どのようにあなたの家を離れることなく、お尻をポンプアップするには？

美しさは、有する弾性と トーン臀部は 常に男性の注目を集めます。 そして、何自然が膨大お尻を提示していない人たちについてはどうですか？ 望ましい結果を簡単にパーソナルトレーナーの指導の下、あなたは簡単にお尻を汲み上げることができジムに定期的に訪問を達成することができます。

忙しいスケジュールやまともなジムが町の外にある場合、どのように、誰による特定の状況にそれらは、例えば、ジムに行くことができないのですか？ そのような人々のために役立つプログラム開発のお尻を汲み上げる自宅を。

財政が許すならば、あなたは特別なシミュレータを購入することができます。 以来、臀部の形状を有することが理想的です。 このような機会を持っていない人のために、定期的な研修での演習の複合体は、それが丸いと魅惑的な作り、お尻をポンプアップするのに役立ちます。

どんなエクササイズを始める前に少し筋肉をウォームアップする必要があります。 これを行うには、部屋の周りに実行し、いくつかの羽ばたきの足、地面にジャンプし、実行する必要があります。 ウォームアップは、5分よりもはや取るべきではありません。 それの後には、メインの複合体をマスターするために始めることができます。

演習1

フロアマットの上に置き、顔を上に横たわります。 お尻の下に置くことによって、身体に「ロック」に連結手を膝を締めます。 床の背中上部を取ることなく、骨盤、できるだけ高く持ち上げします。 手は床の上にあります。 しっかりと床に押された足は、足が平行です。 ひずみ臀部と10秒の上の点に耐える強度を持ちます。 開始位置にゆっくり戻ります。 4 X 10倍。 でも呼吸。

演習2

ひざまずきます。 ストレートアームに重点を取って、前かがみ。 膝を曲げ、まっすぐ角度を維持しようとし、それを上げます。 下肢への垂線の足を保管してください。 1（右）足の最初の10回を実行し、その後、足を変更。 わずか3セットを行う必要があります。 足を上げる、ヒールアップを引っ張ってみてください。 背中が曲がっていません。 体の他の部分をお尻を汲み上げ、そしてないために、骨盤を下げてはいけません。

演習3

あなたがスクワットをすれば、自宅でお尻をポンプアップするのに十分な速、可能です。 この運動は、それを助けたために 大殿筋、 特定のニュアンスを遵守しなければなりません。 床から腹筋の足の間に、涙、スクワットはセックスのお尻を触っしようとすると、低くすべきです。 実験によって、このような深いスクワットはどの足元の位置に到達した見つけることが必要です。 このレートは、異なる人々が異なっています。 幅-それは体の構成に依存し 、骨盤、 脚の長さ、重さ、など

運動中の住宅は、それを前方に傾けることなくまっすぐに保つそうでない場合は、作業太ももの筋肉のみになります。

ゆっくりと、筋肉に負担を - スクワットは高速である必要がありますし、そこから登るために実行します。 この演習15 X 3のアプローチを行います。

より速くポンプ尻から、追加のストレスに頼ることができます。 臀部の筋肉がタイトにする、あまりにも、丘や階段を登ることに注意してください、定期的なトレーニングでその量が増加し、形状がより明確とシャープになります。