症状と効果：睡眠の慢性不足

睡眠の持続大人は7-8時間でなければなりません。 それは時間が彼の完全な回復に体のために必要とされることです。 しかし、どのように多くの場合、すべての計画の事業を完了するのに数時間を持っていません。 もちろん、この時間は、余暇を犠牲にして、「盗まれました」。 その結果、睡眠の慢性的不足があります。 何が健康状態を脅かしますか？

慢性nedosypは何ですか

当初、のがこの病気に起因することができます条件の種類を見てみましょう。 マン、睡眠不足に苦しんで、数日や数週間ものために毎日十分な睡眠を得ていません。 しかし、我々は、慢性の病状についての話はまだ時期尚早です。 もちろん、彼は否定的な影響の最初の兆候に直面しています。 男は数ヶ月のための彼の残りの部分を制限する場合でも、そのすべての栄光に睡眠の慢性的不足を明らかに。

最近、テキサス大学の研究を行いました。 これは、行の7泊のために睡眠の必要量を受信しなかった住民は、遺伝的変化があったことを示しました。 このような乱れは、深刻な健康問題の発生を生じます。 この心臓病、肥満、 記憶喪失。

そのため、1日6時間の睡眠、そして時にはより少ない人々は、彼らが自分の体を露出させた重大なリスクを認識する必要があります。

睡眠の永久不足の理由

夜の残りの不足のために、内部と外部の両方の要因になることができます。 内部的な理由は、様々な心理的、生理的な問題となっています。 しかし、外の時間が許可されていない様々な状況です スリープ状態に行くこと やリラクゼーション。

多くの場合、睡眠の慢性的不足の現象につながる最も基本的な要因を考慮してください。

質の悪い夜の睡眠の理由：

1. ストレス。 これは、欠陥緩和の最も一般的な原因です。 不眠症の性質は不快な思い出、職場や個人の生活の中での問題、金融や創造的な危機を横にすることができます。 これらの要因は、体内のメラトニン産生の減少につながる （寝ホルモン）。 代わりに、それはアドレナリンの合成を高めます。 それは、神経系の過剰刺激につながり、その眠りに落ちるトラブルを引き起こします。
2. 精神的な病気。 時には不眠症は様々な偏差の症候性です。 これは、精神病、神経症、強迫障害、長引く不況の身体の発達を示すかもしれません。
3. 生理病気。 非常に多くの場合、彼らは不眠症が高齢者である起こします。 これらの病態にも子供に免疫ないが。 この疾患は、夕方や夜に悪化することができます。 これは、急速な下落が眠って防ぐことができます。 時には不快な症状は、彼らが作る 夜に目を覚まし。 体質、夜尿症、狭心症、：ほとんどの場合、睡眠の慢性的不足は、以下の疾患に対して発生する 下肢静止不能症候群、 ホルモンの障害、関節の疾患（関節症、関節炎）、高血圧症、閉塞性睡眠時無呼吸。
4. 生体リズムの失敗。 体内で発生した約8〜10午後プロセスの期間中に、スローダウンし始めるように、すべての人間のシステムが配置されています。 これは、人がリラックスして眠りに落ちることにつながります。 現在は無視され、人に長い時間がスリープ状態に適切な時間にとどまる場合は、生体リズムの乱れがあります。 その結果、ベッドの中で人々の長い投げと転換して眠ることができません。

主な症状

人の睡眠状態の慢性的不足でビット急性アルコール中毒のようなものです。 この人は、それは幻覚、さらに混乱を表示されることがあり、別の眠気です。

睡眠障害 - 医師は病気として、この状態を治療します。 生物は完全に回復することはできません。 これは、有害な外乱のシリーズにつながります。 最初は、外観、一般的な状態および睡眠のヒト慢性不足の性質に反映されます。

神経系に影響を与える症状：

• 不注意;
• うつ病と無関心。
• 過敏性;
• 増加した情動（不当涙または不適切な笑い）。
• 集中することができません。
• 認知能力（思考、スピーチ、メモリ）に減少します。

外観に影響を与える睡眠不足の兆候、：

• まぶたの腫れ。
• 眼の赤みタンパク質;
• 蒼白または素朴な色。
• 目の下のくまの形成;
• かなりボサボサ。

体のシステムに影響を与える症状：

• めまい、頭痛、
• 消化管（下痢、便秘）の機能の悪化。
• 吐き気、鼓腸;
• 慢性疾患の増悪。
• 免疫力を低下させ、
• 風邪に対する感受性。

何が睡眠不足の原因となります

この状態は危険です。 すべての後、体は残りの不足を補うためにしようとします。 言い換えれば、人は関係なく、それが職場や運転中であるかどうかの、いずれかの時点で眠りに落ちることができます。

しかし、これは睡眠の慢性的不足を引き起こすことができる唯一のマイナス要因、ではありません。 長期休暇を無視しての結果は、はるかに深刻なことができます。

慎重にこの状態を調べる医師は、睡眠の慢性的不足が挑発することが可能であることを主張します：

• 脳卒中;
• 肥満;
• 糖尿病;
• （脳組織の喪失までの）メモリの深刻な妨害。
• 免疫力が低下。
• 心臓病の発生。
• がん乳がんや大腸;
• 高血圧性クリーゼ;
• 慢性疲労症候群;
• うつ病の登場。

上の勧告 睡眠衛生

今、私たちは睡眠の慢性的不足の原因を知っている、のがこの条件を取り除く方法を見てみましょう。

最初は、睡眠衛生のための主要なガイドラインをチェックアウト：

1. メディア剛性を有するマットレスを選択してください。
2. 低い枕を使用してください。
3. 下着や寝具は、天然素材で作られなければなりません。
4. 刺激物（クロックティック、ドラフト、点滅電子センサ）を排除します。
5. 映画を見たり、本の負の内容を読んで就寝時間を避けてください。
6. 残りの3〜4時間はカフェイン入りの製品（エネルギー、紅茶、コーヒー）を控えます。
7. 寝る前に2時間は重く、脂肪食品を食べていません。
8. 夕方には、遅くとも10〜11時間以上寝るん。

治療の主な方法

すべての症状はあなたが睡眠の慢性的不足を開発したことを示している場合には、このような状況で何をしますか？ 最初は、この状態の原因を排除する必要があります。

睡眠の質を改善するために、多くの場合、以下の措置：

1. 完全に昼寝を排除します。
2. （あなたがうまく、歩く）日中より多くを移動しよう。
3. 休日は緊張を解消できる手順を実行する前に、（ユーモラスな映画、音楽ソフト、リラックスできるお風呂を見て）。
4. 寝る前に寝室を換気してください。
5. 同時にベッドに行くようにしてください。
6. 眠りに落ちるアルコールを使用しないでください。 これは、ハード面と、残りを提供します。

心理学的または生理学的な問題は、睡眠の慢性的不足を根底にした場合、専門家に頼ることが必要です。 睡眠不足の明らかな原因を持っていない人々に、完全な検査を受ける必要があります。

民間療法

私たちは、古代のレシピを無視するべきではありません。

寝ると、完全な休息することは、そのような資金を提供することができます。

1. 色味パイ中間子（10％）。 1月の30滴に一日三回を飲むことをお勧めします。
2. 蜂蜜と緑茶。 これは、好ましくは就寝前、毎日消費されなければなりません。
3. 蜂蜜と暖かいミルク。 これは、夜の睡眠を正規の別の優れた手段です。 就寝前に飲み物の1杯を飲むことをお勧めします。

上記の方法のすべては、休暇の確立を支援していない場合は、特別な治療が必要な場合があります。 したがって、適切な治療をピックアップし、あなたの医師に、ご相談ください。