どのように多くのカロリー日あなたは男を必要とします

長い間、それはすべてのものが口の中にも、クロールことと考えられていました。 もう一つのことわざは、良い人が多くなければならないことを述べています。 ロシアにわたり、豊かな歴史と何世紀にもわたって農業のための困難な気候を持つ国では飢餓の亡霊を迫りました。 歳未満の人々はしばしば正常なものとしてではなく、健康の印としてだけでなく、肥満、過度感じます。

それは真実ではありません。 余分な体重はそれと血圧の上昇、息切れ、血管疾患やトラブルの全体の束をもたらします。 したがって、あなたの体重を正規化する必要性は人口のかなりの割合を持っています。

だから、最初のステップ - 問題の意識。 重量を失うことが必要です

実際には、何の秘密はありません - 食べる量を減らすと、より移動させる必要があります。 これは確かに良いですが、疑問がすぐに発生する：「？どのように多くの」 そして、何がありますか？ あなたは人に必要な一日どのように多くのカロリーを決定するには、式があります。 それらのほとんどは、汎用性と使いやすいです。 彼によると、誰もが一日、あなたが個人的に彼を必要とするどのように多くのカロリーを計算することができます。

計算は2つの段階で行われます。 まず、基本的に必要なカロリー数を決定 代謝を。 そうである代謝、人が静止状態にあるときに発生します。 エネルギーは唯一の心臓、肺、細胞の再生の生理学的プロセスのために必要とされます。 これは、あなたが一日あたりに必要とどのように多くのカロリーの最低の数字です。 第二段階 - 補正係数による乗算結果。 この比率は、あなたの人生のスポーツや身体活動にがあるかどうかに依存します。 人間の団結を痩身、この値のデフォルト。

現時点では、基本的な式を決定するための代謝マフィン-Dzhoersa使用されています。 式は、1990年に開発し、専門的にスポーツに関与していない人々のための最も正確で人気のあると考えられています。 そこオンライン電卓があり、あなたはすぐにあなたが鏡で見る人に一日どのくらいのカロリーを知らせるよう、あなたは、あなたの性別、センチメートルで、高さ、キロの体重、年齢を入力するのに十分だろう。

例えば架空の女性を取る、のは言わせて、38歳で、その高さ165センチメートル、体重85キロです。 その結果、私たちはその日のその基本的な代謝は1543キロカロリーが必要であることを参照してください。 その高さは180センチメートルで、重量は95キロである40歳の男性 - 別の仮想的な例を取ります。 1882キロカロリーの彼の基本的な代謝、「コスト」ことを発見。

それはあなたが人間に必要どのように多くのカロリー日です。 今では食べることを決めることが必要です。 援助テーブルのカロリー食品に来ます。 それは驚くべきことだあなたは人に、彼らは得点することができますどのように多くのおいしい方法必要があるどのように多くのカロリーを一日ではありません！ 600を超える - 通常のバナナは約100カロリー、そしてケーキの小片が含まれています！ カロリー3本のソーセージに等しい300カロリー、「価値がある」ヘーゼルナッツの一握り。

多くの場合、少しとがあるはずです。 あなたが夜に食べる量を減らすことをお勧めします。 、式に従って、あなたは一日1500カロリーを必要とする場合、夕食が200しか持っていなかったようにそれらを分割するのが妥当だろうと最初のダイエット結果の名誉で自分で料理の贈り物を与えることはありません。