プレス演習「しわ」やストレッチ：パフォーマンスのテクニック。 腹部の筋肉のための練習

よく見る - 目標は、女性だけでなく男性だけではありません。 他の人が体重を増やす一方で誰かが、体重を減らすために望んでいる - 少年少女のための物理的な運動は、目標が異なるため、互いに異なっています。 しかし、エクササイズ「タック」と男女ともに実行する必要がありますすることができます。 その間違いなく価値が普遍的に分類します。

エクササイズ「タック」：リード技術

このトレーニングの要素 - 筋肉の発達に素晴らしい方法。 プレスとストレッチの応用エクササイズ「しわ」。 アルゴリズムの実行は、目的に依存します。 すべての腹筋運動後に体重を失うことに焦点を当てています。

シーケンスに従うことが重要です。

1. 床の上にあります。 しっかりと彼に押し。 手は頭の後ろに引き上げます。 彼らはストレートだけでなく、足でなければなりません。 床に腰を抱きしめてください。
2. 息を取ります。
3. 呼気では、ストレート両方の足と身体を持ち上げます。 手のひらが私の足の指を触れておくようにしてください。
4. この位置に数秒間押し続けます。
5. そっと出位置に息を取ります。 しかし、脚や腕の終わりまで、背中を丸くするかを低下させない、と緊張の状態でプレス。
6. 数回繰り返します。

「タック」ストレッチ

この演習では、腹部の筋肉の開発のためだけでなく、実行されます。 これは、前方の分割への供給です。 したがって、インクルードエクササイズ「タック」ストレッチ応用体操選手、ヨギーや他の人々行使。

彼の目標は - ハムストリングを開発することです。 しかし、彼の作品背中とお尻の筋肉よりに加えてインチ

初期位置：床に座って。 足が前方に延長されています。 膝が見上げます。 足が一緒に押されています。 バックストレートでリラックスした肩垂下。

運動のステップ：

• まず第一に、あなたの背中をまっすぐにする必要があります。 開始位置からは、頭の上をストレッチするまで、できるだけ多くを試してみてください。 少し前に同じ胸と腰の曲がりで。 そっと彼の腕、持ち上げインチ 前方ヒールと尾骨のアップを指示するようにしてください。
• ゆっくり曲げ、いずれにせよ、完全に行きません。 それほど低くない胸ながら胃が、太ももの上に横たわっていたことをオーバーベンド。 腰を曲げます。 その最低点で腹を置きます。 この位置に数秒間押し続けます。 体が慣れましょう。 手は彼の膝の上に横になる必要があります。 しかし、それらを痛め、自分をプルダウンしようとしないでください。

確かに、すべての今、彼女の膝に胸に到達したい足の周りに彼女の腕を包み、小さな勝利に自分自身を祝福します。 あなたが推測していることのように、これはやる価値はありません。 そのため、他の運動を行っている - 背中の丸めに。 便利ですが、現時点では、我々は、太もものストレッチの背面にターゲットに直面しています。

「ひだ」のためにスロープが背骨を引っ張って、というよりも丸めによって行われます。 ゴール - ない彼らに、膝の後ろに胸を置きます。 つまり、あなたは前方にストレッチする必要があります。 時間が経つにつれて、それぞれが得られます。 冗談のいくつかの種類があります：あなたは足の親指のために自分自身をかむことができないまで、あなたは胸を置くことはできません。

あなたは捻挫を行った息を吐き出すする必要があります試してみてください。 その後、力が前方にあることを最後の呼気ドラッグ10.、、、ゆっくりと位置のうち - 最大繰り返し回数。

私たちは、1つのエクササイズに「折り目」のいくつかの種類を作るしようとする必要があります。

オプションの行使

訓練のレベルに応じて、人は彼に利用できるエクササイズオプションを実行します。 「ひだ」難易度のいくつかの種類があります。

• ダイナミック。 優れたこのタイプの筋肉を温め。 開始位置を取ります。 頭を引き上げます。 あなたの手を上げ、その後、彼女の腰の上に置きます。 今の足で胃を落とし、緩やかな傾斜を作ります。 開始するには、わずかな傾斜を作ります。 徐々に深め、元の位置に上昇します。 筋肉を温めるのに約30倍にします。
• 連絡先。 元の位置は以下のとおりです。身体、腰にぴったり。 同時に曲がった脚。 足へ手をつなぐ。 今、ゆっくりと足を伸ばします。 あなたは新しいポジションに慣れることができるように、ゆっくりとこれを行います。 これはそんなに筋肉を緊張されていない「折り」。
• 離れソックス。 エクササイズ「折り目」と、このオプションを指定して起動した方が良いです知っています。 彼の靴下であるので、膝窩にあまり負荷があり、あなたから離れて伸ばしました。 このオプションは初心者のために簡単である理由です。

• 上の靴下。 そこで、本実施形態では、より複雑です。 今含ま膝窩以来。 彼らはそのしつこい痛みについて教えてください。 演習の以前のバージョンからの主な違い - つま先があなたに向けられるべき。
• 重み付き。 ここでは、他の人の助けを必要としています。 このオプションは、我々は、パートナーの助けを借りて到達することを前提としています。
• サポートしています。 その本体は彼の足にもあるそれらのための高度なオプション。 かかとの下に体操ブロックまたはローラを配置。 パートナーが優しくあなたを押し戻します。 このオプションは、偉大なストレッチ膝を可能にします。

一般的なエラー

演習をやって、人々は時々結果に気付くことはありません。 これは、不適切な機器の性能によるものです。 最も一般的なエラーは以下のとおりです。

• 首肩に圧入。
• スピン「ホイール」。
• 膝が外側になりました。
• 不規則な呼吸;
• 過度に状態を強調しました。
• 足の不正確な配置。
• 膝で曲げられ、脚。

これらのすべての側面は、このような詳細や建設結果として監視する必要があります。 より多くのエラーは、あまり効果的なトレーニングを可能にしました。

腹部の筋肉のための練習

人間の体のすべての部分は、いくつかのオプションを開発することができます。 そして、腹部の筋肉のための練習は様々です。 次のようにジムでインストラクターによって提供される最も一般的なオプションは、以下のとおりです。

• ねじれ。
• トランクを上げます。
• ベンチにねじります。
• プランク。
• 斜めの昇降足。

鈍いない腹筋運動

常に疲れた筋肉をポンピングするためねじるようにしてください。 したがって、他の興味深い演習を希釈する必要がある場合があります。

腹部の筋肉のためのトレーニング：

• ボディはボールの上に休んで、バーをオンにします。
• ローラープレスシミュレーター。
• プラテン上の「サイドバー」。
• 身体の回転に「タック」。
• 「簡体字ストラップ。」 ボールやローラーへの依存。

効果的な運動を改善する方法

成功した結果への鍵 - の適切な技術。 かどうか、それは、女の子や男の子のための運動です。 すべてが機器の性能に依存します。 正しく行われていない場合は、ジムでは、コーチのコメントをすることができます。 そして、との雇用自宅で、あなたの意志来るようにインクルード援助のA従来のビデオカメラ。 距離でそれを設定し、演習を行うことを始めます。 あなたはすべてを正しくなかった場合は、ビデオを見直し？

雇用の効率を改善するためのヒント：

• 呼吸。 正確に呼気を監視します。
• 快適な衣服や靴に従事。 何もあなたの動きを妨げないべきではありません。
• 急いではいけません。 訓練は時間がかかりますし、あなたには、いくつかの演習を実行する時間がありませんが、時間を持っているものは、定性的になりましょう。
• 独立した筋肉への負荷を監視します。 どこで、どのような動き時制またはその筋肉の下に感じます。