私は、幅広いバックをしたいです！ 最初からバーに締め付けることを学ぶためにどのように？

若者今日はジムに行くことを好みます。 彼らは運動男らしい姿を所有する願望に魅了されています。 しかし、何が数字は勇敢なのでしょうか？ もちろん、幅広い肩と幅広いバックです。 あなたは実行することができ 、上ブロックの推力を 広背筋に、バーに従事することが可能です。 しかし、 キャッチアップする方法を学ぶ ゼロからバーに？

どの筋肉が鉄棒に取り組んでいます

すでに述べたように、 広背筋 -バーに関与しているメイングループ、。 補助筋肉 - 三頭筋、上腕二頭筋、胸。 一般的に、水平バーは、全体の胴体、脊椎及び姿勢に影響を与えます。

バーに追いつくために開始する方法：最初のステップ

多くの人々も、水平バーに近づくことを恐れています。 しかし、誰が最初にレコードを置きません。 あなたがゼロからバーに追いつくために持っている場合は、単にそれをハングアップを開始します。 これは、増加する最初の場所でそれを可能にする グリップの強さを。 私たちの指や手首が弱すぎて、それは単にクロスバーの上に保持することができないので、頻繁に私達は追いつくことができません。 毎回時間を長く、できるだけ長くなければならないバーにハングアップするようにしてください。

latissimusを強化

あなたは定期的に模倣した縦のトラクション実行すべきである バーを引っ張るを。 前の バーに追いつく方法を学ぶ 最初から、あなたは背中の筋肉の肥厚で演習を行う必要があります-傾斜のダンベルのドラフト。

負の演習

負の引き締めに背中の筋肉を動作するように体験を可能にします。 支持台に満たすために、バーを把握します。 それはサポートして足を除去する必要がある、顔水平バーの前にぶら下がって残しました。 自重で最大ラッツに負担をかけ、降り始めます。 そのためには、少なくとも1,2ヶ月をバックに訓練する必要があります。 その後、通常の練習を開始することができます。 今、あなたは最初からバーに締め付けられることを学ぶ方法を知っています。 それは深刻な準備を要します。

プルアップの数を増加させる方法

その結果、プルアップに関わる筋肉の準備は、大幅に強化されました。 あなたは、プルアップに直接進むこともできます。 運動は、簡単に、画期的なことなく実行されます。 締め付けの早い時期に支持体の下側点で行われ、様々な補助要素を使用することができる：ストラップ、ショックアブソーバーを。

あなたがフル振幅少なくとも1〜2時間で自分自身に追いつくことを学ぶたら、次のように従事し始めます。 先月、毎日、1〜2回、一日のための10回のアプローチでバーを引き上げます。 アッパー：並行して、週の間にあなたが戻っての研修実施するために必要な ロッド、デッドリフト、 ダンベルを。

今、私たちは地面からバーに締め付けられることを学ぶ方法を知っていることを、我々は立って幅広い男らしいバックを取得できませんでした。 最も重要なこと - クラスを欠場して初めて結果を記録したいと考えていません。 、多くの一度も追いつくことができない、水平バー、自分自身に失望し、スポーツを投げます。 ハードワーク、系統的な研究と水平のバーで友達を作るために自分の体とハードの弱点を克服することができます偉大な願望。