自宅で簡単なレシピプロテインシェイク

これは、タンパク質が生体に有用であることは周知の事実です。 また、多くは人がタンパク食に座っている場合は、量を増やすことをお勧めします。 以下のための様々なレシピがある タンパク質シェイクは、 低脂肪含量と常に、牛乳やチーズに達し基盤に重要なだけです。 これらの製品に加えて、バナナ、ヨーグルト、ドライフルーツ、卵、アイスクリームを行くことができます。 いずれにせよ、このカクテルは、あなた自身を準備することができます。

自宅でレシピプロテインシェイク

飲み物の準備の中で最も重要なのは - 正しく基盤を選択しました。 理想的には、100ミリリットルあたりの純粋なタンパク質のおよそ3グラムを含み、乳成分、だろう。 一般的に、自宅でタンパク質カクテルレシピは、スキムミルクの350ミリリットルを追加しました。 あなたは本当に甘い歯を持っている場合、それはアイスクリーム自分を甘やかすことができますが、この場合には200グラムに制限する必要があります。 豆腐 - もう一つの成分はタンパク質を飽和します。 また、彼はさまざまなビタミンやミネラルの様々な豊富です。 それはあなたが優れた自家製得るのを助けることができ プロテインシェイクを。 レシピ標準は、製品の150グラムを含んでいます。 多くの場合、このような飲み物に卵を追加します。

あなたは簡単にサルモネラを選ぶことができ、そのようなカクテルの使用のように、最適なウズラ、。 タンパク質の6グラムを持っている5個の卵は、お酒に追加されます。 今果実のターンがあります。 もちろん、これらの製品はそんなにタンパク質ではありません。 しかし、炭水化物の富は、必要なエネルギーで体を提供し、グリコーゲンレベルを補充します。

レシピに含ま最も人気のある果物 自宅でプロテインシェイクは、 それはバナナです。 それがなければ、おそらく、このタイプのいずれかの飲料を行うことはできません。 1本のバナナがあなたにタンパク質の3グラムを与える125グラムの平均を、重さ、覚えておいてください。 それ以外にも、あなたはドライアプリコットを追加することができます。 しかし、その欠点は、それが完全に押しつぶされていることです。

服用

多くは、それが毎日飲んことができると信じているが、専門家は、トレーニングの日にプロテインシェイクを取ってお勧めします。 期間中 の訓練日数 飲料のダブル食分を混在させる余分ではありません。

平均は、おおよそリットルです。 前半は、ワークアウトの前に一時間を飲むことをお勧めし、第二されて - すぐ放課後。 あなたはのためのレシピに変更することができ 、タンパク質の 自宅で手ぶれを。 主なものは、その構成要素は、タンパク質が豊富であるということです。 最も人気のある製品は、ケフィア、ヨーグルト、馬のミルク、クリーム、練乳、発酵焼き牛乳、ヨーグルト、サワークリーム、バターが含まれます。 タンパク質の効果的な吸収は大量の水が必要であることを覚えておいてください。 だから、一日2.5リットルを飲むことは非常に重要です。 これは、低カロリーの食事に座った人の、特にそうです。 Miksuyaは、上記成分のすべて、あなたはおそらくすぐにあなたのために右であるカクテルを用意しております。 推奨されているように、それを消費し、あなたは素晴らしい結果をすぐに気づくされています。