食品中のカルシウム：それは重要な量でなく、他の要素との関係だけではありません

まただけでなく、有機体（脂肪、炭水化物およびタンパク質）の正常な機能のために栄養素が、ビタミンとミネラル要素（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛）を必要とすることが知られています。 後者はまた、カルシウムを適用します。 食品は、通常、必要なミネラルが含まれています。 しかし、彼らの金利の摂取のために、一般的にそれらを含む食品のかなり大きな量を食べるために必要とされることが知られています。 しかし、カルシウム、ワイドで構成されている製品のリスト。 そして、それらのすべては、私たちの食生活に共通しています。 このミネラル不足のほとんどの難しさは、低摂取に関連した、と貧しいバイオアベイラビリティとされていません。

なぜ我々はカルシウムが必要なのでしょうか？

少数の人々は、体がカルシウムを使用するのか分かりません。 これは、骨や歯の主要素子構造である血液凝固、筋収縮、神経インパルス、ホルモン物質製品、食作用の活性化、塩、代謝、水および血漿の酸アルカリ予備の調節に関与します。 大人のためのカルシウムの必要性は、一日あたり1グラムです。 青年、高齢者、妊婦、6倍までこの図では。 カルシウム不足は、毛髪、爪、歯と心拍数の問題の遅延、骨粗鬆症、神経筋の興奮の障害（痙攣であってもよい）などの様々な病的状態を引き起こします。

彼はどこにいますか？

これは、中のカルシウムことが判明した 食品 発酵乳の起源は非常に重要な量で含まれます。 しかし、穀物や野菜で、それはあまりありませんが、原因私たちの毎日の食事で多くのそのような製品があるという事実のために、彼らはカルシウムのかなりの適切な摂取量を提供しています。

豆、エンドウ豆、ローズヒップ、ディル、パセリ、セロリ、ナッツ類（アーモンド）、パイナップル、ブドウ、グーズベリー、アプリコット、オレンジはまた、カルシウムを含有します。 肉製品で少し要素、それのほとんどは、動物の血液中に溶解されます。 そして組織（筋肉）に残っていません。

魚の肝臓 - カルシウム源、 彼以外にもビタミンDとリンを含みます。 以下のために 、カルシウムが豊富な食品 牛レバー、エビ、カニ、バター、生卵の黄身が含まれます。 食品中のカルシウムがあるように！ また、多くの異なると手頃な価格インチ

カルシウムを吸収するには？

食事性カルシウムが到着すると、それが消化管に入る、その吸収は、酸性媒体中での小腸の上部で起こります。 カルシウム吸収が太陽光線の影響下で皮膚に生成されるビタミンDが、必要であることが知られています。 また、マグネシウム及びアスコルビン酸を必要としていました。 しかし、ナトリウム、動物性タンパク質、カフェイン、アルコールや喫煙、大量のは、素子本体の同化のプロセスを妨げます。 、より具体的には、カルシウム・リンの比率を食品中の骨の重要なリン含有量を構築するため。

人は品質の様々を食べる場合は食品中のカルシウムは、body要素のニーズに十分な量のソースです。 これが起こらない場合は、カルシウムのサプリメントを使用する必要があるが、唯一のあなたの医者に相談した後（そしてあなたがそれを必要とする場合）。 通常、 カルシウム不足は 簡単に食事によって修正されます。