「ホットアイアン」：レビュー、プログラム、禁忌、演習の種類

ホットアイアン（文字通り「ホットメタル」として翻訳） - ミニ・バーで主にインベントリに統合されたグループシステムの筋力トレーニング、。 「ホットアイアン」に応じたクラスは、すべてのモダンなフィットネスクラブです。 事は、彼らが特別なスキルを必要としないベースと分離演習の上に構築されていることです。 トレーニング開発する機会を提供、強度の持久力をカロリーを消費すると口調で全身を持参します。

システムの開発だけでなく、選手だけでなく、科学者、および心理学者が関与しました。 結果は絶対に皆のために適しているユニークな研修プログラム、です。 今日は顕著それが作られるシステムホットアイアン、そして値するどのようなフィードバックよりも知っています。

システムの開発

広範な調査の後、デュッセルドルフの大学の科学者は筋力トレーニングで脂肪の損失のための交流負荷条件を適用することは非常に有効であることを証明しました。 この結論の根拠、およびトレーニングプログラム「ホットアイアン」上に構築されました。 結果は、世界で最高のフィットネスクラブに関わるシステム上に今の開発者の期待に会った、と。

規律の各講師が必ず毎年認定を渡します。 演習のセットは、3ヶ月ごとに変更するいくつかのプログラムが含まれています。 筋肉が同じエクササイズやストレスに慣れていないようにするためです。

「ホットアイアン」を合わせて

このシステムの顕著な特徴の一つは、その汎用性です。 トレーニング「ホットアイアン」は、任意の性別、年齢やレベルの人に適している フィットネスの。 ミニロッドの重量は、各選手の個人の能力に応じて変化させることができます。

グループクラスのすべての種類に行った人の多くは、時には彼らも、最も責任で、効果を与え、完全なギアを訪問していないことを知っています。 その理由は、体がに使用されることをである 有酸素運動。 また、緩やかな増加の原則だけでなく、ワークロードの変動を使用しています。 したがって、プログラム「ホットアイアン」に慣れるすることは事実上不可能です。 レビューでも、これらのプログラムに行くことによって、かなりの時間、好気的トレーニンググループに従事する者は、急激な進展があったことを示しています。

トレーニングの主な目的 - 強度の持久力を開発します。 それは何を意味するのでしょうか？ それは簡単です - プログラム「ホットアイアン」に従事している人たちは、もはや誰もよりも筋肉の作業を行うことができます。 この点で、この技術は、ジムでの定期的な運動のために準備をしたい人に適しています。

このドリルでは、無ジャンプ、ダンスやいくつかの奇妙なエクササイズ。 すべては単純明快です。 しかし、しばらくすると、あなたは、実行して歩き、階段を登ることが容易になります。 あなたは、負荷の下でより多くの時間となり、心臓の筋肉を強化します。

システムがどのように動作しますか？

演習「ホットアイアンは、」脂肪の急速な崩壊に貢献しています。 脂肪が運動中の、だけでなく、それの後だけでなく、燃焼されるような演習は、新陳代謝を加速します。 換言すれば、休止増加における脂肪分解の速度及び持続時間。

選手が1時間で、すべての主要な筋肉群をうまくできるように設計演習のセット。 この場合、関節や脊椎は、過剰な負荷を受けていません。 この機能は、負傷から回復し、人々を訓練することが可能となります。

トレーニングの頻度

最大の結果を達成するために、あなたが時間のために、このプログラムでは週に三回に係合する必要があります。 理想的な - 筋肉が休むと回復する時間を持つように、一日に従事する。

システムの強みと弱み

システムの紛れもない利点は、以下のものが含まれます。

1. 30％体内の代謝過程の加速。 どんなダイエットと有酸素運動せずに体重を減少させる可能性。
2. 余分な脂肪、筋緊張の減少を燃やし、より良い姿を変えます。
3. 時間のトレーニングセッションあたり約900カロリーを燃やします。
4. 増加 筋肉の強さを、 関節の柔軟性、骨の骨格を強化します。
5. セルライトの除去。
6. トレーナーの演習の準備に科学的なアプローチ。
7. 人の個々の特性に訓練プログラムの修正の可能性。

「ホットアイアンは」、応答によって示されるように、一つだけ欠点があり - 彼女は古典的なパワーと有酸素運動を行うことを望まなかった後。

トレーニングの種類

このシステムのクラスは、原則として、リズミカルな音楽に行われ、グループであり、。 ホットアイアンプログラムのいずれかの根拠は、このような基本的なエクササイズです。

1. スクワット。
2. ベンチプレス。
3. 突進。
4. デッドリフト。
5. 上腕二頭筋のためのカール。
6. プレスをねじります。

（選択基準は、物理製剤の個々度である）は、以下の種類に分類トレーニング：

1. ホットアイアン1.この複合体は、初心者のための練習のシステムです。 これは、基本的に基づいて強度の練習。 それらのほとんどは、ミニブームの使用を含みます。 それぞれのアスリートのために個別に選択負担をかけます。
2. ホットアイアン2.この複合体は、最初のプログラムの成功をうまくするために数ヶ月を持っている人のために設計されています。 腕立て伏せ、片足と突進でスクワット：それはすなわち、マルチピース演習が含まれています。 ホットアイアン2は、より多くの脂肪を燃焼させることを可能にするだけでなく、最小の筋群と筋肉のコルセットの最も深い層を使用します。
3. アイアンボディ。 プログラムは、古典的な筋力トレーニングよりも何もありません。 ホットアイアンアドバンスド - 重い重量とその変形。
4. アイアンクロス。 これは、あなたが脂肪の記録量を書き込むことができますフィットネス機器を行使するための代替です。 このシステムはまた、たくましい体を生成し、筋肉量を増やすのに役立ちます。 この複合体は、物理的に開発し、男性と女性のための理想的です。
5. アイアン戻ります。 複合体は、背骨と姿勢や問題の曲率に苦しむ人々のために特別に設計されています。 腹部の筋肉や背中を強化するために、このプログラムの定期的な練習。

勧告

あなたは、このシステムのために訓練することを決定した場合は、次の点に注意してください。

1. プロのトレーナーで、動画にないトレーニングを開始し、会場にすることをお勧めします。 彼は自分の経験に基づいて、個々のレッスンプランを作るだけでなく、あなたのすべてが健康に無害で、最も重要なのは、できるだけ効率的に行われていることをそれに表示されます。
2. それ以上の週に三回を訓練する必要はありません。 脂肪の分解は、高品質のトレーニング後日間続きので、意味がありません。 また、筋肉がリラックスする時間を持っていることが不可欠です。 そうでなければ、彼らは数週間になりますが排出され、そしてジムに行く意欲が失われました。
3. すでに余分キロの問題を解決し、単純にその形状を維持したいと考えている人のために、必然的に重い重量を取ることはありません。
4. あなたの主な目標は、しかし、もし - 重量を失う、発射の重量は、少なくとも月に一度増加させなければなりません。
5. 体重を減らすために、あなたは週に一度も行使することができます。 しかし、この場合には自己憐憫に必要はありません。 より多くの重量を取り、最大計算を行使する。
6. ワークアウト中に、自由な呼吸を維持するために不可欠です。
7. レッスン後は体が「自分自身を食べる」しないように、少しを食べるようにしてください。 これは、食べないように推奨された後、標準的な有酸素運動、ある方法「ホットアイアン」を区別します。

食べ物

クラスは非常に強いと考えられています。 スクワット、突進、プルロッド、大きな重みを持つ他の演習は、カロリーの多くを燃やすことができます。 速い重量を失うために、あなたは食べ物で体に入るカロリーの少量をトリミングすることができます。 食事は、中程度と十分ではないはずです。 食事は必然的に存在1-1.5 gのタンパク質と、1日あたり体重1kgあたり1グラムの脂肪でなければなりません。 脂肪は動物および植物の両方を食べる必要があります。 炭水化物の量は、運動に加えて、一日を通してあなたの移動度に依存します。 誰かが2-3 1日あたり体重1キロ当たりのグラム、および誰かを食べ、炭水化物の重量4グラムを失います。

「ホットアイアン」：禁忌

任意の物理的な活動と同様に、この技術を持つ人々のために禁忌であります：

• 高血圧。
• 活性相における慢性疾患。
• 心臓血管系の病気。
• 関節症。
• 怪我のすべての種類。
• 妊娠中や授乳中の女性。

「ホットアイアン」：レビュー

レビューしたように、このプログラムは、それは非常に迅速かつ効果的に体重を減らすことができます。 最初の演習の後、システムが専門家によって開発されたことを示しています。 それは大きな影響を与えるが、またあなたが、良い時間を持っている強さと自信の高まりを取得することができないだけ。 プログラムの主な目標ので - 失う重量、それは女の子が「ホットアイアン」に行く通常です。 レビューは、男性はまだ純粋な筋力トレーニングを好むことを示しています。 それにもかかわらず、手順「ホットアイアン」に応じてレッスンが男性を満たすことができます。 それらのいくつかは負傷から回復し、誰かがあまりにもストレスなく身体の調子を維持したいと考えています。

演習「ホットアイアンは」簡単に見て、彼らが簡単に実行されているようです。 しかし、実際にはこれは真実ではありません。 適切に選択されたタイトルと完全な歯車ポンプは完全に体全体することができます。 この技術は、多くの場合、女性を選ぶので、それはあなたの男性的な胸の筋肉をしないことは注目に値します。 そして、一般的なステレオタイプでその重量の訓練は絶対に間違って女性らしさに悪い影響があります。 彼女が集中的に従事していたかのように健康な女性は、男性のようになることはありません。 彼女はホルモンに問題がある場合はまあ、それは、それぞれのスポーツのないようになります。

ホームワークアウト

最初に、プログラムはグループレッスンのために意図されていました。 いくつかの重い説明があります。 まず、ときに修正し、保証するイベントであるため、あなたは、適切な訓練を過ごすと最大限便利になる可能性が高く、次のコーチ、。 第二に、志を同じくする人々の輪にはるかに強い動機があります。 第三に、家庭では、誰もが、ステップ・プラットフォームと重みの広い範囲でバーを併設しています。

必要な弾薬を持っているしかし、あなたは自分の能力に自信を持っている場合は、すべてのシステムの演習が賢明、自分の進捗状況を評価する重みを選択して、怠惰と戦うことができますどのように動作させるために知っている、それは自宅で行うことができます。 長くない部屋の中などに、必要な知識を取得し、ホームワークアウト「ホットアイアン」に移動する - のオプションとして。 住宅はもちろん、ハードワークに自分自身をやる気にさせるより困難になります。 しかし、相談するようにしてくださいしたい人。

結論

ここで私たちはあなたと一緒にいるとどのような「ホットアイアン」を見つけます。 レビューの住民やプロスポーツ選手は、システムが専門家と良い見たい普通の人々の両方を認識することを示しています。 技術の主な利点は、その普遍性と有効性にあります。 あなたは、重量を失うトーンに体を持参し、あなたの状態を改善したい場合は、「ホットアイアン」をしてみてください。 ビデオのレッスン - それは良いことだが、経験豊富なトレーナーとのグループレッスンを開始することをお勧めします。