「ファイブチベットの真珠」 - 若さ、美しさと健康のための簡単なエクササイズ

「ファイブチベットの真珠」 - 最近まで秘密と考えられていたチベットのラマ僧の長年の練習。 これらの簡単な演習では信じられないほどの効果を与えます。 あなたはスリムな数字と健康を保つために長い時間です。 エネルギーと若さ、きれいな身体と魂を保存します。

ヨガ「ファイブチベットの真珠は」男性と女性の両方に適しています。 これらの素晴らしい演習では、実行中のシンプルな、身体を癒すし、若返りを助けるために、人生の喜びを取り戻す、アジャイル、あなたがより柔軟になります。

演習への提言

著書「目の復活で説明したようにトレーニングを開始します。 ファイブチベットの真珠は「運動ごとに3つのセットでなければなりません。 一週間後、あなたは徐々に確かにこれらのマジックナンバーを知っているヨガの21ファンにその数をもたらし、2人の担当者に追加する必要があります。 ご自身の毎日のルーチンに基づいて、あなたのために適した任意の時間に従事すること。 しかし、理想的には、より良い夜明けや夕暮れ時の訓練を開始します。 時間は、それは、ちょうど15-20分をかなりかかります。 毎日に対処する必要性 - しかし、我々は一つの条件に準拠する必要があります。

「ファイブチベットの真珠」に基づく雇用の規約

あなたは運動するときに重要な役割適切な呼吸を果たしています。 あなたの鼻から深く息をする必要があると口から息を吐きます。 外呼吸、あなたはすべてのその負のエネルギーを出すのが好き。 あなたの残りの部分は、定期的なスポーツトレーニングと同じ規則を認識する必要があります。 これを約30〜45分就寝前の食事と数時間後にあなたが必要なレッスンを開始すること、です。 肩には、まっすぐに彼の胃、描かれたお尻をピックアップ：ケアは、ワークアウト中に筋肉が良い形にあったことに注意しなければなりません。 そして、もう一つの重要なルール - 練習の順序は、これを侵してはなりません。

最初の演習

時計回りに、常に自身の軸を中心に回転するとするために必要な「ファイブチベットの真珠」の練習の最初の演習を実施すること。 だから、腕を伸ばし少し肘でそれらを曲げ、手のひらを下に向け、離れて彼の足を肩の幅を置きます。 最初の運動中にあなたが不快感、めまいや吐き気を経験している場合は、ターン数を減らす、またはそれを実行しません。 あなたはチベットの技術のための訓練の数ヶ月で最初の「真珠」に戻ることができます。

第二の行使

第二の「真珠は」ツイスト体です。 この演習では、腹臥位で行われるべきです。 その実装時の手を固定し、本体に沿って配置されなければなりません。 床面に対して垂直となるように肩と足を同時に床から分離されなければなりません。 この規定は修正して、ゆっくりと開始位置に戻す必要があります。

運動第三

第三、「真珠」の実現のために彼の手でお尻をサポートする、ひざまずくする必要があり、彼のあごは、彼の胸に押し付け。 これは、バックベンドバックが続くと、この位置を固定されます。 次に、開始位置に戻ります。

第四運動

フォーカスを手のひらの上に、膝をまっすぐに、頭を下に - その実現のために、床に座ることが必要です。 それが床と平行になるように私たちは、ハウジング上部のこのたわみの規定を実施します。 バック投げヘッドは、足と手の裏にかかっています。 バック開始位置へと - 私たちは、この位置で体を固定します。

第五エクササイズ

最後の第五「真珠」は後方背中曲げ、手と足の指に重点を置いて行われ、彼の頭が戻って投げ。 次に、あなたの尾骨を持ち上げ、床にあなたのかかとに到達しようと、膝がまっすぐにする必要があります。 この位置決定とは、開始位置に戻ります。

「ファイブチベットの真珠」で説明したようにトレーニングを完了した後、あなたは温かいシャワーを取る必要があります。 定期的な運動の二週間後には、生活や筋緊張の改善を感じ複数のアラートと柔軟になります。