タンパク質夕食：レシピ

筋肉組織の主要なビルダーは、タンパク質であることが知られています。 ダイエットや食品タンパク質と摂取した食物の正確な量に行くときに厳密に制御する必要があります。 それの欠如は、効率低下や免疫力ではなく、身体（記憶障害、機能障害など。D.）とのより深い問題のためにだけではなくなります。

タンパク質の重要性

主なタスク - あなたは十分な量の重量、タンパク質の摂取量を失うしたい場合。 ためにダイエットは、タンパク質を食べる必要がありながら、顔と首に新しいしわをしないように、筋肉の弾力性、肌の弾力性を失いません。 スポーツホール関係者のための適切な栄養と一緒に、それがさらに重要です。

タンパク質の夕食は夕方に食品の大量せずに行うことができない人々を助けます。 ダンス「氷のジャムは、」毎秒痩身を発生します。 それらを避けるために、栄養士は、正確に支配ディナーこれらのタイプの、練習することをお勧めします 高いタンパク質含有量の製品を。 夜にカップルのための煮鶏肉や魚の良い部分を食べる、あなただけの夜にアップロードする必要はありません。 タンパク質は、必要に応じて彩度を提供し、あなたは午前中に静かに待っています。

タンパク質ダイニング

このような電力の有用性を実現し、食品の買い物を購入するために使用されるいくつかのダイエットは、単にタンパク質の種類がわからない 夕食のための食品 を調製することができます。 今日はいくつかの簡単な、しかし非常に良いと、最も重要なのは、便利な数字にレシピを共有します。

魚やカニスティックのカツレツ

非常に多くの場合、ダイエットは、単にzhirnenky揚げカツを拒否することはできません。 肉を放棄することは非常に難しい多くに与えられています。 あなたの好きなハンバーガーからなるタンパク質ダイエット夕食 - 私たちはあなたのオプションを提供しています。 しかし、ハンバーガーは、珍しい味を追加する便利白身魚やカニスティック、で作られています。

• 任意の白身魚の500グラム。
• 1個の卵。
• 一つの大きな玉ねぎ。
• カニカマの8-10。
• 刻んだハーブのビット。
• 塩とコショウ味と欲望します。

このようなタンパク質の夕食、朝食を調理する時間がない人のために便利になります。 これらのパテは、ユニバーサル呼び出すことができます。 彼らに多くを得るために、成分の選択から、あなたは朝食のためにいくつかの項目を残すことができます。 そして、適切に食べることが、より重要なのは、時間と便利を保存して。

スタッフィングは、従来の肉が行われます。 細断カニカマと魚、タマネギとパセリを追加します。 その後、我々は、1個の卵を壊し、徹底的にすべてを混ぜます。 植物油は午後に食事に使用することは望ましくないので、私たちはオーブンで焼くパテをお勧めします。 それはベーキング羊皮紙敷設パテ上に広げ、25分間オーブン（200度）に送られます。

チキンハウスの串焼き

シャシリクの愛は体重を減らすための欲求を超えた場合はどう？ ここでも、あなたは、タンパク質夕食を保存します。 のは、鶏肉の心のこもったと非常においしいケバブを用意しましょう。

• 鶏の胸肉（1または2）。
• しょうゆ（大さじ3-4）
• スパイス、塩、コショウ（味、任意）。

調理プロセスは非常に迅速かつ簡単です。 キューブに肉をカットし、スパイスと醤油でそれを酸洗い。 チキンフィレかなり時間半、それは適切に浸したように。 私たちは、串に肉の部分を刺すと、25分オーブンで焼くを送ります。 それは夕食を準備有用なタンパク質です。 バーベキューのオプションが異なる場合があります。 チキンフィレは簡単に牛肉や七面鳥に変更します。 しかし、すでに鶏肉よりも少し長くなります肉をマリネ、覚えておいてください。

ミートボールとスープ

多くは、それはスープや、あまりにも脂肪それらのための食品、または、「空」だけでなく、カロリーを欠いて、だけでなく、良いように思えるいくつかの理由で重量を失います。 実際には、それは偉大なタンパク質の夕食です。 便利で「正しい」のレシピは、これらの料理は非常に多様です。 例えば、ミートボールや豆のスープを調理することをお勧めします。

スープ鶏の骨を調理。 あなたはどんな野菜のスープを置き換えることができます。 チキンフィレは、詰めを行う卵を駆動するために、そこに少し緑、コショウと塩を加えます。 ミートボール - 私たちは、小さなボールを形成します。 私たちは、スープを沸騰にそれらを投げます。

今だけさいの目に切った、スープ緑色の豆でブルガリア唐辛子のビットを配置する必要があります。 おいしいと豊富なタンパク質のスープは準備ができています。

ベイクドチーズ

カッテージチーズ - 夕食のタンパク質チキン後の第二最も人気のあります。 しかし、（でも果物や蜂蜜）だけで「空」凝乳を食べることはとても良い、と簡単に退屈ではありません。 豆腐に疲れていない、とあなたは有害で禁止何かを壊さない、おいしい鍋を調理することができます。

コンテナは、低脂肪のカッテージチーズのポンドを追加し、5個の卵を分解する必要があります。 徹底的に混ぜます。 甘いプリンを得るためには、新鮮ではない、あなたは果糖や甘味料のビットを追加することができます。 バニラ、ナツメグとシナモン：また、任意の風味菓子スパイスを追加することをお勧めします。

160度モードにオーブン温度を設定します。 ベークを形成し、15分を待たなければ入れてください。 料理は準備ができています。

詰めイカ

知られているように、任意の魚介類のヘルプは、タンパク質のディナーメニューを多様化します。 彼らは、タンパク質を多く含むが、カロリーが低いです。 そして、他に何が正しいと安全な減量のために構成されたボディのためのより良いことができますか？

準備のためには必要になります。2枚のカーカスイカ、いくつかの新鮮なマッシュルーム、卵、少し低脂肪チーズと新鮮なハーブを。 私たちは、沸騰したお湯で数分を省略イカ。 その後、清潔で、私たちは詰め。

充填のためにマッシュルーム、チーズや野菜を使用しています。 また、詰め物で、ゆで卵のカップルを追加することをお勧めします。 私たちは、イカを詰めた食材をトッピング、カーカスを挽くし、油なしでフライパンに数分炒めます。

チキンカツレツチーズ

鶏肉、卵とチーズ - 高タンパク質含有量の最も人気のある製品の一つ。 あなたは一皿にすべてのこれらの食品を組み合わせ、優れたタンパク質の夕食を得ることができます。

ハンバーガーを準備するには1つのチキン、チーズの百グラム、卵2個、塩、スパイスや調味料を取る必要があります。 肉は粉砕され、それに卵とスパイスを追加します。 徹底的に詰め物を混ぜます。 今、私たちはチーズの一部を敷設しているの中央に小さなケーキを作ります。 パテを閉じ、ベーキングシートの上に置きました。

このようなタンパク質のパテはわずか10分間オーブンで焼かれます。 この時間の間に、あなたは簡単にライトグリーンサラダを準備する時間を持つことができます。

豆腐デザート

非常に多くの場合、負け体重の人は容赦なく自分自身を制限お菓子の不足に苦しみます。 それそうする価値はありません。 単純に置き換える マフィン 便利なデザート用やケーキを。 彼らはあまりおいしいが、はるかに有用ではないだろう。

例えばタンパク質の夕食に、優れた追加 - 果物と豆腐のデザート。 低脂肪凝乳の準備を取るために、さいの目に切ったりんご（梨、パイナップル、オレンジなど。D.）と混ぜます。 あなたは少しバニラやシナモンを追加することができます。 その後、ミキサーを泡立て器時間半のために冷蔵庫に質量を削除します。

あなたは美しい缶内の多くを置く場合は、半分の時間では、素敵な甘い、おいしいと非常に便利なアイスクリームを取得します。

おいしい重量を失う - それはあなたが思ったほど難しいことではありません。 主なものは慎重にカロリーや体重を観察し、自分自身でより頻繁に自宅で調理するレシピを使用することです。 月後には正しいが、おいしい食べ物は、あなたは、両方のスケールで、結果に気づくでしょう、そして腰にインチ。