らな胃を、 あなたは定期的にすべての筋肉群をうまくする必要があります。 以下のために 美しいプレス それらのそれぞれの負荷を与えなければなりません。 女の子は定期的に行う、または正の効果を達成していないため、プレス上のすべての運動を - あなたは覚えておく必要が主なもの。 彼らは休むことなく行で実行されています。 初心者には十分な演習のセット全体に一度の雇用のために実行するために、そしてより多くの準備のアプローチの数を作ることができます。

カーリング

クラスのために快適な服を着床に横たわる、あなたの膝を曲げ、彼の頭の後ろに手を加えることが必要です。 彼の腰を取ることなく、上げと体を低くしなければなりません。 十分な力になるまでこれを行うこと。

リバースクランチ

あなたが床に横たわるする必要があり、この演習を実行するには、足が彼の頭の後ろに手を離れて、膝で曲げます。 床から足と彼の胸に押し付けます。 そして、あなたの足をまっすぐにし、床から腰を持ち上げ、その後、開始位置に戻ります。

3つの段階にねじります

おそらく、これは女性のための最高の腹筋運動です。 膝の足が曲がって、床の上にある必要があり、手が引っ込みます。 第一段階 - 少し肩を上げ、この位置でそれらをロックします。 第二段階 - より高い上昇します。 第三に - さらに高いです。 その後、ゆっくりと体を下げるが、床に手を触れないでください。 彼から数インチを停止します。

自転車

誰もが運動のこのタイプを実行することができます。 自転車の存在に乗っているかのようにボブは、このように空気を脚の仰臥位ねじれを押すことができます。 膝に肘をもたらし、ねじれプロセスを組み合わせる必要があります。 25回の繰り返しを行うには。

ダブルねじれ

、床に横になって膝で曲げ脚と彼の頭の後ろに手を取る必要性を実行します。 一緒に頭と足を締めて、その後、ゆっくりとそれらを省略します。 負荷が小さい場合は、重量にダンベルを使用することができます。 しかし、それはプレスのために非常に挑戦的な演習です。 関連するレベル2（平均トレーニング）トレーニング中にそれらを使用することができます。

女性のための腹筋運動：選択

1.目の前に広げ、脚、腕を入れて、城に投げるために離れてまっすぐ、肩幅を立ち上がることが必要です。 手を持っている可能な限りしようとしながら、両方の方向に回転を行います。

床に座る2.は、前方の足を引っ張って、ストレッチを手の甲。 あなたの膝を曲げ、あなたの胸にそれらを引き出し、その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

あなたの胃の3リーは、彼の足を広げ。 アップと引き戻すために右手で、右に体を向けることが必要です。 同じことが、左手のために行きます。 30回を行うには。

4. 下を押しても「白樺」を行います。 行使するためには、喜びで行われ、音楽を再生する必要があります。

これらの演習は、すぐに弾性おなかを作るのに役立ちます。