なぜバーピーは、演習の王ですか？

あなたはバーピーのように、この運動について聞きました。 そうでない場合、あなたはそれがあなたがバーでの立ち位置から移動し、再び立ち上がっていると、いくつかの動きの組み合わせであることを知っている必要があります。

初心者のためであってもオプションは多大な労力を必要とし、実際にはより厳しい場合があります。 要するに、これは困難な運動だけでなく、彼の非常に高いの有効性です。 なぜ？ さんが答えを見つけるてみましょう。

信じられないほど効果的なバーピー

スペース、機器、時間 - 運動への障害は、最も頻繁に発生していること。 よりバーピーの何のために同時に必要とされています。 あなたはそんなにないがかかりますあなたは効果的なトレーニングのための最小量と時間を配置する必要があり、任意の機器を必要としません。

実際には、2014年に、研究のも、結果は自転車でスピードトレーニングよりもバーピー劣らず効果的であることを示す出版されました。 演習の両方のタイプは、心臓血管系を強化するために役立ちますが、体の下部のみに関与サイクリング時に、しかしバーピーはアクティブにし、上、下。 そして、このいずれかの機器なし！ そしてそれは、この演習のすべての利点はありません！

バーピーは、筋肉のすべてのグループが関与します

このような演習は唯一彼らはまた、移動中にすべての筋肉の調和のとれた作業を必要とし、全身をストレッチすることができません。 運動のこのタイプ - あなたは強さ、活力、敏捷性と協調を開発するために必要なもの。 バーピーは、ジャンプやスクワットなどの機能動きの多様など、全身を含みます。 あなたが変更され、運動を使用している場合は、ねじれを含め、すべての方向に動きを実現することができます。 これは、通常のトレーニングが選手としても人間としてだけでなく、あなたがより良い移動を助けることを意味します。 そして、誰がより良い取得する必要はありませんか？

バーピーは、より多くのカロリーを燃やします

私たちは、この演習では、自転車に乗るよりも悪くない体を活性化することにより、全身を含むことを検討している場合、あなたはおそらく、これはカロリーを消費するための素晴らしい方法であることをも驚かないだろう。 あなたは体重を減らしたい場合は、おそらく、できるだけ効率的にカロリーを取り除きたいです。 トレーニングの10分はあなたが速い走行時に費やすほぼ同じ量、カロリーを燃やします。 しかし、エネルギーの正確な量は、個別に、それのように計算することはできません。 代謝のすべての機能は、アカウントの身長、体重、筋肉量、年齢と性別を考慮する必要があります。

とにかく、研究は、2016年に行われた13回の異なる演習の中でカロリー燃焼の効果を分析することを知る必要があります。 バーピーはロープと演習に敗れ、2位でした。 また、2016年に他の研究が行われています。 バーピーと短い高強度の運動やボートでの中・集中トレーニングの比較、およびそれが雇用終了後の長い火傷のカロリーのための最初の選択肢ことが判明しました。

これは、すべてのスキルレベルに適しています

バーピーは - これは非常に困難な運動です。 伝統的な実施形態は、バーの立ち位置から一定の動きを想定し、時には脱水及びジャンプを含みます。 あなたは慢性的な痛みや怪我に行使や動きの制限された範囲を持って新しいしている場合は、自分自身のために運動を適応させる必要があります。 必要に応じて、効果を得るために、下降します。 あなただけの壁上または隆起表面上のアップを押す行うことができ、そしてジャンプ、そして膝で屈曲各脚を持ち上げないでください。 時間が経つにつれて、あなたは伝統的なバージョンを行い、その後、スクワットや腕立て伏せを追加することができます。 この1つはバーピーを使用することができますして、あなただけの形状に焦点を当て、より複雑なバリエーションを実行するために彼の体を開発するために急いではありません。

どのように完全なバーピーを作るには？

バーピーの簡単なバージョンを実行するには、立った姿勢で始まります。 ベンドダウン、肩の下に手を置いて、あなたの足を下げ、板の位置に自分自身をジャンプします。 一時停止した後、ジャンプやステップの第2戦の開始位置へと立ちます。 これは、前世紀の30代アメリカの生理学者ロイヤル・バーピーによって発明された運動のバージョンです。 今日では、使用して、運動の別バージョン。 それだけでバーに立ち上がってはいけませんが、また、プッシュアップを行うには、その後、立ち上がったが、スクワットを行うだけでなく、ために。 これは、完全なバーピーと呼ばれている - ので、動きが複雑になります。

初心者のための修正

当初複雑なバージョンバーピーから実行する理由はありません。 運動を修正するための最良の方法 - すべてのジャンプやプライオメトリックの動きを削除して、床に手を落とすことなく隆起表面を使用します。 あなたが安定したベンチを持っている場合たとえば、それを手に入れました。 ただ、すでに整流するために体をもたれ、バックステップを取ります。 バック前の位置に移動して、まっすぐに立ちます。 だから、トレーニングのレベルに応じて変更バーピー。

完全バーピーのための合併症

あなたは簡単にフルバーピーを作り始めると、あなたは、より複雑な何かを試すことができたら。 たとえば、通常のモーションを使用できますが、片足のみに依存します。 あなたは離れてあなたの足を肩の幅を置くことができます。 あなたは片足に体重を支えると別のバーを上げることができます。 また、腕立て伏せの範囲に追加することができます。 これは、あなたは運動を促進するためにされただけでなく、運動を複雑に適応するのに役立ちます。 主なもの - あなたが初めて急ぐべきではないことに注意してください。 あなたは片足で運動を行うことを決定した場合、ゆっくりと移動し、スピードではなく、運動を監視します。 あなたがバランスを維持し、体の位置を制御する必要があるため、このオプションは、はるかに複雑です。 すでに従来バーピーのパフォーマンスをマスターして、私は、このタスクに対処することを確信している人にだけしてみてくださいその価値。

箱の上にジャンプを使用してハートビートを加速

あなたが雇用のボックスを使用しようとすると、有酸素運動より強い行うことができます。 運動の終わりに、その上にジャンプ - レッスンが一層激しくなるようにします。 高さの小さなボックスまたは安定したベンチに立って起動します。 中央にバーピーは腕立て伏せを完了してください、その後、箱の上にジャンプし、napralyaya足。 ボックスと繰り返して下ります。 これは、自分の能力に自信を持っている最大の課題を複雑にしたい人のための優れた選択肢です。

ワークアウトプランを考えて

バーピー - それは行うことは非常に困難です。 これは、中強度の運動の中に20分間実行することができる運動ではありません。 高強度の活動の中の選択肢の一つまたは間隔での訓練中に、このような演習を実施しやすいようにあなたのトレーニング計画にバーピーを含めるようにしてください。 あなたはまた、間隔を空けて歩くことができます。 トレッドミルの上を歩いて2分ごとに5〜10バーピーのために中断し、その後続けますさ。 それはバーピー拡大し、ダンベルで円形の訓練を行います。 ただ、疲労の増加とあなたが怪我で、その結果、適切な技術を忘れるしやすいだろうことを覚えておいてください。 それらを防ぐために、雇用の過程で直接バーピーを変更します。 強いあなたが疲れている、あまり激しい運動をする必要があります。 あなたの体に耳を傾けるようにしてください。 10バーピー場合 - それはあまりにも多く、1または2で十分ですです。 無駄な過労との良好な結果を達成するためにしようと、あまり運動を行うために良いですが、それは安全です。 しかし、で、そのような態度だけでなく、バーピーに、任意の運動に接近する必要があります。