ホールのための時間がない：自宅で思い切りする方法

スポーツのテーマは若者が増え筋肉のポンプの問題を困惑され、ますます人気が高まっています。 しかし、誰もが欲望やジムに行くための能力を持っています。 誰かがチケットとコーチにお金を費やすしたい、との誰かだけで恥ずかしがり屋しない スポーツをしている 外国人と。 そのため、関連は適切に自宅でスイングする方法の質問です。 しかし、それは効果的なホームワークアウトのために、まだいくつかの金融投資を必要とすることを警告する必要があります。

ホームボディービルの長所と短所

のが欠点を見てみましょう。

• まず第一にコーチと実行の技術と精度について教えて経験豊富な選手の欠如です。 したがって、最初の初心者にお勧め真剣に何の過ちを避けるために、自宅でアウトロックする方法の問題に吸収されたボディービルの基礎を理解しています。
• いくつかは観客の雰囲気を演習を行うにはあまりにも怠惰であるこの「スポーツ選手」で自宅ので、自分自身を従事するためにそれらを動機と主張しています。 ここでのポイントは、目標設定である - 私たちは本当にポンプまたはちょうどふりをしたいです。

家庭での学習の利点はそんなに多く。 まず、あなたは、個々のスケジュールを作成し、最も都合の良い時間に従事することができます。 第二に、あなたはなど、あなたが非常に軽い重量を取る場合は、周囲のことは考えて自分の外見を考えるだけでなく、することはできません 第三に、それは時間とお金の主要な貯蓄です。 第四に、あなたはシミュレータへのアクセスを得るために並んで待つ必要はありません。 自宅キャッチ、あなたは楽しみのためにお気に入りの音楽や電車をオンにし、すべての服を着ることができます。

機器を購入

私たちは家の訓練のすべての長所と短所を評価し、それが自宅でスイングを開始することを決めた場合は、シェルのためのスポーツショップに行く必要があります。 それを開始することは、幹、ダンベル首およびいくつかのパンケーキ（例えば、2〜10 kg及び5キログラムと2.5キログラムのパンケーキ）から首を取得するのに十分であろう。 私たちは、主要な筋肉群を動作させるためにこのセットで十分です。 徐々に、あなたは、このようなベンチプレス、ベンチプレスラック、プルアップのための水平バーとして自宅練習に必要な弾薬を購入することはできません。

プログラムとタイムテーブルを策定

だから、自宅でアウトロックがどのようにシステムなしに、あなたは最初の週がどうなる回数を決定しなければならないことは不可能です。 十分な初心者3~4回週、最初に体をオーバーロードしないようにすること。 次に、我々は我々が行う行使するものを決定します。 利用可能在庫で、我々は行うことができます。

• 上腕二頭筋にダンベルやバーベルを持ち上げます。
• ベンチプレスバーベルやダンベル横たわっています。
• ダンベルと配線;
• スクワット、デッドリフト、
• 傾きの推力ダンベル。
• バーベルベンチプレス ダンベルの繁殖を立っ デルタに。
• アップを押し、押しをカール。

このように、スイングするとき、体全体を作業することが可能である自宅で。 研修プログラムは、セッションごとに1~2筋群の精緻化と週に全身で構成されています。 たとえば、月曜日にスクワット、デッドリフトをやって。 上腕二頭筋の台頭、ABS - 水曜日。 金曜日-腕立て伏せ、 軍事を押します。 土曜日 - 、バーの上に傾斜のダンベルの推力を引き上げます。

今、私たちは知っ てロックする方法 自宅で、そして強力な動機と自己の信念がある場合、我々は重大な結果が得られます。