リード技術：トランクを上げます

すべての子供は胴体を持ち上げるように、この運動を知っています。 それは仕事をする機会与え腹筋をして締め胃を行います。 この演習では簡単ですが、非常に効果的です。 のは、結果が来るのが長くはなかったように、正しく腹臥位からのトランクの上昇を作る方法を見てみましょう。

トレーニング

エクササイズを行うには、フットレストが必要になります。 ワードローブ、ソファや友人としての役割を果たすことができます彼の役割で自宅で親切に足を開催することに合意しました。 この目的のためにジムで下部ビーム近づく壁バーフロアに低い位置し、他の機器を。

パフォーマンスの技術

まず、膝の曲がり足が、直角に近い角度を形成するように床に座ってする必要があります。 そして、彼の背中の上にアバットメントと嘘のためのフックの靴下に従います。 手は頭を取る必要があります。

今、あなたが直接起動することができます トランクの台頭。 技術を実行することは非常にシンプルで、関係なく、トレーニング条件の、同じです。 リフティングは、腹部の筋肉でスムーズにのみ行われます。 あなたの頭の後ろに手が自分の頭を引っ張らないようにする必要があります。 活性相（昇降）に息を吐き出す、それぞれ、吸入、および受動的にされます。 推奨口と鼻の両方を呼吸します。 背中が少し全体の動き覆いかぶさるする必要があります。 これは主に上腹部を押して作業しているトランクのリフティングの基本的なバージョンです。 しかし、あなたは、この同じ運動を行うことができますも参加しました下プレスの仕事に少し異なっています。

アッパーとに身体を上げる下腹筋同時にはアクティブフェーズでのみという点で異なっているトランクを曲げるために、だけでなく、彼をプルアップするだけでなく、必要です。 しかし、フェンスで足の場合は、それを行う方法？ 答えは簡単です - 彼らは移動しません。 静的にロードされ、この場合にプレスを下げます。 もちろん、これは下のプレスの完全な研究のために十分な、しかし、トーンの筋肉を維持するのに十分ではありません。

セットと担当者

この技術は、運動自体として、非常に簡単です。 最初のアプローチでは、トランクの上昇は、あなたの最大の約70％の荷重としなければなりません。 第二のアプローチでは、最初のアプローチの少なくとも80％を加える必要があるが、好ましくは同じ。 すべてが筋肉の強化と、働いている場合、それぞれのアプローチに別の2-3繰り返しを追加します。 急いでする必要はありません、この場合、主なもの - 整然とした。

あなたが安全に20人の担当者の二組を行うことができた場合、それは第三のアプローチを追加してみましょう。 彼は20のリフトに達すると、重みを使用して繰り返しの数が少ないから始まる、またはわずかに彼のテクニックを変更する時間です。 ポイントは、我々は身体が高すぎる上げるべきではないということです。 あなたは膝に近い上死点、Enterキーを押して緩和します。 とき、ブレード床オフの瞬間に停止するようにしてください。 この技術はさらに難しくプレスをロードすることができます。 またpoprobovavatを停止しないで使用することができます。

ウェイトトレーニングへのもう一つの方法は、 -のような、複雑な他の演習に追加する 足が横たわっリフト やクロスバーの上万力で。 この場合、ちょうど底が十分な荷重を得る押してください。

最も簡単な運動は、多くのニュアンスを持つことができ、胴体の上昇がこれを確認します。