私は授乳を維持するために看護母を何を食べることができます

書籍、パンフレット、マニュアル、その他の印刷物の膨大な数を書かされ、母乳の重要性を過大評価することは不可能です。 赤ちゃんのための母乳の利点は、すべての女性のために、おそらく、知られています。 女性の母乳 - それは彼の人生の最初の6ヶ月で赤ちゃんのために最も適した食品です。 これは、通常の子供の成長、脳の発達とビジョン、免疫の形成のために必要とされる最も価値のある物質のすべてが含まれています。 また、これらの物質の全ては、消化しやすい、完全に子供の体内に吸収右量と右の割合で存在します。

この記事では、あなたはそれが、マークに母乳アップの形成である、授乳を維持するために、母乳育児の女性を食べることができるかについてお話しましょう。 唯一の完全かつ多様な食事は母を提供することができるので、赤ちゃんがミルクの毎日のボリュームを必要としていました。

まず、授乳中の母親のダイエット用食品は、特別な医療的禁忌を除いて、食物摂取のいずれかの制限を除外します。 すべての女性が出産後すぐに重量を失うしたいことができるかと、彼女はあなたの食事を制限してはなりません。 逆に、その毎日の食事は、約3分で増加する必要があります。 これは、タンパク質のおよそ120〜130グラム、脂肪の100〜110グラム、炭水化物の500〜600グラムを含み、カロリー3200から3500キロカロリーにする必要があります。 五、六回日を食べて、流体の約2.5リットルで飲む必要があります。 それは牛乳のこの量によって増えませんので、しかし、あなたが望む以上のものを飲みません。

あなたが彼女のダイエットに看護母を持つことができるようにバランスされましたか？ 第一に、それは胸を含むタンパク質が豊富な食品の十分な量を消費しなければなりません。 看護女性のための日は発酵乳製品や牛乳200ミリリットルの約500ミリリットルを飲むには十分だろう。 低脂肪牛肉、鶏肉、豚肉、ウサギ、七面鳥や煮や煮込みを優先する必要があります。 魚の最も貴重な種 - コイ、スズキとタラ。 また、好ましくは毎日チーズデュラム約40グラムと豆腐の平均脂肪含有量の約100グラムを食べます。

第二に、女性の食事で脂肪は動物や植物由来の両方でなければなりません。 バター50グラムと植物油の30グラムは十分であろう。 また、貴重な不飽和脂肪酸が豊富で、オリーブオイル、より良い使用。 また、毎日の食事に濃厚なクリームの形で乳脂肪の杯のカップルを含めることができます。

第三に、小麦粉と全粒粉の穀物からのベーカリー製品の賛成で生地のケーキや白パンを放棄する必要があります。 飲料用として、あなたはを優先する必要が コンポート、 非炭酸ミネラルウォーター。 添加物なしでお茶を飲むことが望ましいです。 警戒する - ジュース。

ミネラル塩の基本的な量および微量元素やビタミン看護母は野菜や果物と一緒に取得します。 ナス、ズッキーニ、カボチャ、キャベツ、キュウリ、グリーンピース、カブ、レタス、トマト：可能であれば、それは新鮮な野菜を食べるのがベストです。

彼女は菜食主義者であれば、何が、看護の母を食べることができますか？ 彼女は彼らの毎日の食事に含む食品の量が増加する必要があるビタミンB12、亜鉛およびカルシウムを。 それは母乳で成長している赤ちゃんを受け取る最も重要な要素の1つであるため。 そしておそらく、菜食主義者の女性は、余分な蛋白質 - ミネラル複合体のvitiminnyeを取る必要があります。

あなたは、授乳中の母親を持つことができないもののリストを作ることができないという事実に言及しました。 これらは次のとおりである：肉、缶詰や漬物食品、あまりにも脂肪、塩辛い、辛い食べ物、惣菜、コーヒー、蜂蜜、チョコレート、魚介類、柑橘類、イチゴ。 サンザシ、クローバー、高麗人参の煎じを飲むことは不可能です。 カモミール、ペパーミント、セージのチンキは、ホップ毬花は授乳を減らします。

今、あなたはあなたが授乳中の母親を持つことができることを知っていることを、すべての女性は、通常の授乳を維持するように独立して、あなたの食事を計画することができるようになります。