男性のための練習の毎日の朝の練習のセット

体は若くて美しかったことを、あなたは少しの努力をする必要があります。 そして、女性のはるかにほっそりと大きな「神経の束」と、このような山猿よりも男のようにフィット。 そう始めます... 毎日 朝の運動は、 光で開始しなければならない 場所でジョギング 7-10分間。 次に、メインの練習に行くことができます：

1.代わりはジャブと右の手を左。 まっすぐに立ちます。 手曲げ 、肘を 指、拳に絞ります。 体にひじを押して、打撃から頭を閉じるかのように顔のレベルにブラシを持ち上げます。 ジャンプの印刷は、キックを行うと同時に、前方右手を足を残しました。 次のレグジャンプと変更中：フロントは右足でなければなりません。 右手は右肘、顔に戻ります - ボディに、左手 - 架空の相手を打つ、まっすぐに立つ：同じことがあなたの手で起こるはず。 少なくとも2分間停止することなく、手と足の変化にジャンプの後に続き。

どのようなガイドラインは、ステップ1〜6の数に従ってください？

クラスの水の間に飲むように、またはそれは難しいだろうなペースで運動をしない方が良いです。 乾いた喉場合は、ちょうどあなたの口をすすぎます。

2.彼は、スクイズを落ちた跳びました。 座って、彼らに体重を移動し、あなたの手に傾きます。 ジャンプはポーズ「バー」（直線で細長い本体を）取って、後ろ足を脇に置きます。 ダイレクト先読み。 プッシュアップを実行します。 レンチ、元の位置に戻し、胸に足を締めます。 息を取ることなく、天井に手を達し、上向きに飛び出します。

どのようなガイドラインは、男性のための練習の毎日の朝の練習のセットの一部である項目番号2を、運ぶ、従わなければなりませんか？

中断することなく、少なくとも20回の動きのシーケンスを繰り返します。 あなたが持って体重があまりにも多く、ジャンプせずに演習を行うが、高ペースを維持することを忘れていない場合は、自分がリラックスさせてください。

3.膝のストライキ。 シフト 体重を 右足に左脚を上と右の膝を行います。 その後、足を変更し、右ひざと同じことを行います。

どのようなガイドラインは、男性のための練習の毎日の朝の練習のセットの一部である項目番号3を、運ぶ、従わなければなりませんか？

上げ膝高い、腹部の筋肉を積極的に関与しています。 この演習では、あなたの腹部の筋肉、体、背骨と臀部を操作することができますが、それは、椎間ヘルニアの存在には禁忌です。

4.斜めカール。 位置「バー」に立ちます。 足は、離れてヒップ幅あなたのつま先に床に手のひらを置きます。 お尻を持ち上げることなく、ねじれに従ってください - 右に骨盤を展開します。 床から左足を持ち上げ、膝で曲がります。 同時に右手を持ち上げます。 あなたの左膝にあなたの右肘を伸ばします。 私たちは、開始位置に戻り、反対方向にねじれを行います。

どのようなガイドラインは、男性のための練習の毎日の朝の練習のセットの一部である項目番号4を、運ぶ、従わなければなりませんか？

少なくとも20倍（休憩なしで3〜4分）を繰り返します。 この演習では、背骨に問題を持っている人にはお勧めできません。 あなたはそれが難しい一方で体を維持するために見つけた場合、唯一の足や骨盤によってねじれに従ってください。

5.胸に足を引っ張ります。 位置を開始する前の演習と同じです。 床からと体の位置を変更することなく、あなたの手を取ることなく、胸に左ひざを締めます。 次に、あなたの足で床に触れることなく、バック上げ足を取ると、靴下の上に置きます。 一時停止することなく、右脚に胸を締め付けます。 水平面内で実行されているかのように動きます。

どのようなガイドラインは、男性のための練習の毎日の朝の練習のセットの一部である項目番号5を、運ぶ、従わなければなりませんか？

状態は、関節を可能にした場合、ジャンプ中のすべての動作を実行することができます。 実行中のシミュレーション、1つの位置に体を維持することを忘れないでくださいとお尻を高く上げることではありません。 数分間同じペースで膝を締め - 強さを持っているよう。 あなたは複雑を複雑にしたい場合は、前の斜めのねじれでこの演習を兼ね備えています。

6.ダブルねじれ。 床に横になって、彼の頭の後ろに手が巻き戻されたり、単に（手の練習中に頭の上に圧力をかけるべきではありません）こめかみに触れます。 上の左手を持ち上げ、体の上部を展開することによって、少し、手のひらはつま先に触れるようにあなたの右脚を持ち上げ吸い込みます。 呼気では、頭部、下肢に手を戻します。 次の呼気では、左足の右の手をタッチします。 地面に十分な力は行かないまでペースで移動します。

どのようなガイドラインは、男性のための練習の朝衛生体操のセットの一部である項目番号6を、運ぶ、従わなければなりませんか？

腰の位置に右のすべての時間がに下リブを持参しようとし、床に彼女をドラッグした 骨盤。