炭水化物交代。 パワー原理、脂肪を燃やします

これまでに、剛性、低カロリーの食事に付着した誰もが、軽量化の副作用は、筋肉の消耗であることを知っています。 つまり、結果は悪いより深刻な制限はなく、緩やかな体になり、です。 当然のことながら、このような結果は、決して全てによって満たされます。

もちろん、我々は積極的にスポーツに従事するダイエット中に体重を失うことに助言することができます。 しかし、まず、対象と 剛性ダイエット ボディは間違いなく体脂肪を維持しようと、「緊縮財政」モードになります。 何とか本当にメニューのみグリーンサラダと鶏の胸肉を持っている必要はありませんでしたときにそのような力を持つ弱さの感覚が現れなければならないように、第二に、スポットに従事。

の原則使用して、状況を補正することができると考えられている タンパク質の食事を。 しかし、厳格な炭水化物制限は、スポーツトレーニングのための熱意のサージを引き起こすことはほとんどありません。 どのジム、でも移動怠惰であれば？

幸いなことに、唯一の余分な脂肪を取り除くだけでなく、あなたの筋肉を保存しないことができます、今日利用可能な技術。 この技術は、炭水化物交代と呼ばれています。 この減量方法は、運動選手、ボディービルに興味がある人、特にそれらと非常に人気があります。 しかし、ただでさえ形状を保つために活動に従事している人たちは、このダイエットの利点を取ることができます。

常に毎日の食事で炭水化物の量を変化させるという事実に基づいて炭水化物インターレース。 そして、彼らはひどく逆に、大量に導入され、制限します。 減量の全期間は、このダイエットを4日周期に分割されています。 最初の2日間は、食事中最小限に炭水化物の量が、タンパク質は十分なはずです。 だから、ルールは低炭水化物日でボディビルダーに選手を必要とし、タンパク質3-4グラム体重1キログラム当たり炭水化物0.5〜1.5グラム消費します。 三日目は、この期間中に、炭水化物5-6グラム体重1キロあたりタンパク質1〜1.5グラム（これらの規則は積極的に練習している選手のために設計されていることを覚えておいてください）を消費することが推奨され、高炭水化物食です。 四日目は、同じ食事中のタンパク質や炭水化物の量、つまり、キログラムは2-3タンパク質のグラムと炭水化物の同じ量を持っていることを示唆しています。 すべてのサイクルの終わりに4を繰り返しています。 結果を達成するために、原則として、これを10〜15サイクルの炭水化物の交代を繰り返すことをお勧めします。 結果として、システム重量の使用が低減され、筋肉は同じ状態のままです。

炭水化物の交代は、すべてが生理学の教科書として、非常に自然で、「奇跡」ダイエットではありません。 脂肪組織 - 炭水化物の最初の2日間で以下を受け取ることになります、本体は、独自のエネルギー源の収入を使用するように強制されます。 炭水化物「飢餓」の二日目の終わりまでに脂肪分解のプロセスが最大化されます。 それはなぜ体「燃料」に人工的な不足を作成し、同じ調子で続けていない、と思われますか？ 人間の体は、さまざまな状況に迅速に適応する能力を持っているという事実。 炭水化物断食が2日以上続く場合や、ストレスのメカニズムが含まれています。 体は生存への脅威として、炭水化物の摂取不足の状況を知覚し、激しく貴重な救命物質を節約するために開始します - 脂肪がこの点に関して、筋肉細胞が少なく貴重な「処理」に浮かびます。

それは炭水化物交代と呼ばれる食事は三日目にあなたの体の「沈静化」の時間を与えるために炭水化物の摂取量を増やすとグリコーゲンを形成するために炭水化物が十分にあったことを「理解」することをお勧めしますのはこの理由のためです。 ダイエット4日目には、結果を固定する必要があります。

このように、体は体脂肪を失い続け、筋肉組織は、同じ状態のまま。 それはの利点だダイエット炭水化物シーケンス。 このダイエットの低炭水化物の日のメニューは、カッテージチーズ、卵、牛肉、鶏肉、魚を食べることが含まれます。 非でんぷん質の野菜や野菜のシチューで作ったサラダが推奨するこれらの製品を補完するものとして。 高炭水化物日はオートミール、そば、米、果物、パスタのお粥を飲むことをお勧めします。 タンパク質成分として鶏の胸肉や魚を調理することができます。 四日目、メニューは、タンパク質と炭水化物の量はほぼ等しくなっているバランスのとれたメニューです。

しかし、どのくらいの速あなたは炭水化物交代を使用して重量を失うことができますか？ 結果は、もちろん、すべては、純粋な脂肪の約キログラムをとる4日間のサイクルのための推奨事項を厳守して、平均して、異なることができるが、あろう。

しかし、このダイエットのもう一つの利点は、それが良い心理的寛容であるということです。 ダイエットを変化させた後、高炭水化物甘い歯の日に（もちろん、適度に）おいしい何かにふけることができます。 しかし、このダイエットを使用しての最も重要な利点は、重量を失う過程で脂肪で行くので、食事は外観、フィットネス痩身を向上させることができますということです。