台形のための練習 - それは簡単です

Trapeziusの筋肉 は、台形に似た形をしているため、そう呼ばれています。 彼らは首から始まり、背中の中央で終わります。 これらの筋肉の主な負荷は、通常、運動の終わりに発生します。これは、台形の運動が簡単で簡単なためです。 これは、これらの筋肉群の負荷が、他の練習（押し上げ、引き上げなど）の実行中にも発生するという事実による。

台形のための最も一般的な練習は、ウエイト（シャグ）で肩を持ち上げることです。

この場合、選択されるバーのタイプは特別な意味を持ちません。

しかし、菱形の棒で発射体を使用する方が良いです。 彼は鼠蹊部に触れず、常に痛い感覚をもたらす性器を傷つけることはありません。

たくさんの体重を増やして、あなたはraznochvatを使うことができます。また、それぞれのアプローチで手の位置を変えることもできます。

シャグを実行する最も簡単で安全な方法は、ダンベルまたはウエイトを負担として使用することです。 この場合、鼠径部に怪我をする危険はありません。 台形のこのエクササイズは困難ではなく、技術は同じままです。滑らかな持ち上げをしてから肩を下げます。

ダンベルでこの荷重を円運動で行うことができます。 台形を使用するためにどのような技能練習をするかは、どちらの方法も効果が同等であるため、それぞれを個別に選択することです。 しかし、経験豊富な選手によれば、特に初心者の場合、循環転回は危険です。

最初の起立位置から両側への手の希釈である僧帽筋の上部をよく発達させる。 台形の中央部分に負荷を集中させるには、前方に曲げて腕を上げる必要があります。

中央と下の部分に僧帽筋を完全に装荷すると、不均一なバーの破片に役立ちます。 実行の技法は以下の通りである：平行棒上の初期位置は単純な押し上げを行うときと同じである。 そして、肩を動かす（揺れさせる）ことで、身体を持ち上げたり降ろしたりする必要があります。 運動の振幅は小さいが、この運動からの負荷は台形の方が高い。 他のすべての負荷とは対照的に、主な役割は肯定的な段階（運動の合計時間の3分の2）であるという点で、練習は特別です。

これは驚くべきことですが、台形の練習がとても良いので、筋肉が自分自身を振り回すようです。 1週間に数回しか必要としない特別な練習を10分以内で行う。 火曜日、土曜日（または月曜日、金曜日） - 6つのアプローチと20回の繰り返しのための上記の手法のカップル（これらの筋肉はほとんど詰まっていません）。

残りの日には、宙返り運動の時間（プルアップ、プッシュアップ、 デッドリフト） を選択することも推奨されます 。 筋肉に慣れるのを避けるために、毎日の運動でも幅広い種類のグリップが可能なので 、バーの上に は最高の荷重がかかります。 部分的にポッドカッチャ・トラペジィ（podkachat trapezii）が可能ですが、 直接的な 手に負担を かけ ながら持ち上げることは可能ですが、このエクササイズは背中の 筋肉の 開発に 重点を置いてい ます。