プレスを強化するためのユニバーサル・エクササイズ「カエル」：1で4

エクササイズ「カエル」 - 床の上やトレーニングベンチに横たわって作るツイストのようなもの。 彼は、多くの場合、腹部の筋肉や乾燥、光のストレッチ内側の太ももを強化するためにフィットネス・センターがあります。

古典的な仰臥位、彼の胃の上に横たわっている古典的なだけでなく、それらの変種：「カエル」には、いくつかの方法があります。

背面のクラシック「カエル」

背中に横たわっている間プレスのための古典的な運動「カエル」が行われます。

1. あなたの膝を曲げ、足に参加。 この位置では、あなたの膝に落下することができますが、それらを活性化しません。 これは開始位置です。
2. 可能な限りあなたの上体を持ち上げて、プレスを締めます。 いくつかの重要なニュアンスに注意してください：
   • ロースはしっかりと床に押されました。 これは、足の位置によって促進されます。 膝を緩和します。
   • 首の姿勢。
   • 前方の顎を引っ張らないでください。 体の動きだけで腹部の筋肉の減少を犠牲にして行われます。
3. 2つのアカウントのための一時停止の最高点。
4. 落ちて、あなたの腹部の筋肉をリラックスされません。 彼らは絶えず運動中にストレッチする必要があります。 肩の最低点にちょうど床に触れます。

頭の後ろ、頭のために肘に配備 - 前方に肘（写真1）や彼の胸の上に交差さ：手は、パフォーマンスと正確な技術「カエル」のバランスを提供する任意の位置にすることができます。

15〜20回繰り返します。

ない多くの人々は、それは古典的な運動は、いわゆるの一部であることを知っている「ブルース・リーの複雑な。」 これは、筋肉を強化するだけでなく、救済を作り、それらを乾燥させるだけではなく。 そのため、「カエル」運動のこの種は、筋肉量、そしていいが非凸救済とフラット胃を必要としない女性に人気です。 番号は1から3または4に、この増加に近づきます。 30秒 - セット間の休憩。

複雑な変種

プレス（写真2）のための運動のこの種の「カエル」では多少異なります。

1. 床に座って、前方にあなたの足を伸ばします。
2. 側に出て武器。
3. 膝は少し曲げ、床から足を持ち上げ、45度の角度でそれらを拾います。 本体は、V字状の位置です。 これは開始位置です。
4. あなたの膝を引いて、一緒に彼の胸を押され、彼の手は、すねの上に足を把握します。
5. 可能な限り、あなたの腹部の筋肉を圧迫し、2つのアカウントのために、この位置を保持します。
6. 開始位置に戻ります。

運動を複雑にするには、開始位置にあなたの足を手に離婚しました。

あなたの腹部の筋肉が弱い場合は、あなたの腕を背中伸ばし、床の上に載ります。 セット全体の間に、この位置に保管してください。 （腹部の筋肉が負荷に対応できないときの歪みに強くなる傾向）これは、腰から緊張を削除します。

10〜15回繰り返します。

あなたの胃のクラシック「カエル」

あまり知られて彼の胃の上に「カエル」の活動です。 どのようにこのオプションは、多くの人が知っているが、別の名前でない - 「バスケット」。 ヨギはDhanurasanuとしてそれを知っているかのポーズ弓。 その助けを借りて、あなたの背中を強化し、腹部の筋肉を伸ばす背骨の柔軟性を高め、あなたのお尻を締めます。

1. 位置を開始 - 彼の胃の上に横たわっています。 ストレート脚が延長しました。 手は体に沿っています。
2. あなたの膝を曲げて、できるだけ多くを持ち上げます。
3. 手、足首に到達し、それらをキャプチャしてみてください。 そうでない場合には、単に上向きの最大値を引き戻すためにあなたの手を上げます。
4. あなたの尻の筋肉を圧迫し、2つのカウントのために、この位置を保持します。 （写真3）。
5. 落下、プレスを緩和しません。 彼らのつま先に常にそれを保管してください。

5-10回繰り返します。

腹演習「カエル」 - 軽量バージョン

前の演習では、初心者のためにあまりにも多くのことがあります。 その後、我々は、体の筋肉を強化するために腹部の「カエル」の軽量版を作ることができます。 ヨガでは、Naukasana（ボートのポーズ）と呼ばれ、消化を体を活性化し、改善するための良い方法を考えられています。

1. あなたの胃の上に横たわります。 ストレート脚は腕を前方に伸ばしても、床の上に発見され、拡張され、床に横たわります。
2. 可能な限り前方に伸ばし、あなたの足や腕を上げます。 あなたの全体の体を締めます。
3. 2つのアカウントのために、この位置に留まります。 （写真4）。
4. 床に腕と脚を下げたが、胃をリラックスしていません。

10〜15回繰り返します。

「カエル」のこの種は、電圧腹部の筋肉を補うために行っています。

繰り返しの指定された数 - 少なくともオプションのそれぞれについて。 任意の「カエル」を行使するためには有効であるために、時間の量は、あなたが5隔週で増加する必要があります。