歩行の利点。 健康増進のために新鮮な空気の中でハイキング

長距離足の医者の使用を説明することを思われる、と彼女はコーチをお勧めします。 しかし、ほとんどの人はまだミニバスの目を通して見て、店に向かっています。 でも車でお越しのタバコのためのストールでいくつか。 あなたがラインに立つことがあれば、すべての中には、「ビール」腹、脚の心と弱さの混乱不満。

問題なく重量を失います

歩くよりも便利なのリストには、多くののための最も魅力的な点は、余分な体重を取り除くことであろう。 約健康な人は、通常、問題は彼と一緒に始まるだろうし始めるが、ほとんど彼女の損失の当初から懸念の魅力。 そして、それは良いことだ：減量のためにウォーキングを開始、同時に人が健康を強化します。

研究者は、スリムを得るために足の使用はジムに定期的に訪問からよりはるかに高いことがわかりました。 もちろん、大食いを伴わない、しない限り、ウォーキングは、効果的なダイエットで、より安定した結果を提供します。 30分で足を走行するときのように多くの脂肪、あなたが時間のためにジムで過ごすどのくらいの「焼け」。 そして、あなたを支払うために、このような訓練のための同じ時刻にする必要はありません。 また、歩行時の負荷は、天然および均一に分布します。 あなたは、個々の筋肉群の「筋肉痛」や過負荷に直面していません。 最初にデプロイ肩と歩くために自分自身を訓練する場合と追加ボーナスは、姿勢の改善を考えることができます。 とりわけ、それを簡単に：少しバックパックをロードし、両方のショルダーストラップを着用するのに十分。

古い時代には「ノー」と言います

紛れもない利点があり足と可能な限り開始老衰をプッシュしたい人のため。 年齢に関連した死亡の最も一般的な原因 - 脳卒中や心臓発作。 そして、彼らは、血管や心臓の筋力低下を引き起こしました。 ウェイトを持ち上げ、その上のシミュレータ上でのトレーニングと - - あまりにもフィットない彼らの静荷重を強化します。 しかし、きれいな空気、リズミカルな運動で均一な負荷は、「優れた」など、タスクにも対応します。 圧力が安定している - コンテナが過剰な露出をテスト中止します。 心はリズムをキャッチし、強化しながら、オーバーロードされません。

私たちは、無関心とうつ病との闘争します

不快な経験や感情を避けるためにも、慎重にあれば、私たちの生活は、完全ではありませんそれなしストレス、 - 急速な高齢化のためのもう一つの理由。 それが迅速かつ任意の薬剤なしで神経ショックの影響を排除しているという事実で歩いて散歩を使用します。

ヨーロッパの医師は、年齢層40〜65歳の広範な研究を行いました。 これは、長年にわたって行われ、見事な結果を得た：約3時間の日の人々は陽気なペースで歩く場合は心臓病のリスクが約半分に低下します。 また、ファンの間で自分の年齢に共通老人性痴呆症、アテローム性動脈硬化症および他の疾患を認められていない行きます。

危険な病気の防止

歩くよりも便利なリストは、長く、説得力があります。 次のように彼の最も魅力的なポイントは以下のとおりです。

1. 最小限に自然に血液中の「有害」コレステロールを減らします。 そして、それは意味 - 関連疾患の出現を防ぐために。
2. 糖尿病の少なくとも三にくい出現。
3. 前立腺癌、これらおよびその他 - - 腸腫瘍学女性は大幅に男性の腫れ胸を得ることの危険性が減少しています。
4. （薬を含む）の医療介入がなければ、消化管を正規化します。
5. 緑内障の発症リスクはほぼゼロに低下します。
6. スケルトンや関節を強化することは、骨粗しょう症、関節炎やリウマチの発症を予防します。
7. で 指数関数的に 成長している免疫力「歩行者」にも流行の真っ只中に、ウイルスをピックアップしていません。

しかし、このような結果を達成するためには、毎日のウォーキングが必要です。 一回の使用がはるかに低い歩きます。

どのくらい私は歩く必要がありますか？

ちょうどバスサービスや店舗へのトラムの前に家から出てきた平均的な人は、時間にせいぜい3000。階段もしません。 生物にとって不快な結果が保証とみなすことができるほど小さいです。

人はもっと意識して、仕事に移動した場合（近隣）ウォーキングは、彼が5回目。時間のどこかに歩きます。 より良い - まだ十分ではありません。 このような性質を失わないためには、少なくとも10千人に日常的に行うために必要とされる約7.5キロの距離になりますステップを。 あなたが残していないだろうし、あなたの健康 - 旅行の平均速度で約2時間を必要としています。

どこで、どのように歩いた方が良いですか？

正しく遊歩道を選択することをお勧めします。 もちろん、あなたはルートが動作しません調整しすぎて、仕事をするキャンペーンに歩いて組み合わせると。 しかし、あなたの暇な時間の散歩は、「便利」モーションパスを拾うことができます。 それは、この目的の公園に最適です：nezagazovannyここでは、新鮮な空気、かなり直線軌道、それは歩行に適しており、加えて、少なくともいくつかの自然。 あなたは、公園の近くにない場合は、離れて交通動脈からの計画ルートを選択します。 少なくとも、家の中庭インチ

また、足の使用は、人はエネルギッシュである場合にのみ場合に観察されます。 あなたはゆっくりと悲しげにさまようとき、あなたの体は休息モードとは別の少し上で動作します。

特別な機器は、歩行のために必要ありませんされていません。 あなたが注意を払う必要がある唯一のもの - 靴。 サンダルやハイヒールは明らかに長く、活発な散歩には適していません。

唯一の新鮮な空気！

私は通りを歩いことも、最も集中的なモードでは、フィットネスクラブでトレッドミルを使用して変更することができないことを指摘したいと思います。 唯一の路上で歩いする必要があります：スリミングは同じレベルにとどまるものの、ここであなたは、あなたの体はそれなしでビタミンDを生成する原因となる日のあなたの線量を取得し、効果を活性化することは、はるかに低くなります。 そして、言い訳雲をすることはありません。 でも曇りの日には、太陽の光は、右の量で、貴重なビタミンの生産を刺激するのに十分です。

歩くために自分自身を訓練する方法？

怠惰、進捗のエンジンを言います。 しかし、彼女は体力を維持するためのストップバルブです。 余分な動きは望ましくない、と人は彼自身の時間的制約やその他の客観的状況を正当化し始めてください。 しかし、あなたは優しく歩行を開始するために自分自身をもたらすことができます。 シンプルかつ実現可能な方法。

1. あなたのオフィスは自宅から2つの駅であれば、足裏の仕事をしに行きます。 輸送には旅を行わないない場合は、地下鉄を走行したときに前と2で停止し、それから抜け出す - あなたはバス、トラムやバスで運転している場合。
2. カフェで昼食に歩いて、仕事に「tormozok」を服用しないでください。 そして、それは最も近いではありません。
3. エレベーターを忘れてください。 あなたは20階に住んでいると仮定 - あなたは歩きます。 ちょうどダウン時間をかけて、開始し、階段の上に家に戻ります。 減量、健康と開発「dyhalki」に加えて、あなたはまたしてもひも付き水着でビーチに表示する恥ずかしいされていない、夏弾性臀部を見つけるでしょう。

歩いて行ける距離の利点を評価する、それぞれの人が最初の努力の上に作成し、生涯にわたってそれを維持する必要があります。 場合を除き、もちろん、自分自身を思い出させるし、逃したチャンスを後悔浅い難破船の年齢に望んでいません。 最後に、ただ不思議歩きます。 あなたはあてもなく歩くことができない場合には、ビーチ、美術館やお気に入りのコーヒーショップに到達するために彼自身のタスクを設定します。 または、歩きながら話をする興味深いものになる、のような志向を見つけます。 または犬のためにサインアップしてください。