ケーゲルは、自宅で失禁した女性のための練習します

最も人気のある、関連する今日の非薬物療法軽量点滴や膀胱の一つは、技術ケーゲルです。 この不快な病気から保存されたとして、統計kegelevskieの練習は非常に効果的であるとして、すでに女性の70％です。

手順についていくつかの単語

ケーゲルは、失禁のある女性のための練習 - 親密な体操のすべての種類の中で最も生産。 この方法の主な利点は、いつでも任意の場所に行使することができるということです。

体操の著者はアメリカの婦人科医、産科医アーノルド・ケーゲルであることに留意すべきです。 最初に、この技術は排尿を制御することができませんでした妊娠期間である妊娠中の女性に捧げられました。 それが判明したとしてしかし、練習は人の他のカテゴリについて有効であることが証明されています。 そのため、定期的に実行kegelevskoy体操は親密な行為中に繰り返さオーガズムの可能性を高め、性生活を飽和出産前に骨盤の筋肉だけでなく、明るい色を強化し、子宮を下げた場所に戻ります。

の実施のための基本的な要件

ケーゲルエクササイズを持つ女性のための 尿失禁 恩恵を受けている、実施に関するいくつかの有用な勧告に従う必要があります。

1. 楽にする必要があります演習をやって起動します。 基本的な技術の技術の開発の最初の日を捧げることをお勧めします。 すぐに、プロセス自体は、多かれ少なかれ明らかなように、あなたは増加し、体操の複合体の複雑化を開始することができます。 反復の総数が30に達するまで、例えば、一週間連続運動後の各アプローチは、そうで10次いで、5増加し、しなければなりません。
2. 失禁は、体系的にすべきで、女性のためのケーゲル演習を行います。 まず、削減と排出が続くスクイズ、で始まります。

最大可溶性負荷は、3セットで30回の繰り返しであるべきです。 これは完全に調子を維持するのに十分であろう。

いくつかのケースでは、演習を行うために推奨されていませんか？

女性の全体的な物理的条件に関する勧告の数があります。

1. 満たされた尿失禁または部分的に満たされた膀胱を持つ女性のためのエクササイズ、腸を推奨しません。 このルールを無視すると、下腹部の痛みにつながることができます。
2. 初期段階での体操の練習は、水平位置になければなりません。 所望の濃度を感じることが必要です。
3. 運動中にはお勧めしませんが、あなたの息を保持します。 それは穏やかで無停電する必要があります。
4. 腹部の筋肉を痛めないように、それは練習中に重要です。 同じことが、太ももとお尻に適用されます。
5. 演習の初期の段階で適切な筋肉を認識できない場合は、膣に指を挿入します。 この場合は、お尻が呼び出されるべきではありません。 目標に到達すると - あなたは排尿を遅らせることを試みることができます。 定期的に行為を停止する必要はありません、または泌尿器系に問題がある可能性があります。

上機嫌で便利な場所にする必要があります（唯一の正この方法はについて、方法により、レビュー）尿失禁のある女性のためのケーゲル演習を行います。

なぜケーゲル演習を行いますか？

複合体は、ドリップ失禁排尿を防止し、軽量化を目的としている演習で構成されています。 自分の妊娠中の女性を遂行することができます。 唯一の禁忌は流産、妊娠中絶、子宮トーンと妊娠赤ちゃんの時に他の合併症のリスクです。

ケーゲルは、自宅で失禁した女性のために行使する難易度の違いですが、それらのすべては、骨盤底筋のトレーニングを目的としています。 定期的に中断することなく、難易度や歪みの徐々に増加するレベルの演習を行います。

ケーゲル体操に含ま基本的な運動

したがって、この方法は、以下の演習が含まれています。

1. のんびり圧縮。 これらの演習は、尿閉のために使用されている筋肉のトレーニングを強化するために設計されています。 これは、徐々にリラックスし、その後、3秒のためにそれらを伸ばします。 時間が経つにつれて、ストレス期間は20秒に増加しなければなりません。 このグループの中で最も効果的な運動は、「リフト」と考えられています。 人々は精神的にのみ、彼の体には、この車を想像するのが好きです。 まず、我々は難しく、その後、少し筋肉を圧迫する必要があります。 ように緩和せずに第七「床」まで。 各段階で、筋肉は3-5秒間緊張しなければなりません。 次いで、同じ方向に最小限に大きな圧縮から降下の「床」を行うべきです。
2. 筋収縮。 これらのケーゲルは、当社の紙での写真が添付され、尿失禁のある女性のための行使時の筋肉の急激な収縮と弛緩を示唆しています。
3. ポッピング。 ストレスの人がプッシュし始めたとき、機能、それらの筋肉を目指した演習のこの部分。 女性では、これは分娩時や排便時の試みを彷彿とさせます。 男性 - 排尿や排便のプロセス。

女性における尿失禁のためのケーゲル体操は、濃度にし、快適な姿勢で行われるべきであることに留意すべきです。

何が最も便利をもたらしますか？

そこで、我々は、実際のクラスに直接進みます。

1. 立ち位置を取ります。 肩の高さで足を配置します。 手が臀部の上に配置されています。 上向き方向の内側にあなたの骨盤の筋肉を締めます。 ケーゲル体操は、子宮摘出後の尿失禁のある女性のために実行されています。
2. 四つんばいになって取得し、彼の頭があなたの手に傾きます。 そして、上方及び内側に骨盤底（筋肉）を締めます。
3. あなたの胃の上に横たわります。 膝であなたの足を曲げます。 交互に緊張して筋肉をリラックス。
4. 背中の上に横たわるの位置を取ります。 脚は膝で曲がるとサイドに希釈します。 腹部 - 臀部、第二のひとつ手の位置。 それらを「引っ張って」、筋肉を絞ります。
5. 座って足を交差。 この時点でスピンがまっすぐでなければなりません。 床から足ことを可視化する、アップとのあなたの骨盤底筋を締めます。
6. 彼の膝の位置に、離れて手を足の肩の幅を広げます。 で、最大背中と緊張した筋肉をまっすぐにします。

結論

注意：株は唯一の骨盤筋でなければなりません。 そう期待される結果のルールを怠ると、達成することができません。 正確かつ一貫してケーゲル体操を使用して、あなたは自発的な排尿のプロセスを制御する方法を学ぶことができます。