健康, 代替医療

Strelnikova呼吸：エクササイズ、禁忌、レビュー

あなたは1940年代に作られた Strelnikova の非医薬品呼吸法について聞いたことがあります。最初は、歌声の復元におすすめでした。

およそ30年後（1973年）、教授法医学者（方法の著者）Alexandra N. Strelnikovaが独自の開発のために特許審査研究所によって登録された著者の証明書を受け取った。

どのような方法論の本質ですか？

呼吸と呼吸の遅延の時間に焦点を当てた伝統的な呼吸訓練とは異なり、Strelnikovaの呼吸（練習）は、鼻を通した強力で強制的な吸入とゆっくりと滑らかな呼気に基づいたシンプルで使いやすい方法です。

さらに、この治療体操は、空気を保つことを拒否したり、呼気を肺から押し出すのを禁じている。活発で強力な呼吸と胸骨圧迫が組み合わされています。これにより、酸素が身体の組織にさらに進入し、健康が改善される。呼吸と運動の逆の一貫性のために、呼吸に関連する筋肉の発達が刺激される。

すべての運動が呼吸に非常に迅速な影響を与えることに注意する必要があります。 Strelnikovaは複合体を発達させることができ、その効果は15分後に体に感じられる。それが適切に行われると、あなたの呼吸がより簡単になり、軽さ、エネルギー、効率、気分が大幅に改善されます。

禁忌

Strelnikova（運動）の禁忌を呼吸することは、実績のある伝統的な薬の利点にもかかわらず、持っています。これらには、

内臓器官の病理学;
熱性状態および高熱;
脳挫傷および脊椎外傷;
子宮頸部骨軟骨症（慢性）;
様々な出血;
高血圧;
視力または頭蓋内圧の上昇;
短期視力;
血栓性静脈炎;
緑内障;
胆嚢または腎臓の石;
心臓血管疾患。

Strelnikovaのテクニック（短い呼吸練習）があなたに適しているかどうか尋ねられたら、追加の研究の後にあなたの医者だけが答えることができます。スペアリングモードで行われたこの体操は、寝たきりの患者であっても、その状態をより容易にする場合がある。

授業を始める前に知っておくべきことは何ですか？

初心者は、Strelnikovaの方法にしか慣れていないので、基本的なルールを習得する必要があります。

まず、活発に騒々しく呼吸する方法を学ぶ必要があります。このとき、鼻の翼は中隔に押し付けられます（無意識的に）。激しい呼吸はあなたの手を叩くことを思い起こさせるはずです。
すでにこの技術を習得している人によると、Strelnikovaの技術は全く複雑ではありません。短い呼吸の練習は、滑らかで自然な呼気を示唆しています。空気の残量は口から排出されます。吐き出しは何の努力もせずにすべきです。積極的に呼吸したいという欲求は、呼吸リズムの障害を引き起こすだけでなく、肺の過換気を引き起こす可能性があります。
正しい呼吸を回復させることを目的とした練習は、アカウントで実行する必要があります。この場合、このテクニックのすべての要素が正しく実行され、リズムの失敗を除外するために（特にセッションの始めに）役立ちます。
運動と吸入は呼吸運動の一要素です。同時に実行する必要があります。これを一つずつ行うことはできません。この場合、患者が立っているのか、横たわっているのか、座っているのかはまったく重要ではありません。多くの点で、それは疾患の重篤度に依存する。
任意の演習の数は4の倍数にする必要があります。これは、負荷を簡単に計算するのに役立つ音楽のサイズです。 4日目の練習回数は16回、その後は24回、32回に増加します。この体操のフォロワーによれば、奇数（3,5など）のリズムはスキルと身体的持久力を必要とします。

一連の練習の間、休憩のための休止は10秒以下で許される。この場合、レッスンは次のようになります。

最初の2日間：24セットの4回の呼吸（10秒の休止）。
次の2日間：8回の呼吸に対して12回のアプローチ（休止は同じ）。
第5および第6日：16回の呼吸の6回の繰り返し（10秒間の休止）。
7日目から：3セットの32回の呼吸（一時停止が保存されます）。

リズムに加えて、練習を行い、精神の良い気分と陽気を維持する必要があります。あなたは体を改善する上でより大きな効果を得るでしょう。

これは非常に効果的な呼吸ジムです。 Strelnikova練習問題は、定期的に行われることを期待して開発されました。クラス内のギャップは許されません。クラスの30日後、休息の休止は、健康状態が良好であれば、5に、そして3秒にスムーズに下げるべきです。

わずかな疲労やめまいで悩まされるべきではありません。これは酸素による脳の一時的な過飽和によって引き起こされる可能性があります。

基本的な練習

Strelnikova複合施設では、授業の初めに練習を行う必要はありません。基本的な12のエピソードも最初に分割する必要があります。最初の3つの演習を習得し、複合体全体をマスターするまで毎日1つずつ追加します。

"ラドシュキ"

非常に簡単な呼吸運動。 Strelnikovaは非常に幼い子供たちによって実行できるようにそれを開発しました。あなたの開いた手のひらを回しなさい。曲がった状態の肘は垂直下方に向けられている。私たちは騒々しい、強力な呼吸を行い、その時に手の平を拳に圧迫します。運動は4回繰り返し、ゆっくりと吐き出す。 4回繰り返した後、4秒間停止します。

「ポゴンキ」

足の肩の幅は離れています。あなたの肩をやわらげ、頭を上げてください。手はウエストレベルで握り締めます。インスピレーションを得て、あなたの手を下げ、あなたの握りこぶしをはずし、指を広げる。この時、肩、前腕（「肩ひも」）の筋肉、そして手も少し緊張するはずです。最初のシリーズは8回の呼吸 - 呼気（3秒間の休止）である。エピソードの数は12です。

"ポンプ"

肩が下がり、トランクに沿って手を動かす。リーン（ゆっくりと）、あなたの手でポンプを騒がしく、突然吸い込むと想像してください。その後、ゆっくりと吐き出す。運動は12回繰り返される。一時停止 - 3秒。

複雑なレッスン

基本的なエクササイズを習得したら、コンプレックスの残りの部分を学び、毎日新しいものをあなたのワークアウトに追加することができます。

"猫"

あなたの足をあなたの肩より少し狭くしてください。肩は弛緩し、手は胴の両側に落ちる。鋭い息をして、しばらく座ってください。ハウジングを右に回します。同時に、肘に腕を曲げ、手を拳に圧迫します。ゆっくりと吐き出すと、出発位置に戻ることができます。その後、運動は左に繰り返されます。両方向に8つの運動の12セット。

"あなたの肩を抱きしめる"

我々はStrelnikovaに従って呼吸を研究し続けている。喘息の練習には必ずこのシリーズが含まれています。あなたの腕を肘に曲げ、左手が右の肘の上、従って右の肘の上になるように肩のレベルまで持ち上げてください。鋭いインスピレーションと一緒に、手を変えずに交差させることなく、自分を抱きしめてください。 1つのブラシは肩を受け入れ、2番目は脇の下にあります。私たちは、ゆっくりと吐き出すことで出発ポジションに戻ります。シリーズは、8つの動き、すなわち呼吸、アプローチ - 12からなる。

「頭の回り」

喘息に有効な別の運動。鋭い息を伴う動きに伴い、頭を左右に交互に回転させます。吐き出しは、半開きの口から無意識に起こる。 8回の移動で12回接近する（4秒間休憩する）。

"大振り子"

この演習には、前の2つの演習が含まれます。最初に "ポンプ"から動きをしてから、休憩せずに "ハグ・ザ・ショルダー"という運動を行います。運動は、8組の運動の12組からなる。

«耳»

頭を振り始めます：右に - 右の肩に、左に - 左に行きます。それぞれの動きで、大きな鋭い息ができます。肩は持ち上げてはならず、身体と頚部はリラックスしています。基本的なサイクルに含まれる練習：「ラウンド」、「ステップ」、「振り子の頭」は、最初の8回の練習の熟練の後にのみ実行できます。この複合体は、（禁忌のない状態で）大部分の人々に対して治療および予防の有効な方法として示されている。妊婦でさえ、Strelnikovaの呼吸訓練が見られる。妊婦のように、子供のための練習は、医師の監督のもとで行わなければならない。病気を防ぐために、授業は午前または夕方に行われます。忙しい一日の後、彼らは疲れを取り除くのに役立ちます。

Strelnikovaの呼吸：気管支炎の練習

この重症疾患を治療し、予防するために3つの主な練習が使用されています。ザ・エイト; "ポンプ"。このような複合体は、痰のより良い脱出を促進し、咳の発作を止め、靭帯および気管支に休息を与える。気管支炎が頻繁に起こりやすい人には、Strelnikovaで呼吸することをおすすめします。練習は簡単ですが、複合体の作成者の推奨に従って厳密に実行してください。

気管支炎で咳をする時に何をすればいいですか？あなたは頭を下に傾けるべきです。首筋は完全にリラックスします。あなたの手のひらを腹の両側の上に置きます。咳や呼吸があるときは、胃を上から下に押します。この方法で、あなたは横隔膜を助けるでしょう。その結果、喀痰がより簡単に消えてしまいます。

体重減少のための練習

私達はStrelnikovaによる呼吸についてあなたに伝え続けています。体重減少のための練習は、おそらく、多くの読者に興味があります。最大限の効果を得るには、いくつかのルールに従ってください。

主な重点は吸入です。短い、騒々しい、鋭い、拍手のような、またはショットでなければなりません。
呼気は自然であり、目立たない。呼吸しながら息を止めないでください。

呼吸がStrelnikovaに基づいている基本ルールについて忘れないでください。エクササイズはインスピレーションを受け始める。主な複合体は8回の呼吸のために4回行われる。あなたは徐々にアプローチの数を増やすことができます。

今日、Strelnikovaでの呼吸は非常に人気があります。体重減少のための練習は、シンプルで効果的な運動の基本的な複雑さです。彼らは体力の異なるレベルの人々によって実行することができます。さらに、より複雑な運動が体重減少のために使用される。彼らは長い準備の後に始めることができます。基本的な呼吸訓練で授業を始める。彼らはあなたが定期的かつ正確にそれらを実行することで、優れた結果を達成することができます。

当初、「ラドシキ」、「ポゴンキ」、「キャット」が行われました。その後、徐々に "大きな振り子"、 "あなたの肩をつかむ"を追加します。厳密にシンプルなスキームを観察しました.3回の休憩で4回8回呼吸しました。

Strelnikova（演習）に従った呼吸は非常に効果的であることが経験によって証明されています。この技術を習得した人からのフィードバックは、体重減少の定期的な運動が様々な病気を治すのに役立つことを示唆しています。この技術の主な原則は、胸部呼吸が抑制されている間、腹部呼吸の使用である。この場合の横隔膜は、より緊張し、筋肉が強化され、それに関連して器官の血流が改善される。毒素や毒素が排除されます。さらに、腹部呼吸は肺の容積を増加させる。数ヶ月の連続運動後、0.3リットル増やすことができます。

この体操は以下のプロセスを活性化する：

明らかに飢えの感覚を鈍らせる。
消化管の働きを改善します。
脂肪細胞は活発に切断される。
イミュニティは強化されます。
神経系の仕事は標準化されています。

Strelnikovaの呼吸運動：子供のためのエクササイズ

このユニークなテクニックは、3歳の子供がいるクラスに適しています。これらの単純な練習は、病気のティーンエイジャーが行うことができます。多くの人々は、この複合施設の利点は家族全員が参加できる機会であると言います。初めに（子供との最初のレッスン）、3つのエクササイズで十分です。これを1日2回 - 朝食前と夕食後に行います。

呼吸のためのこの単純な体操をマスターしたので、定期的な運動は、しばしば3〜7歳の子供に影響を与える様々な病気を取り除くことができます。扁桃炎、気管支炎、頻尿などの慢性的な症状を呈します。

それで、ストレスニコバの練習を始めるにはどのような動きが必要ですか？あなたがすでに知っている練習 - "ラドシキ"、 "ポンプ"、 "ポゴンキキ" これは複合体の基礎であり、徐々に複雑な要素が追加されます。気管支炎や喘息のような重篤な疾患の治療と予防に関する授業を習得することができます。最初のセッションが医師によって行われた方が良いでしょう。

吃音の治療

この病理を治療するための最も効果的な練習は、「肩を抱く」と「ポンプ」です。吃音の子供たちは、彼らは1日2回開催されます。これらの演習は基本的なものですが、他のものを複合体に追加することもできます。

スピーチセラピストは、Strelnikovaの呼吸運動（例えば、子供のための運動）は、 "肩を抱く"のように、喉頭の声帯が反動するのを助けることを指摘しています。ちょっとしたエクササイズは、一緒に近づくのに役立ちます定期的な訓練の2ヶ月後、子供の呼吸が変化します。それはより深くなり、横隔膜および肺組織が訓練され、鼻咽頭の筋肉が強化される。呼吸で喉頭を通過する空気の流れは、声帯を振動させてマッサージし、音が発音されたときに声帯を閉じさせる。

呼吸Strelnikova（子供のための練習）は、音声療法士の演習で補足されるべきです。この場合、問題はより速く解決されます。

両親や専門家からのフィードバック

この方法の人気は、我が国の国境をはるかに超えています。海外では、この団地は「ロシア国民体操」と名付けられました。外国の専門家は、シンプルさと導入の容易さ、有能な基礎 - 騒々しいと鋭い呼吸、特に子供たちに満足しており、クラスの追加の要素です。

多くの親は、季節性インフルエンザの流行中、子供の大部分が学校で病気にかかっているとき、この方法に従事していた人は健康を保っていたことに気付きました。科学者、小児科医は、子供のこのユニークなテクニックの教訓の後、呼吸の変化を記録しています。それは深く飽和します。ご存知のように、臓器や体の酸素が飽和状態になると、代謝過程が活性化され、免疫力が強化されます。これは、患者の喘息、寒冷性の、吃音の子供を改善するものです。

誰がStrelnikovaの仕事を続けていますか？

1989年9月では、著者は、華麗な呼吸法ではなかったです。彼女は彼の同胞のユニークな方法を残し、死亡しました。 M. N. Schetininu - 彼女は彼女の人生のほとんどを捧げた彼の作品は、アレクサンドラNikolaevnaは彼の最高の才能の学生に遺贈しました。学生教員の監督のマイケル・シェティニントラブルアレクサンドラNikolaevnaに来た - 彼は彼の声を失っていました。

呼吸法に声が戻りました。また、復元された鼻呼吸、気管支喘息を破りました。それ以来、彼はアレクサンドラNikolaevna、彼女のアシスタントと学生のフォロワーになりました。

ミハイルは彼女の死まで、12年間の彼の教師の隣にいました。著者のユニークな方法はどのように深刻な病気のために授業を行うためにどのように、我々はコアを助けることができるか、喘息での攻撃を停止するために彼に教えた、音声どもりとして寝たきりは、歌手や俳優の音を向上させることができるように滑らかにします。

今日ミハイルは、積極的にStrelnikova呼吸促進します。 Shchetinina運動（拡張や追加が）成功した医療機関の実践に実装されています。彼女の個人的な記録、写真、デザイン、新しい演習を概説：Schetininは非常に貴重なアーカイブアレクサンドラNikolaevnaを保存しました。

お客様の声

今日では非常に人気の呼吸法にStrelnikovaになっています。語彙は（格付けがそれを確認）のみ禁忌が存在しない状態で行うことができます。各生物は、個々の特性を有しています。だから、盲目的に広告に従わない - それは健康に危険なことができます。

気管支喘息に苦しむ多くの患者は、彼らの状態で有意な改善を報告しています。彼らは運動の吸気は、体内のすべての重要なプロセスを標準化することを言います。クラスはかなりの時間を取ります。結果は、もはや待つことはできません - 良い気分があり、冬は寒さではない、不快感が消えます。

それは、彼らはその形状を変更している様子がわかり減量の目的ではなかったとしても、それらの人のために多くの女性、 - 腰が薄くなったが、筋肉の緊張を強化しました。