初心者のためのパワーヨガ：説明、演習と推奨事項のセット

成功するための公式は簡単です！ 健康で強く、良い形と気分を維持する必要があります。 しかし、無限のストレス、日常生活の速いリズムでは、それはかなり難しいことがあります。 力のヨガは救助に来る。 これは、古代東洋の習慣に基づく近代的な方向の一つであり、人体に対して強力な効果をもたらします。 私たちはその特徴と技術を理解するでしょう。

歴史

体の筋肉を強化するには多くの方法があります。 体重、化学物質、アクティブスポーツのトレーニングは、手頃な価格のオプションです。 しかしながら、最初の方法は速やかに筋骨格系を磨耗させ、2番目の方法は良好よりも有害であり、3番目の方法は年齢制限がある。 代わりに、副作用なしに、特別な一連の物理的および呼吸訓練が開発されました。 その後、それは "パワーヨガ"（またはパワーヨガ）と呼ばれていました。

その方向性は、1995年にアメリカのベリルバーチによって作られました。 力asanasを実行することに重点が置かれているため、それはしばしばashtanga-vinyasaシステムと相関しています。 かなり短い時間で、力ヨガは世界中に広がっています。 今日の複合施設には、ロシアの特別保健プログラムが含まれています。

このプラクティスの特徴は、ダイナミックリンクで接続された一連の演習の連続的なパフォーマンスです。 クラスの焦点を絞って集中させるために、スムーズで静かな楽器を伴います。 動的靭帯は、身体的な力と呼吸の静かなリズムを回復するように設計されたプラナヤマであると理解される。

メリット

力ヨガの主な目的は、筋骨格と骨 - 靭帯の装置を強化することです。 練習の動的なパフォーマンスは、関節の硬化を可能にせず、背骨が柔軟で健康で美しい姿勢を維持することを可能にします。 バランスの練習は調整を改善する。 一般に、このプラクティスは、心臓血管系および神経系にプラスの効果をもたらす。 それは毎日行うことができます、それは逆に感情的な疲労を引き起こさない、それは一般的な調子と気分を向上させます。

力のヨガを作り出す外的な効果について忘れないでください。 エクササイズは定期的であり、アプローチの数とエクササイズの程度が徐々に増加し、運動能力を形成します。 この場合、体の体重を除いて追加の殻は必要ありません。

ダイエットの代わりに

練習は女性や男性にとっても同様に有用です。 この方向は理由がない、適切な呼吸と組み合わせて、積極的な練習として、 "体重減少のためのパワーヨガ"の定義を受け取り、すぐに余分なキログラムを削除し、女性の姿をより多くの恵み、柔軟性と女性性を与えます。 ヨガはそれ自身では存在せず、健康的な食生活にまで拡張されていることは注目に値する。 有能なインストラクターのカウンシルは、運動の正しい実行だけでなく、健康的な食事の形成にも役立ちます。

男性用

男性のパワーヨガは、女性とは少し違った働きをします。 ここで強調されているのは、筋骨格の発達と耐久性の向上です。 関節の柔軟性、可動性を改善します。 そのような徐々に治癒効果とパワーヨガの物理的な運動の他のタイプとは異なります。 従来の筋肉ポンプをトレーニングすることは静的な救済の山に人を変換し、反対に力のヨガの練習は、顕著な筋肉の強さの付随した取得と、身体の柔軟性、動きの容易さを保持します。

短所

パワーヨガの有益な特性の巨大なリストに慣れたら、誰もがこの驚異的なプラクティスに突入したいと思うでしょう。 しかし、この方向性には一定の欠点や制限がありますが、これは考慮する必要があります。 まず、準備です。 ストレングスエクササイズは 、たとえ外からみてもシンプルであるにもかかわらず、複雑であり、スペシャリストの修正が必要です。 電源ヨガのインストラクターだけが、外部だけでなく内部の筋肉でも正しく働き始めるのを助けることができます。

また、ヨガは難しい習慣であることを忘れないでください。 霊的能力と身体的能力を明らかにするいくつかの段階から成り立っています。 したがって、すぐにヨガのパワーに進み、ハタヨガとプラナヤマの最初のスキルを迂回して、それは単に非論理的です。

待っている

それにもかかわらず、初心者のためのパワーヨガのトレーニングを開始すると決定された場合は、そのようなトレーニングで何を期待するかを調整する必要があります。 プラナヤマは胃の深い呼吸、肉体的な側面、坂道や撓み、突き上げ、腹筋、棒や肩こりのパフォーマンスに焦点を当てています。

初心者のための複合

方向性の作成者であるBeryl Birchは、専門家のさまざまな身体的特徴に対応するいくつかの段階または複雑さのレベルを特別に開発しました。 したがって、初心者のためのパワーヨガは、7つのエクササイズの複合体を含み、徐々に異なる筋肉群を研究しています。 まず、脚の筋肉に荷重がかかります。

酒造りの姿勢

実行技法 ：脚が幅広（70〜90cm）に設定され、足が両脇に向けられ、手のひらがナマステスト（東側の挨拶）の胸のレベルで結合されます。 脚は膝の中で曲がり、落ちる。 同時に腰も外側に回ります。

戦士の姿勢

テクニック ：一歩前進する。 前脚は直角に曲げられ、後脚はまっすぐであり、かかとは床に押し付けられる。 腕は曲がり、肘は後ろを指す。 手のひらは握りこぶしになっている。 この練習の主なものは、体重を均等に分配することです。 他の脚にも同じことを繰り返す。

今、三頭筋のトレーニングに進むことができます。

6点のポーズ

執行のテクニック ：私たちは胃の上に横たわる姿勢をとる。 骨盤を床の上に上げ、重心は膝の上にある。 体に沿った手は肘に曲がる。 手のひらは肩の下にあるべきです。 体の身体は床から5〜10cmほど引き離されており、靴下（2）、膝（2）、手のひら（2）の6点に基づいています。

私たち は手の筋肉 と三角筋の 練習に 向かいます。

賢者の姿勢

執行のテクニック ：右足で前方に広げる。 傾けて、床の左手に垂直に置きます。 私たちは体を右に広げ、右の方は右足に、左の方は足の外側の端にかけます。 右手とのバランスのために、上に引っ張り、腹筋を締め、骨盤を前方に押します。 同じ運動が反対側で行われます。

今エクササイズは前腕と腹の筋肉をカバーしています。

プランク

執行のテクニック ：私たちは胃の上に横たわり、肘に腕を曲げます。 彼らはちょうど肩の下にあるべきです。 身体、骨盤、足を床の上に上げます。 サポートのポイントは肘と靴下です。 胃が引っ張られ、臀部が緊張します。 側面から、身体と脚は直線を表さなければなりません。

そして、腹部の筋肉を強化し、背中を強化するためのエクササイズの複合体を冠する。

ボートの姿勢

執行のテクニック ：背中を寝かせ、まっすぐな脚と体を同時に約10cm上げます。ロインは床にしっかりと押し込まれます。 手は脚に伸び、腹筋を圧迫します。

バッタの位置

執行のテクニックは前の練習と似ています：私たちは胃の上に横たわり、両足と体を上げます。 首は脊柱のラインを（キンクなしで）続ける。 手を伸ばすと脚が一緒に保持されます。

複雑な全体の間、呼吸はリズミカルで深いままでなければなりません。 その練習には15分以上かかることはありません。 それをやった後、水を飲んで、リラックスしたシャバサナ（死体の姿勢）で数分間寝る必要があります。

推奨事項

この種の運動には 身体的な訓練 が必要 です。 したがって、初心者が初めて負荷に対処することは非常に困難です。 このプラクティスでは、授業の開始前に活発なライフスタイルやパワースポーツに従事する男性と女性が快適です。 しかし、それでもそのような基盤がなければ、恐れてはいけません。 適度な負荷の蓄積を伴うパワーヨガは、迅速な適応と所望のリズムへの進入に集中している。 今日、経験豊富な人々がパワーヨガ複合施設を自分で実行できるようにする、ビデオ、コースエントリーがたくさんあります。