ショーン・ティーのための極端な狂気-トレーニングプログラム

生活の健全な方法の支持者、および標準のプログラム上のそれらのための従来のフィットネストレーニングのために自分の身体能力をテストするための素晴らしい選択肢があり、退屈でした。 狂気 - これは、ユニークな著者の技術が知らアメリカの選手ショーン・Tの信じられないほど豊かで非常に集中的なプログラムです。 プログラムのためのトレーニングは有酸素運動やストレッチ、筋力トレーニング、バランスよく配合です。 各セッションの時間が厳しく制限されているとクラスの最初の月で中断せずに45分まで及び第二の月の60分までです。 全体のプログラムは、60日間のために設計されています。

狂気トレーニング次のとおりです。通常のクラスの6日、日曜日 - 休み。 だから、彼らの満了後4週間、について - 同じスキームの下で回復の1週間、そしてより+トレーニングの1ヶ月。 2ヶ月とフィットテストの実装に専念週の日曜日8日（最終）の各々の第1及び第3週の月曜日。 いくつかの演習で構成され、この26分間の試験、。 彼の結果は、表に記録されている：彼らはあなたが授業の冒頭で物理的な訓練のレベルを決定し、研修の今後数週間で進捗状況を追跡することができます。 それは強烈なストレスに人の即応性を決定するのに役立ちますようフィットテストのパフォーマンスは、コース開始前にも必要です。

各狂気ワークアウトは、演習のセットで構成されます。 （フィットネステストと3追加のトレーニングを含む）14の合計は、それらが週を通して交互。 第一及び第二の月の演習は、強度が変化します。

朝の空の胃や食後1時間か2時間で、他の運動と同様に、クラスを開始します。 これは、すべての代謝速度、快適な環境で個別に選択された時間に依存します。 非常に大きな負担が関節に落ちるので、通常、狂気ワークアウトは、クッション性の裏にスポーツのユニフォームや靴を除いて、自宅で行われ、特別な装置を必要としません。 また、心拍数（HR）を監視するために、心拍数モニターを必要としています。 運動時の最適脈拍数を見つけるには、まず自分の最大心拍数を計算する必要があります。 年齢 - それは220に等しいです。 得られた数値は、下限閾値および上側作業領域しきい値の0.85に0.65を乗じています。 そうでないトレーニングは健康に有害なことができ、パルス周波数は、これらの制限に含まれていることが重要です。

狂気-訓練は物理的にフィット人々のために設計されています。 それはランタイム最初の体力テストで極端な負荷のための準備ができていないことを実現している場合はそのため、あなたはtrenrovki時の運動と適切な呼吸の技術を練習し、穏やかプログラムを開始する必要があります。 トレーニングコースが渡されたときは、上記の基本的なルールを忘れず、狂気に始めることができます。 また、あなたはそれなしには、所望の結果を達成することは不可能である、適切な栄養上のコースを受講する必要があります。 2ヶ月間のプログラムの狂気ワークアウトのすべての条件に従うことは、ピンと張った状態図の形で失わキロと信じられないほどの体の耐久性を実を結ぶだろう。