適切な栄養。 あなたの健康を追跡している人のダイエット

適切な栄養は - それだけでなく、多くの考えるほど不健康な食品の食事から除外、です。 唯一の場合、それは簡単では、肥満、糖尿病や癌の人口の30％以上を被っていないということでした。 それは十分ではない、単純な（と私は引用）は、「すべての揚げ、脂っこい、塩漬け、燻製をなくす「より野菜や果物を、食べて」いることが判明しました。」 この上で右基づかない 栄養を。 食生活 の人は人生のその方法に応じて選択する必要があります。 そうでない場合は、も、最も「正しい」ダイエットは、悲惨な結果につながることができます。 そして、まだ、最初から開始します。 さんは体が私たちは本当に除外することができるかを理解するために、適切に機能するために必要なものを見てみましょう。

タンパク質食品

それは定期的に更新されるべき細胞のための建材が含まれています。 必須アミノ酸、 体内の全ての化学反応の進行に不可欠なタンパク質で構成されています。 私たちは、肉、魚、卵、ナッツ類、きのこと豆を食べるとき、私たちはそれらを得ます。 動物性食品は、完全なタンパク質組成物を含んでいます。 ベジタリアン - なし。 そのため、食べ物はほとんどが菜食主義であるインドで、そんなに緑、根、スパイスの皿に加え。 これらは、他の食品と組み合わせているダイエットの必要なバランスを提供します。 ヨーロッパ人より困難 - それは東洋料理を勉強し、単独のアミノ酸を取るか、牛乳、卵、時には魚を含む「非厳格な菜食主義」、上に座るかのいずれかが必要です。 慎重にこれを取ります。 必須アミノ酸の不足は早期老化、代謝障害、脱毛、およびCNS障害につながります。

動物と植物性脂肪

脂肪酸、オメガ3、オメガ6とオメガ9がなければ、適切な食事を想像することは不可能です。 彼らの食事は、それ自体に含まれるように義務付けられています。 それらは重要なのための脳機能や脂肪の代謝にザ・ボディ。 その数は、体重1kgあたりの計算1~1.5 gであるべきです。 彼らはベーコン、クリーム、ヒマワリ、オリーブ、亜麻仁、カボチャ油が付属しています。 また、ナッツ中の脂肪や、生姜などの植物の一部sodobnyh根が含まれています。 植物油を食べて、未精製品を好みます。 そして、それらを炒め、サラダにそれらを追加しないようにしてください。

複合炭水化物

彼らはエネルギーのために私たちを必要とし、（負荷の下で）筋肉を構築します。 それらがなければ、高速な疲労が来ると飢餓によって活性化され、緊張と気晴らしがあります。 これは、減少または増加し、あなたの体重を変更したいことができます。 生活支援の他の要素は、健康のために安全ではない除外する。 複合炭水化物は パン、シリアル、パスタ、ふすまフレーク：穀物と一緒に体を入力してください。

繊維、ビタミンやミネラル

彼らは、私たちの消化管の正常な機能のために必要です。 彼らは価値のある物質から食べ物を消化するのに役立ちます。 体内から毒素を浄化に役立つと多くの病気と戦うために貢献し、免疫システムを強化し、福祉を推進します。 生、煮込み野菜や果物、果実、ハーブビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。 ここでは、簡単に、必要な栄養素に慣れます。 しかし、まだダイエットを描くの原理を理解する必要があります。 このことから、各ダイエットに適したカールます。

適切な栄養。 アスリートのための メニュー

そのたくましい体の形状や重量の世話をするアクティブな人々は、お粥、卵、の食事に含めることが重要である タンパク質シェイク、 少なくとも（一日一回）のための野菜、果物、パスタ、パンと肉。 アスリートのための推定日替わりメニューは次のようになります。

• 朝食：卵、野菜やパン。
• 昼食：プロテインシェイクとフルーツ。
• 昼食：肉とスープ、お粥。
• 夕食：パスタと野菜サラダ。

このような食品はまた、高齢者に適しています。 しかし座り込み中に常にあり、その後、別の家が週末にテレビを見て、輸送に行く人のために、この食事療法は有害です。

座りがちな生活を持つ人々のための 適切な栄養

それはあなたが少しを動かすことが起こるならば、あなたは文字通り少ない穀物、パスタやパンを食べなければなりません。 除外することはない、しかし、例えば、一日一回までの回数を減らすために - 注意してください。 高速炭水化物でも議論されていない - 彼らは除外先験的です。 しかし、豆、魚、鶏肉は、肉は、グリーンサラダや果物と一緒に、1日3回食べる必要がありますすることができます。

適切な栄養。 減量のための ダイエット

主にタンパク質の食事に座って - 断食で体を排出せずに、すぐに体重を減らすための素晴らしい方法があります。 それは異なるから前のもので、そのタンパク質、交互間の植物や動物、我々含んで各受信。 しかし、複雑な炭水化物を完全に除外します。 初期の頃には、あなたはまだ空腹感を感じることができる真のですが、それは速い後退です。 ただ、このような食事は遠い時間に来て、そのため副作用の長時間座ることができないことを覚えておいて、完全には理解されていません。 腎臓、肝臓、脳：我々は唯一の重要な臓器は、パンやお粥ずに苦しんでいることを知っています。 このようの期間確保ダイエット8-12週間。

適切な栄養。 ダイエット 健康な人

上記の食事に基づいての最高につながる、普通の人と結論付けることができ 、アクティブなライフスタイル のいずれかの代替電源は負荷に応じてすることができ、または曜日に合わせて自分自身のためのお祝い、魚、肉、ベジタリアン、混合日間を配置します。 主なものは、あなたの食事療法の食糧が最も多様であるということで、脂肪、タンパク質や炭水化物の比率を観察しました。 これは、ルールから逸脱する余裕がないことを意味するものではありません。 時にはあなたの体に耳を傾け、「おいしい」何かに自分自身を許可することが可能です。 のみ、もちろん、狂信なし。