自宅で速い重量を失うするには？ 食事、運動：重量を失うする方法

ファッションや美容の現代の基準は非常に女性像に要求しています。 ほとんどの女性は細身のモデルや映画スターに似ている傾向にあります。 しかし、座りがちな生活や不適切な食事は、過剰な体脂肪の蓄積に貢献します。 そのため、多くの現代女性の興味の主な質問は、 - 「どのように速い自宅で重量を失うするには？」。 彼らは、さまざまな食事と運動を自分自身を身に着け錠を飲み、そして異なる減量方法を試してみてください。 しかし、それのすべてが助けません。 そして、ますます、あなたは女性誌での必死の嘆願を見つけることができますし、フォーラムで：「体重を減らすために助けて！」。 しかし、一人一人が異なっているので、誰サイズは、すべてにフィットしないがあります。 代謝障害の結果 - いくつかの点では禁忌、誰かの肥満があります。 そして、いくつかの運動や食事療法が正しくありません。 そのため、自宅ですぐに体重を減らす方法の問題を懸念している誰もが詳細にこの問題と各手法の有効性を検討することです。

特に問題

自宅で体重を減らすための方法を速く：この質問は、なぜこれほど多くの女性が懸念しているんでしょうか？ スリムフィギュア - それだけでファッショナブルで美しいではありません。 手入れの行き届いた女性 、および他の態度、そして彼女の健康に良く、そして感情の状態です。 彼女はどんな服を置くために機会を持っている、ビーチに行くことを恐れてではありません。 しかし残念ながら、多くの女性はこの機能はありません。 デスクワーク中心の仕事や座りがちな生活は、低カロリー摂取につながります。 そして、誰もが食べるのが大好き。 特に食品は現在、非常に有用ではない、穏やかにそれを置くために、となっています。 その貧しい女性は、ビーチの季節、パーティーや重要な会議の前に苦しんでいます。 彼らは長い間蓄積されてきたが、体重を減らすための短い時間のためにしてみてください。 しかし、興味のある方は、 体重を減らすためにどれだけ速く 自宅で、短期的な食事療法や運動ヶ月コースが重量を失うのを助けることができることに注意する必要がありますが、通常は後に脂肪沈着が返されながら。 したがって、この問題を解決する上で主なもの - 一貫性が。

減量の基本原則

すでに重量を失うと、それらのどれも助けないいないことが判明する多くの方法を試してみましたが、何人かの女性があります。 しかし、一人一人が異なっているという事実。 そして最も重要な - 彼らの健康と栄養のライフスタイルや毎日のケアを変更する必要があります。 体重を減らしたい人は、あなたはいくつかの基本的なルールに従ってください：

1.右食べます。 それは部分と多量の水を減らし、製品のいくつかの拒絶、だけでなく、正規モードだけではありません。

2.観察し 、毎日のルーチンを。 これが意味：運動とベッド、睡眠、別の残りの部分に行く時間を。

3.より移動します。 それは必ずしもあなたがちょうどより頻繁に歩くことができる、ジムに行くことはありません。

減量4.感情的にチューン。 体重を減らすためのすべての方法は、彼らが結果を生むことができた場合にのみ、喜びを取られるべきです。

それは食べるために何を意味します

食生活の変化により迅速体重を減らしたい人たちは、これらの変更は厳しいすべきではないことを理解する必要があります。 急激な体重減少を伴うすべての効果的なダイエットは健康に有害であり得ます。 そして、通常、自分の体重の後に再びダイヤルされます。 したがって、減量は右一貫食べることがより重要です。 それは何を意味するのでしょうか？

- 小さなプレートを使用した方が良い、部分の大きさを小さくする必要があります。

- 同時に、好ましく食べるので、食べ物が良く同化されます。

- あなたは間食や外出先で食べること、または少なくともリンゴやナッツ一握りを食べに許可を与える必要が体重を減らすためにご希望の方。

- 食品は徹底的に噛むので、食品の十分な時間を割り当て、急ぐ必要はありませんする必要があります。

- 食事中の無気晴らし - それは非常に重要な条件です。 これは悪いですテレビやパソコンの後ろにあることを意味しています。

- その日の前半に体がすべてでより多くのエネルギーを失うので、夕方に食事の量を減らした方がよい、朝食をあきらめてはいけません。

- 食事はバランスする必要があり、それは完全に炭水化物と脂肪の食事から除外する必要はありません、あなただけの特定の食品を放棄しなければなりません。

- より多くの水を飲むようにしてください。 そして、すぐに体重を減らしたい人のために、あなたは、蜂蜜やレモン汁をスプーンで温水缶のガラスを飲むために、各食事の前に半時間のルールを作成する必要があります。

破棄されるべきものでは

急激な減量のためのすべての食事は、人々おなじみの製品の大部分の除去を伴います。 しかし、それらの多くは、恒久的に取り除く必要があります。 どのような製品は、ダイエットせずに体重を減らしたい人たちの食事から除外すべきです。

- ビール、エネルギーとアルコールを含むすべてのドリンク。

- ソーセージ、燻製や缶詰。

- 任意の既製の食事やインスタント食品、特にファーストフード。

- 砂糖、菓子やペストリー。

- ソフトドリンク炭酸。

- 揚げや脂肪食品;

- 塩;

- マーガリン、マヨネーズ、およびその他の既製のソース。

最高のダイエット

制限なしに迅速に体重を減らすには、食品中の非常に困難です。 しかし、ダイエットに注意する必要があります。 それらの多くは、任意の健康上の問題を持っている人のために禁忌であるので。 そして、通常、厳格な食事療法の重量の後にすぐにダイヤルしました。 これは、飢饉の際に脂肪の埋蔵量を蓄積する体によるものです。 したがって、それは推奨されない長期的には、厳格な食事療法に従ってください。 また、すべての人々は異なっており、ダイエットを個別に選択する必要があります。 しかし、普遍的なダイエットがあります。 例えば、重量を失うしたいケフィア、リンゴやオートミールと毎週の断食日に準拠することをお勧めします。 また、短い便利な食事のいずれかを使用できます。

1.「4日。」 それはあなたが4日間にしたいとして使用することができます4つの製品、の合計が含まれています。 しかし、そこに、彼らは砂糖と塩なしでなければなりません。 これは、鶏肉、白肉、米、低脂肪チーズ、低脂肪のカッテージチーズを煮ています。 あなたはリンゴジュース、ヨーグルト、緑茶を飲むことができます。

2.重量を軽減するだけでなく、ボディダイエット「夏」を清めるだけでなく、非常に効果的です。 また、4日間続き、あなた3-4 kgまで失うことができます。 野菜は最高の生の消費や煮込みれ、そして最終日には、緑とキャベツのスープに過ごすために - 唯一の新鮮な果物やフレッシュジュースを使用初日、二日目に、あなたは三日目に、別のハーブティーを飲む必要があります。

3.そこ週間にわたる厳格な食事療法であるが、同時に、彼女は他の人のように、体にそれほど害を行います。 同じ毎日の食事療法：あなたは、いくつかの果物を食べることができるデザートのためにあなたが果物の作品と無脂肪ヨーグルトの100グラムを食べて、砂糖なしで緑茶を飲む必要があり、朝食のために、夕食は低脂肪の魚や植物油と野菜サラダの部分から構成さは、夕食は遅くともてはなりません午後6時とヨーグルトとライ麦パンの1-2のスライスで構成されています。

自宅でプログラムのトレーニング

食生活の変化に加えて、運動するようにしてください。 これがないと、食事の後に失われた重量は、すぐに戻ります。 したがって、形で自分を保つために、定期的に実施するために必要です。 あなたはジムにサブスクリプションを購入する必要はありません。 自宅でよく書かれたプログラムのワークアウトは、トーンの筋肉を保つのを助ける美しいボディシェイプをサポートし、全体的な健康を改善します。 あなたが楽しいエアロビクス、ダンス、ヨガ、ピラティスやBodyflexになります何かを選択する必要があり、運動はのようだったことが非常に重要です。 ビデオチュートリアルを使用して、ベストを尽くします。 しかし、あなたは、単に毎日いくつかの簡単な演習を行うことができます。 これは、プレスとフープフラフープを振り、縄跳び、あなたは体重スクワットを失うのを助けるために最善です。 自転車に乗る、ローラーブレード、または単に足の上にストップのカップルを行く：屋外でより移動させることも必要です。 体重を減らすための男は、研修プログラムに必ずテストステロンの生産に貢献する筋力トレーニングを含める必要があります。

右の生活

減量は、悪い習慣を取り除くと、毎日のルーチンを正常化することは非常に重要です。 アルコール飲料を飲むと代謝を破壊し、多くの疾患の出現に貢献大幅に喫煙。 病気の人ははるかに困難重量を失うことです。 十分な睡眠を得ることも重要です。 そして、その体はすべてのドロスを導き出すことができ、完全に一日あたりの食べ全てを理解し、あなたが10-11 pmに必要な眠りにつきます。 また、特定の時間で胃への政権のために必要な食べることは、適切な消化液を供給しています。 だから、食べ物を良く吸収されます。 デイリーシーク運動：ウォーキング、スポーツをするか、単にアパートを掃除。

エイズ減量

- お風呂やサウナへの訪問はすぐに体重を減らすのに役立ちます。

- 脂肪を分解する役立ついくつかの食品があります。 このかぼちゃ、グレープフルーツとキャベツジュース。

-禁忌がない場合は、助ける 胆汁手数料 ベースのヘリクリサムやタンポポを。

- まあハイドロセラピープール、ハイドロマッサージ、ソーダやハーブバスを助けます。

- あなたはボディシェーピング、蜂蜜や粘土ボディラップのための特別なクリームを使用することができます。

感情の状態

これは、肥満との戦いで非常に重要な瞬間です。 スリミングは、モチベーションと真剣な態度を必要とします。 これは、多くの著者によって書かれた、それは重量を失うことがいかに簡単であるかの疑問があります。 アレン・カー、例えば、必要があなたの体に耳を傾け、彼のために有用であるものだけを食べるようにと考えています。 彼は、人々がneohodimo認識すべきであると述べている 適切なライフスタイル だけにして、彼はすぐに体重を減らすことができるようになりますし、健康的な食事。