なぜ空腹時に訓練していません

重量を失うしたいとジムに来る人々は、多くの場合、一般的なミスを犯します。 彼らは空腹時に行使することは、彼らがより多くの脂肪を燃やすのを助けるだろうと思います。 あなたも、この方法は、真実の穀物の下にあることを確信している場合は、私たちはあなたを失望させ早めます。 実際には、運動前に食べることを控えは利点よりもはるかに不利です。 我々はそれについて詳しく説明します。

空腹の選手はより多くの脂肪を燃やします

あなたはカロリーをカウントするために完璧なボディ、毎日を達成したいと理想的なトレーニングプログラムを開発しました。 それはジムに行く時間です。 あなたが提供しているようです。 ストップ！ あなたは、クラス2時間前に食べることを忘れてはいけないのですか？ それとも、食事をスキップすることを決定しますか？ 空腹時にスポーツのサポーターは、彼らが食べることをあきらめ、減量をスピードアップすることができますことを示唆しています。 栄養のイギリスの雑誌の版に掲載された科学的研究では、これらの知見を確認しました。

実験中、ジムを訪れた参加者は、2つのグループに分け。 お察しのとおり、アマチュア選手のグループは、空腹時に運動を行い、他の運動の前に食べ物を無視しません。 その結果、空腹の人々のグループの一つは、彼らの対戦相手が飽き飽きしよりも20％多くの脂肪を燃やすことが明らかとなりました。 同様の結果が別の研究で得られました。 これは次のような結論を暗示：飢餓の状態での有酸素運動は体脂肪率を低減します。

余分な脂肪が行くのはなぜ？

すべてが正常であると思われます。 あなたは、食物摂取の練習を自分自身を奪うだけにしてカロリーの不足を補うことができるようになります。 スポーツ栄養学ケリープリチェットの専門家は、体が燃料源に切り替える方法について説明します。 激しい身体活動（長距離走または重量挙げ）グリコーゲンと炭水化物埋蔵量を燃焼するために身体を強制。 長いワークアウトで、またはあなたが食事を欠場する場合、これらのリソースを十分に活用することができます。 そして、本体は別のモードに切り替えられます。 運動をサポートするために、それは以前に蓄積された脂肪を使用することを開始します。 理想的には、トレーニングの前に食事をスキップするあなたの計画は動作するはずですが、余分な重量は急速に溶け。

いくつかのニュアンスがあります。

しかし、現実には、あなたは、生物の前例のない抵抗に直面することになります。 実際には、実際には、保護されている、いくつかの機能に遭遇するときは、驚かれることでしょう。 まず、人間の体は飢餓のファンではないので、予備の脂肪格納する傾向があります。 あなたが速い脂肪を燃焼すると、体が省電力モードに切り替わります。 あなたが予想外の金融費用から身を保証するとき、その瞬間に自分のことを考えてみてください。 お金を残りの数が特定のポイントに来るとき、あなたはより多くを費やす必要はありませんことを実現し、省電力モードを含みます。 同じことは、脂肪の埋蔵量で発生します。 ボディはのリスクは「巣の卵」なしで残されていることを理解し、この損失を補償するための代謝を調節するために開始します。 このように、最初のいくつかのトレーニングであなたは本当にいくつかの進歩を達成します。 しかし、いくつかの時間後に重みの規模の指標は変更されません。

防護服

不従順であなたの体を責めないでください。 この保護メカニズムは、極限状態での生存のために本当に必要です。 内部リソースがすぐに費やされている場合は、森林の男に失われ、いずれも野生で週続かないないだろう。 人々は家や試練の30日後に戻ったときしかし、実際には、我々は例を知っています。

サバイバルモードでは、身体はいつもより少ないカロリーを燃やします。 あなたは、本体の裏をかくことができると思うが、実際に自身がだまされました。 あなたはトレーニングの後食い入るディナーは、完全にあなただけのジムで過ごしたという事実を補償します。 これらの結論は、科学的研究によってサポートされている、の結果がで発表された「臨床栄養のアメリカジャーナル。」 研究者が見つかったとして、断食の長い期間が遅く代謝につながることができます。 あなたはまだ、運動前に食べるのをあきらめて喜んでいますか？

食事をスキップする運動後の多くを食べるようにあなたをトリガー

すべての愛好家が直面している次の落とし穴飢餓で今月中に形に体を持参し、再度余分な体重を獲得食事を発現します。 すべて同じだけ多くの時間短縮に、あなたに起こります。 あなたは日中食事をスキップする場合は、夜間の飽くなき空腹を満たすために準備します。 「食欲」誌に発表された研究は、研修に飢えていなかった参加者が、後の食事のために行くより少ない欲求を感じることが示されました。 一般的には、両方のグループからのボランティアは、1回のセッションでカロリーの同じ量を過ごしました。 減量がはるかに大きい程度ではなく、ジムで消費カロリーの数よりも食品の品質に帰着であるという事実を考えると、それは体重を減らすために、スポーツに関与している人のための重要な要因となることができます。

健康である - それはただのですか？

より移動し、食べる量を減らす：私たちの多くは健康のために黄金の式を知っているようです。 紙に書くのは簡単ですが、現実に転送することは困難です。 もう一つの秘密は、我々は強力な筋肉を必要とする脂肪を燃焼させることです。 彼らは、代謝の促進のための闘争であなたの同盟国です。 強い弾性筋肉の形成のためのタンパク質を必要としています。 あなたが飢えているならば、あなただけの余分な脂肪を燃やすないのリスクを実行します。 集中訓練は、彼らとゆるい体脂肪の一部だけでなく、筋肉のタンパク質だけでなくなります。 一見すると、運動前断食の方法は、限り問題は回復過程に入らないよう効果的であるが、ことができます。 ここでは、あなたが行うことはできません良い強い筋肉なし。

まあFRBは進歩を促進します

ジョギングの成功は、それは空腹時に行われ、または外出前に朝食を使用したかどうかとは無関係です。 調査によると、朝の体は、夜の食事で、残りの十分なグリコーゲンを持っています。 しかし、ここでは、一つの重要な注意点があります：体が煽られていない、彼の最大値を与えることはできません。 そして、それはトレーニングの有効性を苦しみを意味します。 結果が改善し、個人の記録を更新した場合にのみ、あなたの物理的形状の進行が可能です。 タンク（FED胃）燃料とき、これは、今度は、のみ可能です。

栄養の完璧なバランス

私は重く感じることが好きではないので、一部の人々は、空腹時に訓練します。 しかし、この方法では、多くの欠点があります。 理想的な実施形態は、約1時間のトレーニングの前に複雑な炭水化物を食べることになります。 ワークアウト後の回復ドリンクのためのタンパク質食品。 疲労を感じることよりも、肯定的なノートでセッションを終了した方がよいことに同意します。