椎間板ヘルニアと演習

椎間ヘルニア - 神経根や脊髄にプレスをオフセットされた椎間板核の正しい位置、違反。 この場合は、背中の痛みがひどく、人の動きを制限しています。

内ヘルニアの治療薬と物理療法と体操を使用しています。 適切な運動 椎間板ヘルニアは 、背骨をアンロードする筋肉は、それらを強化するために働く強化することができます。 レッスン中は、本体やターンの急な動きを避ける必要があり、「ねじれ」に行使する。 速いペースで募集し、場所にドライブを「置く」する瞬間に努力する必要はありません。 教室での健康の自分の状態を監視することが重要です。 どんな運動が不快感、痛みとなおさらの原因となる場合は、その実装を放棄する必要があります。

次のように一般的に、椎間板ヘルニアと演習のセットです。 背骨を伸ばすため、痛みを軽減ストレッチ行います。 これを行うには、床上1メートルだけ上昇さ一端が広いボードを、使用。 ボードの上縁には、ストラップを取り付けられています。 ストラップはショルダーベルトをロックし、脇の下ありながら、ボード上では、背中やお腹行く必要があります。 膝や腰の下に枕を置くことができます。 前方に引っ張る - 、あなたの肩と腰がハングし、負担が彼の膝と手に一部が入るように30〜40センチメートル（適した椅子やスツール）のサポートの高さに彼の胃の上に横たわるように、部分的にサポートし、筋肉をリラックス。 側に引っ張る - 健康の側に位置し、それが不快感を生じないように、高いクッションを置きます。 次の演習 - 平らな面にバックにあると靴下自体を引っ張ると、あごの胸を取得しよう。 また、背骨が四つんばいになって歩くのに便利です。 筋肉や靭帯を強化するには、追加の重みのない斜面、浅いくぼみ、スクワットを行います。

の練習ことに留意すべきである 椎間板ヘルニアが 唯一の寛解で実行する必要があります。 任意の物理的な運動に関する疾患の増悪時には問題外にすることはできません。

ヘルニアは、トレーニングに従事している人々の間で一般的な疾患です。 寛解運動時の可能性となるはずですが、椎間板ヘルニアを持つすべての演習は、医師に同意してください。 最も危険は背骨に大きな負荷を持って練習、です。 したがって、座ったり立って行った者は、削除する必要があります。 清掃や背骨の負荷衝撃につながる演習：クラスのステップエアロビクス、ジャンプやランニングだけでなく、プライオメトリクス。 腰椎負荷の筋力トレーニングでは非常にゆっくりと慎重に増やす必要があります。 横たわったりリクライニング行っヘルニアジムはすべての練習。 両手や足によって同時に実行さ - しかし、彼らは対称的でなければなりません。 うまく利用自重との練習。

トレーニングのほかに理学療法、プールに行くために非常に便利です。 治療のかなり効果的な方法 - 椎間ヘルニアで泳ぎます。 水では、スイマーは自由落下であり、そして脊髄ディスク上のすべてのストレスを取り除きます。 航海中に脊椎は通常の運動時のような負荷を受けません。 また、よく発達した筋肉は、それを維持するために必要とされているものです。 ただし、すべてのスタイルが水泳のために推奨されているが、唯一のものはここで腕と脚の動きが対称的です。 例えば、よく平泳ぎのスタイルに合いました。

そして、私は注意したい最後のこと：椎間ヘルニア - ない文。 自分の世話をし、自分の健康の世話をする場合について、彼女は非常にすぐに、忘れられます。 医師の推奨事項に従って、適切に食べて、良好な物理的形状で自分自身を維持し、楽観的になります！