二つのためのヨガ：運動、姿勢、音楽

ヨガは古くから知られています。 インドから私たちに来て精神的、物理的な実践のこのユニークな組み合わせ。 何世紀にもわたって、それが世界中に広がり、それは多くの変更や追加が行われました。

以前は、ヨガは人生の全体の哲学、仏教の信仰の通過でした。 今日では、多くの場合、それは体と心の平和の回復へのパスです。 エリアとたくさんあります ヨガの種類は。 スチームヨガ、または2のためのヨガ - ヨガの挑戦と考え、伝統的な習慣の一つ。

蒸気ヨガ

2のためのヨガのチャレンジは、他の名前を持っている：信頼ヨガ、ヨガの関係akroyoga、ニューエイジ・ヨガなど これは、ハタ・ヨガとタントラのユニークな合成です。 方向は、多くの場合、ヨガの信頼と呼ばれています。 ので ヨガはポーズを 一緒に2つの人々のために、雇用の過程で誰もが自分の強みや能力だけでなくカウントされますが、パートナーを信頼することを学びます。 どちらも、物理的にも精神的なレベルでだけでなく、お互いを感じることを学ぶ必要があります。 したがって、実際にはより深い浸漬があります。

どこから始めれば？

二人のためのヨガのクラスを快適を購入する必要がある前に、運動服を制限するものではありません。 体が呼吸する必要がありますので、トラックスーツは、天然素材で作られなければなりません。 また、それは長際合同演習に接続しやすい2マットを必要とします。

ヨガ2のために、あなたは自宅で行うことができます。 教材としてビデオや本を使用します。 しかし、右のインストラクターの指導の下でそれを行うための最初のステップ。 彼らは難易度のレベルに基づいてのみではないショーのアーサナでなく、呼吸や濃度に必要な力を入れます。

音楽

各初心者ヨガの音楽のために - それは素晴らしいアシスタントです。 これは、クラスの中で調整する必要があります。 二つのためのヨガは - 例外ではありません。 彼らはより多くの流体と均等に呼吸した動きに、伴奏として、あなたはマントラ、光器楽、自然の音を使用することができます。

基本的なアーサナ

2つの多変量のためのヨガの練習。 親しみやすさと近いパートナー - 最もシンプルかつ基本的には、特別なトレーニングやロングボディが必要ですが、より深い意味をもたないものです。 労作によって、このような演習が最小限です。 徐々に、実装の複雑さが増加します。 しかし、2のためにヨガを与える用語を覚えておくことが重要です。

初心者のためのポーズ：

1. Paschimottanasana（または飛行機）。 この練習パートナーがマットの上に座っているときは、足は、前方に、一緒に靴下を伸ばしました。 彼は彼女の膝の上に前方に傾いて、太ももの胃の懸念。 ストレッチの欠如と取ることができ、胎児の位置を彼の下で彼の膝を挟み込みます。 裏面に第二のパートナーこの時間を穏やかに他のパートナーの背面上に降ろさ。 美脚ストレート中、床に足、頭とストレートの後ろに手を。 このアーサナでは次の4つの呼吸サイクルのために滞在する必要があります。

• Navasana。 両方のパートナーは、伸ばした腕の距離をお互いに直面して座っています。 - パートナーの左に、左 - 右のパートナーに、あなたの膝を曲げと右：お互いに胴回りの手首と接続足が続きます。 次のステップ：ストップアップを上げ、膝をまっすぐに。 リラックスした肩は、下降しました。 ロースは、（無偏向）が閉鎖されていません。 この位置では、次の4つの呼吸サイクルのために滞在する必要があります。
• Upavishtha Konasana。 パートナーが互いに反対側に座っています。 最大は離れて彼女の足を広げます。 パートナーが相互接続され停止します。 右手パートナーと右足を握りしめ右側（自分自身に対して）に最初に曲がり、どちらも。 左手は床に横たわって自由です。 頭部は胸が露出し、足に触れます。 四つの呼吸サイクルを繰り返し、もう一方の側で同じ組み合わせました。

より複雑なアーサナについて、次のとおりです。

• Adhoのmukha-shvasana。 パートナーは、背中合わせに立っています。 離れマット肩の幅にダウンPALM。 平均が互いに平行となるように指が配置されています。 首と肩の力を抜き、目がへそに指示しました。 一方のパートナーは、彼の左のかかとを持ち上げ、他のパートナーの同様提起右かかとに当接しています。 右脚を持ち上げて、同様の位置にある彼のパートナーの左つま先に接続され、膝をまっすぐにされます。 体の側位置から、パートナーは次のようになります ミラーイメージ。 アーサナでは、4つの呼吸サイクルが残っています。 同様の運動が他の方向に行われます。
• Dhanurasvana。 一方のパートナーは、停止位置に横たわる（またはバー）をとります。 まっすぐ同じで腕と脚は、バック安全にトップの位置を占めることができ、他のパートナーに閉じました。 彼は、今度は、パートナーの下肢をカバーし、あなたの足を交互にすることにより、同じ重点が唯一反対方向に、横たわって行って、彼の肩の上に置きます。 運動は、4つの呼吸サイクルに固定されています。
• Dandasana。 この演習では、一方のパートナーは、マットの上に座っての位置をとり、足が上、一緒に前進靴下を拡張しました。 彼のすねの上に - 第二のパートナーが最初に戻って回転させて、相手の膝、手の両側に足を置きます。 左 - そして、順番に他のパートナーは右腕、左に最初の右の足を取ります。 両方の直接のパートナーで同時に腕と脚。 肩の力を抜き、胸が露出します。 アーサナの一部に四角い枠のようになります。 濃度は、4回の呼吸サイクルで発生します。

ある見かけquirkiness重要なメリットと意味にもかかわらず、 ヨガのポーズ。 その説明はもちろん、混乱することができ、ので、クラスは自宅で場所を取る場合は、ビデオや写真を使用する必要があります。

息

ヨガで合同演習で決定的な瞬間が呼吸しています。 会計とコントロールの実践がなければ、すでにそれは、通常の物理的な教育になってきて、その意味を失います。 両方のパートナーは、特定のアーサナの呼吸の必要な組み合わせに従うために初期の段階ではそれは非常に困難です。 あなたはこのアクセントに練習をしようとした場合、すぐにそれだけではなく、彼の、だけでなく、パートナーの息吹を感じることを学ぶことが可能です。 プリセットとして、あなたはアーサナを実行せずに同期して呼吸しようとすることができます。

構造

二つのためのヨガは、相互作用パートナーのいくつかの段階があります。 地上では、触覚レベル学習のペアがお互いを感じる「親しみやすさ」、すなわち、強さ、柔軟性、ストレッチやその他の物理的特徴があります。 次の段階では、感情的な相互作用が接続されています。 マスタとスレーブの役割の分離はありません。 練習は対等で実行されます。 補完的なパートナー。 第三段階 - 最高、パートナーが既に直感的に自分自身のためのアーサナを選択し、単一のメカニズムとして移動されています。 だから、精神的、物理的、心と体の完全な統一があります。

効果

二つのためのヨガ - 近づくと、調和への共同のパスを相互に信頼を開始する絶好の機会。 実際は恋にカップルのための理想的です。 クラスはまた、それぞれ他の人に出席し、見知らぬ人があります。 このような労働組合は、お互いに慣れるには時間がかかりますが、効果は莫大になります。 見知らぬ人を信頼することを学ぶことは非常に困難です。 2のためのヨガのポーズは、精力的なレベルで人を感じ、理解する人の能力を開発するのに役立ちます。 これへのボーナスは健康の増進であり、心理的なブロックを取り除きます。

ヒント

• クラス前に、ウォームアップするために身体を温める必要があります。 これを行うには、ハタ・ヨガはアーサナの独立したシリーズです。 演習は別々に実行されています。
• あなたが水のボトルを取るために必要なクラス。 多くは怠け者のためのペアの練習ヨガと呼ばれているという事実にもかかわらず、かなりの電力消費があります。 水は健康を保つのに役立ちます。 彼女はまた、共同治療ヨガは体を浄化します。
• クラスのペアの各演習では、穏やかな、リラックスした状態で行わなければなりません。 単語「ヨガ」の内部の調和を開発パートナーに、音楽がうるさいとリズミカルすべきではありません。 理想的なボリューム - 平均息を聞くために。
• アーサナの実行中はお互いに話すことができません。 これは、濃度と呼吸をノック。
• 授業中に、あなたは自分の感情の状態の世話をする必要があります。 発現は、自己耽溺とふざけた態度で瞑想の練習になります。
• 二つのためのヨガ - 協力。 より強く、より柔軟性のあるライバル関係、のための場所はありません。 このことを覚えておくことが重要です。